Ахилесовата пета на много хора, особено за жените, това са ръцете. Или поради вашата генетика и/или конституция, или в резултат на заседнал начин на живот и водене на нездравословен начин на живот, истината е, че изглежда, че голяма част от мастната тъкан изглежда се настанява в ръцете ви.

Истината е, че не е сложна задача да тонизирате ръцете си и да премахнете увисването. Може би си мислите, че за хората, които цял живот се занимават със спорт, е лесно да кажат това, но аз наистина ви казвам, че това не е една от най-трудните цели за постигане.

Първото нещо, което трябва да контролираме и поддържаме, е храната. От решаващо значение е, ако искате да отслабнете в ръцете си, да контролирате строго диетата си, като балансирате консумацията на определени храни, като бързо усвояващи се въглехидрати като тези от тестени изделия, зърнени храни и хляб.

отслабване ръцете

Този момент е важен дори за тези, които не искат да отслабнат много, защото вече сте слаби и единственото, което искате е отслабнете ръцете си. Ако искате повече информация за това, съветваме ви да разгледате нашите раздели:

В допълнение към това ви предлагаме селекция от 4 упражнения за отслабване на ръцете с които можете да тонизирате и укрепите бицепсите и трицепсите си:

Упражнения за отслабване на ръцете - бицепс къдрене

Извиването на бицепса, независимо дали се изпълнява с дъмбел, с щанга или с друг вид материална опора, несъмнено е основното упражнение, за което трябва да се погрижим, ако искаме да отслабим ръцете си. Помага за укрепване на предната глава на бицепса, като помага за премахване на заседналите в този раздел.

Упражнения за отслабване на ръце - лицеви опори

Въпреки че изглежда, че не е упражнение, което да е силно свързано с ръцете, истината е, че лицевите опори са едно от най-добрите упражнения за укрепване на трицепса. Освен това, ако сме в състояние да правим диамантени лицеви опори и затворени лицеви опори, още по-добре, тъй като те се фокусират повече върху работата с ръцете.

Упражнения за отслабване на ръцете - спадове на стола

Намаляването на стола е много ефективно упражнение за укрепване на трицепса без нужда от специален материал. Той е идеален за упражнения у дома и за бързо укрепване на трицепсите. Важно е да извършим пълния маршрут, ако сте в състояние да го направите, тъй като се обработват по-голям брой влакна на ръцете.

Упражнения за отслабване на ръцете - Концентрирана дъмбел бицепс къдрене

Концентрираното къдрене на бицепс с дъмбели е едно от упражненията, които най-много ни помагат да задържим и тонизираме ръцете си. Важно е да правите упражнението стриктно, като задържите 1-2 секунди в крайната зона на свиване, за да задържите ръцете повече, за да можете да ги тонизирате по-добре.