Темпът на живот, който водим в момента, кара дните ни да са по-дълги, отколкото би трябвало. Много хора са повлияни от това и са принудени да удължават часовете си за обяд и вечеря. Това това е доста често, особено при студенти и хора, които работят късно, много от които в крайна сметка вечерят в ненавременни часове.

след

въпреки това, Лягането веднага след вечеря може да не е много полезно за тялото ни. Ако някога сте опитвали да си лягате с вечеря в гърлото, може би сте забелязали, че е трудно да заспите. Храносмилането на храната затруднява съня, особено ако е в големи количества.

Какво казва науката за това? Изглежда че лягането след вечеря не е добра идея. Според проучванията времето за изчакване между приключване на храненето през нощта и заспиване трябва да бъде най-малко около час и половина. Това е така, защото през нощта калорийните разходи са минимални.

По този начин енергията, която изразходваме от погълнатата вечеря, ще бъде почти нула, така че се препоръчва лека вечеря и поне няколко часа преди лягане. Има обаче и други още по-важни причини, поради които трябва да спазвате тези графици.

От една страна, идеята, че ако отидем да спим непосредствено след вечерята, ние напълняваме, не е напълно вярна. Няма значение толкова кога се храним, колкото какво ядем. Въпреки че е вярно, че ако ядете много калории на вечеря, няма да имате време да консумирате калориите. А) Да, експертите препоръчват вечерята да е не повече от 15-20 процента от общия дневен калориен прием.

Храните, които биха могли да бъдат полезни за добра почивка, са тези, които съдържат триптофан. Това е аминокиселина, която улеснява появата на серотонин и мелатонин, хормони, които се намесват в съня. Можем да го намерим в кисело мляко, мляко, бадеми, банан, овес и т.н.

Какви проблеми могат да възникнат, ако отидем да спим веднага след вечерята?

След хранене нищо не може да изглежда по-вкусно от легналото положение, но това само ще направи усложнява храносмилането. Когато лежите, стомашната киселина може да пътува нагоре по хранопровода. Резултатът е много досадно усещане, което също пречи на съня и е вредно за вашето здраве.

Друга силна причина да изчакате няколко часа преди да заспите е, че в противен случай може да увеличите своя риск от инсулт. Изглежда, че рефлуксът на стомашната киселина може да доведе до сънни апнеи, които увеличават шансовете за инсулт.

Изследване на това явление

През 2018 г. беше известно проучването на Глобалния здравен институт в Барселона в Испания, което показва, че яденето късно през нощта причинява възпаление в тялото и променя нивата на кръвната захар.

Лекарят, който ръководи проучването, Манолис Когевинас спомена това хората, които ядат късно и си лягат скоро след това, няма да метаболизират храната си и няма да си почиват добре през нощта. По този начин лекарят предполага, че храненето два часа преди лягане може да намали риска от рак на гърдата и простатата, според техните открития.

Според диетоложката Сузи Уайт от Британската асоциация за приложно хранене „вечерята е последното хранене за деня и е важно, защото, когато спите, ще прекарате около осем часа, без да ядете нищо“.

В обобщение, въпреки че вечерята е едно от важните хранения за деня и не трябва да пестим количеството храна по това време на нощта, важно е да вземем предвид строго необходимото пространство от часове, което трябва да оставим между вечеря и лягане. Тялото ни ще ни благодари, поне след време.

Експерти за почивка. С повече от 10 години опит като производители на матраци и други продукти за почивка, ние придобихме знания, за да помогнем на нашите клиенти и последователи с техните въпроси относно релаксация, здраве и почивка.