Храната е жизненоважен и незаменим съюзник за всяка тренировка. Хранителните навици представляват голяма част от успеха на многото фитнес гурута и културисти, които се хвалят по социалните канали с тонизиран и показен, завиден, желан силует. И освен моделите на скулптурни фигури, това е и когато целта е да се увеличи енергията, енергичността, издръжливостта, силата.
Верен пример е силовият спортист Брайън Шоу, Награждаван като най-силният мъж в света четири пъти (2011, 2013, 2015 и 2016) в известния световен конкурс за най-силен мъж.На 35 години и тегло 192 килограма, за да постигне заслуги, той се подлага на ежедневна комбинация от взискателни упражнения с екстремни диета: консумира 12 000 калории на ден, разпределени в седем хранения на ден. Много висока сума в сравнение с 2500 калории на ден, които мъжът редовно приема.
Шоу казва, че за да посрещне 12-те хиляди калории, които понякога яде, без да се чувства (cuatro.com)
И обратно, от тези, които ограничават консумацията на храни с висок калориен прием, Шоу избира тези, които осигуряват няколкостотин на порция. Бисквитки, сладолед, пици, хамбургери, пилешко месо, говеждо месо, нарязани броколи, чийзкейк, пуйка и обилни спагети ястия са предпочитанията за съставяне на мощно меню.
Само със закуска добавяте извито количество: консумиране на шейк от зърнени храни (канелен препечен хляб) и осем яйца, което се равнява на приблизително 1180 калории, 68 грама мазнини, 74 грама въглехидрати и 68 грама протеини. Данните бяха разкрити от екипа на Супертренинга на колегата и също бивш боец Марк Бел, който документира всяка своя стъпка в нормален ден.
Второто хранене е един час по-късно и включва протеинов шейк, съдържащ мътеница, фъстъчено масло и барове на мюсли, с хранителен състав от 1025 калории, 25 грама мазнини, 92 грама въглехидрати и 115 грама протеини. По този начин, напрВ типична сутрин, само три часа след събуждане, вече сте добавили 2300 калории.
"Храненето е най-трудното за мен, защото е постоянно и не спира от момента, в който се събудя, докато си легна. И тогава трябва да станете и да го направите отново", казва Шоу. И добавя нещо, което е договорено: "Хората смятат, че обучението е най-трудната част, всъщност не е. Това е забавно: мога да се отпусна и да правя това, което искам да направя. Те просто ми дават обучение за няколко часа през деня, това (яденето) е през целия ден, така че е постоянно. Това е необходимо зло ".
Планът за хранене е придружен от няколко часа тренировки. Физическата практика е толкова брутална и напрегната, колкото когато той показва своите условия във всяко състезание. В своя акаунт в Instagram той качва видеоклипове с впечатляващи умения, маневрирайки от конвенционалните фитнес уреди към влачене на превозни средства, повдигане на камъка на атласа или обръщане на гигантски гуми. Така се развива животът на Шоу, което е постоянно предизвикателство до пределите на човешкото тяло.