плода

Борбата със запека се превърна в голямо предизвикателство за много хора. Живеем в трудни времена за храносмилателната система. Популяризирането на нездравословна храна и постоянният стрес не помагат за добрия чревен транзит. Запекът не само причинява дискомфорт, но и влошава кожата и настроението.

Да ако не се лекува правилно, може да доведе до по-тежки проблеми. На пазара има стотици продукти за борба със запека. Най-добре е обаче да се третира с продукти от естествен произход. Плодовете са идеални за тази цел.

След това представяме най-препоръчителните плодове за борба със запека.

1. Слива

Сливите са отлични за лечение на запек, независимо дали са пресни или сушени. Препоръчват се сушените, защото са по-ефективни. Първият вариант за лечение е сините сливи, тъй като те осигуряват голямо количество фибри и съдържат вещество, което улеснява движението на червата. В случаите на възпаление на храносмилателния тракт, варените пресни сливи са най-добрият вариант.

2. Папая

Съдържа ензим, наречен "папаин", който помага в борбата със запека, а също така помага за храносмилането на протеини. Това е плод, който улеснява усвояването на хранителните вещества, като по този начин ускорява изхвърлянето на фекалните вещества. Препоръчително е да консумирате поне една щедра порция папая всеки ден.

3. Киви

Кивито е вкусен плод, който съдържа вещество, наречено актинидин, ензим, който стимулира рецепторите в дебелото черво, улеснявайки чревния транзит, който облекчава запека. Този плод осигурява голямо количество фибри. Препоръчва се да се консумират до три киви на ден. Идеалното е да ги консумирате между основните хранения.

4. Ананас

Това е друг от плодовете, който съдържа благоприятни ензими. В този случай това е бромелаин, вещество, което също помага за смилането на протеините. Ананасът помага на червата да работи по-добре и храносмилането е по-леко. Две филийки ананас на ден са достатъчни за борба със запека. Може да се консумира и в сокове.

Това е плод с антиоксидантни свойства, следователно помага за предотвратяване на стареенето. Допринася за разкрасяването на кожата, освен че е отличен диуретик.

5. Круша

Този плод е с високо съдържание на фибри, което го прави отличен адювант за лечение на запек. В допълнение, той съдържа вещество, наречено "пектин", което помага за регулиране на движението на червата. По равно, служи като пречиствател на тялото, освен че укрепва имунната система и помага за намаляване на хипертонията. Това е плод, който се предлага почти през цялата година.

6. Авокадо

Авокадото е с високо съдържание на добри мазнини, което помага за понижаване на нивата на холестерола. Както добре, има високо съдържание на фибри, което се бори със запека.

Това е плод, с който можете да придружавате почти всяко хранене. Съчетава се много добре с меса, салати, супи и множество приготовления. За борба със запека се препоръчва сервиране на закуска.

7. Банан

Бананът за закуска е достатъчен, за да подобри значително храносмилането. Какво още, съдържа големи количества фибри, витамини и калий. При средностатистически възрастен един банан доставя 10% от дневните нужди от фибри. Препоръчва се да се консумира, когато е узрял, тъй като зеленият банан затруднява храносмилането.

8. Пъпеш

Пъпешът съдържа висока доза влага. И е, че 90% от този плод се състои от вода. Ето защо, неговите изключителни овлажняващи свойства. Той не само помага за борба със запека, но е и чудесен диуретик. Поради високото си съдържание на калий, пъпешът помага и за укрепване на мускулната и нервната система.

В заключение

Както можете да видите, много свойства на някои храни са от полза за подобряване на запека, така че обърнете внимание на това, което ядете и вашите нужди.

  • Blasco, G., & Gómez, F. J. (2014). Функционални свойства на банана (Musa sp). Медицински вестник на университета Веракрузана. https://doi.org/1870 3267
  • Pérez-Rosales, R., Villanueva-Rodriguez, S., & Cosío-Ramirez, R. (2005). Масло от авокадо и неговите хранителни свойства. Е-Гнозис. https://doi.org/E-ISSN: 16655745
  • Bechiarelli, A. J. A., Ramos-Clemente, M. T., Guerrero, P. P., & Ramos, C. R. (2016). Запек. Медицина (Испания). https://doi.org/10.1016/j.med.2016.03.010
  • Прието Висенте, В., Мора Солер, А. М., Санчес Гаридо, А. и Риеско Куадрадо, В. (2012). Лечение на запек. Лекарство. https://doi.org/10.1016/S0304-5412(12)70310-4

Степен на право от Университета на Кастилия-Ла Манча. Магистър по бизнес, инвестиции и финанси (UNED). Редактор и писател на свободна практика. Техник, специализиран в маркетинга. Диплом по хранене. Завършил SEO и дигитално позициониране. След като си държавен служител и адвокат в продължение на много години, В момента си сътрудничи с различни дигитални медии и вестници, тематични блогове, разработка на уеб страници, ръководства за писане и дидактически наръчници, рекламни текстове, рекламни и маркетингови кампании, статии с мнения, истории и сценарии. Участвал е във важни проекти за редактиране и куриране на текст, адаптирането им за професионални уебсайтове. Обикновено пише на всякакви платформи, Google Docs, WordPress и т.н.