тренировка

The разтягане Те са жестове, които според физиотерапевтите трябва да правим всеки ден в нормалния си живот. Тогава не е изненадващо, значението му в тренировъчната рутина на спортист. Нека да видим какво е стречингът и как е от полза след тренировка на мускулите.

Какво е разтягане

Разтяганията са нежни движения, които могат да се извършват както в началото, така и в края на тренировка. Неговата мисия е да постави определен сегмент на тялото в правилната му позиция, за да постигне неговото разтягане. Разтягането не влияе само на мускулите. Доказано е, че тези движения оказват влияние и върху ставите, фасциите и нервите. Следователно е толкова важно да ги правите редовно, а не само след тренировка.

Ползи от разтягането след тренировка

Доказано е, че разтягането насърчава гъвкавостта на тялото. Това се дължи на факта, че обичайната му практика позволява да се поддържа балансът между различните телесни системи, съставени от мускули, нервна тъкан, стави и фасции.

Това са предимствата на разтягането след тежка тренировка:

  1. Те подобряват дъното и мускулната сила. Особено средно висок клас разтягания, тъй като те натоварват значително мускулите.
  2. Намалете претоварването, произведено от обучение.
  3. Те помагат за подобряване на подвижността на мускулите и ставите.
  4. Намалете болката в мускулите и ставите.
  5. Предотвратяване на наранявания.
  6. Те насърчават подравняването на тялото и стойката.
  7. Намалете количеството млечна киселина в мускулите и подобрете кръвообращението.
  8. Подобрете притока на кръв.
  9. Те предотвратяват появата на връзки за обувки.
  10. Помогнете за увеличаване на цялостните спортни постижения.
  11. Те водят до много положително състояние на тялото и психическа релаксация за почивка на спортиста.

Състезател, който не изпълни пълна рутинга на разтягане след тренировка, би навредил на гъвкавостта си и би рискувал да не възстанови микроразкъсванията, произведени в мускулите му. Резултатът е не друг, а по-висок процент на наранявания.

Как да се разтегнете правилно

Специалистите са единодушни, че за да се извърши правилно разтягане, трябва да се създаде напрежение в избрания сегмент, но без да се създава болка. Сесията за разтягане трябва да продължи между 5 и 15 минути. Любопитен факт, който трябва да имате предвид, е, че всяко разтягане трябва да продължи повече от 30 секунди, за да генерира промени в тъканите.

Една добра сесия за разтягане трябва да се характеризира с:

  • Започнете отдолу нагоре. Тоест от краката и към главата.
  • Включете всички мускулни групи, а не само тези, по които сме работили по време на тренировка.
  • Не правете резки движения и не се разтягайте отвъд точката, в която започвате да чувствате болка.
  • Направете две различни разтягания за всяко съвместно движение.
  • Ако се чувствате много болни след тренировка, разтегнете се внимателно за около 10 секунди на разтягане. Не насилвайте!
  • Никога не се разтягайте, ако сте ранени.

От друга страна, ако току-що сме провели доста взискателна спортна сесия, трябва да намалим времето за разтягане, за да избегнем прекомерно компресиране на кръвта по вените. Подобно на физическите упражнения, разтягането също трябва да се извършва с глава.

Видове участъци

При тренировка можем да извършваме различни видове стречинг. За да направите практиката си възможно най-печеливша, вашият физически треньор ще ви каже кои са най-препоръчителните през цялото време. Да вземат под внимание:

  1. Статично разтягане или разтягане в покой, привеждайки мускула в определено положение за поне 30 секунди.
  2. Динамично или импулсно разтягане.
  3. Пасивно разтягане, извършено от партньор или физиотерапевт.
  4. Балистичните разтягания се изпълняват бързо и с рикошет, но без да се натоварват мускулните граници.
  5. Изометричните разтягания са статични разтягания, при които мускулите упражняват сила срещу разтягането, за да намалят напрежението си.

Всеки спортист трябва да има програма за разтягане за след тренировка. Практиката му е изключително важна за предотвратяване на наранявания, както и за физическо подобрение. Ако искате да започнете да се възползвате от спортните си сесии, заложете на Еврофитнес . Фитнес зали и спортни центрове, където можете да се насладите на качествени съоръжения, както и на широк спектър от услуги. Смеете ли? Е, кликнете тук, за да получите покана за клуба, която най-добре ви подхожда. Добре дошли!