включите

Актуализирано: 11 декември 2020 г.

Списъкът на термогенни храни par excellence, той се състои от продукти с вълнуващи характеристики, както и подправки и подправки, въпреки че протеините или омега-3 мастните киселини също са част от тази класация. Не обещаваме, че включването на тези храни във вашата диета ще ви помогне да отслабнете, но те със сигурност имат ефект върху ускоряване на метаболизма които могат да допринесат за вашето усилие:

Кофеинът е естествено вещество, което има способността да стимулира тялото и ума. Неговата енергизираща сила е повече от доказана и има също така няколко проучвания, които показват неговия термогенен ефект при здрави хора, стига да се консумира умерено, което се равнява на около 3-4 чаши кафе на ден.

Гуарана

Съставът на гуарана, базиран на танини и кофеин, прави това растение от Амазонка естествен стимулант за нашето тяло и следователно ускорител на метаболизма. Не е препоръчително обаче да приемате излишни добавки или напитки от гуарана или да го правите в края на деня, тъй като те могат да причинят безсъние.

Зелен чай

Комбинацията от кофеин и катехин, присъстващи в растението зелен чай, е отговорна за това, че се счита за естествена термогенна храна. Може да се приема под формата на инфузия по много прост начин, въпреки че трябва да се има предвид, че във високи дози (повече от четири чаши на ден) може да бъде вредно за здравето.

Пипер

Всеки тип люта чушка като лют червен пипер, лют червен пипер или чили се счита за естествена термогеника благодарение на естествения компонент, наречен капсаицин, вещество, което при поглъщане незабавно повишава телесната температура, което ускорява метаболизма и може да увеличи енергийните разходи на нашето тяло.

Какао

Какаото съдържа също полифеноли и кофеин, комбинация, която помага за ускоряване на метаболизма. Може да се консумира под формата на естествен прах, тъй като рафинираното какао до голяма степен губи своята термогенна сила.

Джинджифил

Коренът на джинджифила има доказан термогенен ефект благодарение на съдоразширяващата си способност. Може да се яде сурово, да се готви във всякакви яхнии или дори да се влива. В допълнение, това е много храносмилателна и засищаща храна.

Протеин

Естествените протеини от месо, яйца, риба или черупчести имат голям термогенен капацитет. „Всъщност много диети за отслабване увеличават процента на протеини и една от причините е да се възползваме от техния термогенен ефект, тъй като тялото ни изразходва повече калории, ако консумираме определени протеини (с високо качество или с добра бионаличност), че ако, например ядем тестени изделия “, уверява диетологът-диетолог Хуана Мария Гонсалес.

Списъкът може да продължи, според вашите вкусове, с други признати термогенни храни като сьомга или сардини, мате и кокосово масло, чили, къри, чесън, горчица или канела.