спортувам

Всеки ден повече хора осъзнават, че физическата активност това е основна част от здравословния начин на живот. Но ако не го правите много често или упражнявате по грешен начин, може да затрудни дишането, докато тренирате.

Затрудненото дишане по време на спорт може да се прояви като задух, кашлица, стесняване на гърлото и хрипове (шум, подобен на този при свирка, когато въздухът преминава през гърлото ни).

Освен това има много причини, поради които могат да се развият проблеми с дишането по време на физическа активност. В тази статия ще анализираме всичко, свързано с дишането по време на тренировка.

Каква е функцията на дишането?

Дишането има няколко функции, но най-важното е да се поддържа функционалността на тялото чрез:

  • Доставка на кислород до тъканитеи отпадъците от CO2, произхождащи от клетки.
  • Постоянно поддържане на киселинността на кръвта, което се измерва с рН, което намалява, ако киселинността на кръвта се увеличи и обратно. РН има тесен диапазон, който е между 7,35 и 7,45. Дишането е отговорно за поддържането на кръвта в този диапазон чрез изхвърляне на CO2.
Дишането е жизненоважен процес, който позволява доставката на кислород до всички тъкани на тялото.

Какво е вентилация?

За да се определи дишането, човек трябва да знае понятието вентилация и видовете, които съществуват. От една страна имаме белодробна вентилация, която е процесът, при който въздухът навлиза и излиза от белите дробове. Този механизъм се дава от нервното активиране на дихателните мускули и разликите в налягането между белите дробове и външния въздух.

От друга страна, целият този въздух, който дишаме, не достига до алвеолите, за да произвежда обмен на газове и да може да пренася кислород до тъканите, а по-скоро остава в дихателните пътища (бронхи, трахея и др.). Този неизползван въздух заема обем, наречен "анатомично мъртво пространство".

Ако извадим обема на въздуха, който влиза през белодробната вентилация, и този на въздуха от физиологичното мъртво пространство, той поражда въздуха, който всъщност достига до алвеолите и се използва. Този обем, който достига до алвеолите, е част от алвеоларния вентилационен механизъм.

Следователно, в зависимост от начина, по който дишаме, ако дишаме по-дълбоко или по-повърхностно, дали е горещо или студено, или ако се упражняваме или не, количеството въздух, което всъщност достига до алвеолите, може да варира, тоест алвеоларна вентилация.

Въпреки че има два различни вида вентилация, и двата са представени от едни и същи променливи (с някои разлики), тъй като в края на краищата този процес се определя като силата на звука, която влиза, когато дишаме в минута. Това технически е умножението между:

Следователно вентилацията на здрав човек обикновено е около 6 литра в минута.

Дишането при упражнения: как протича този процес?

При упражнения мускулите изпълняват два процеса:

  • Те използват кислорода, който идва от кръвта им, за да получат енергия и да могат да се движат.
  • Тъй като трябва да работят много, те получават енергия и от други процеси, които не изискват кислород. Те обаче генерират лактат, който се отделя в кръвта и я подкислява.

Заради тези процеси, кръвта, циркулираща през мускулните тъкани, се изчерпва с кислород и се подкиселява; и това може да застраши тялото. За щастие, така че това да не се случи, мозъкът, чрез рецептори, разпределени в тялото, е наясно с тези промени и причинява, че:

  • Да дишаме по-бързо, увеличаване на дихателната честота.
  • Този дъх е много по-дълбок така че по-голям обем въздух да може да навлезе в белите дробове за всяко наше вдишване, тоест приливният обем се увеличава.

Следователно, ако дихателната честота и дихателният обем се увеличат, белодробната и алвеоларната вентилация също ще се увеличат. Това ще рече:

Етапи на дишане по време на тренировка

Според проучвания е установено, че има три етапа, когато спортуваме. През първия и втория етап вентилацията рязко се повишава, за да извърши дейността. При достигане на третия етап тялото свиква и вентилацията остава стабилна.

Защо ми е трудно да дишам, когато спортувам?

Ако не сме свикнали да спортуваме, в началото може да се чувстваме задушени. Този ефект обаче е напълно нормален. Дихателната система трябва да се упражнява за да можем да поддържаме всичко в ред в кръвта и че тя не се променя, както обяснихме.

Въпреки това, докато продължаваме да правим упражнението, дишането ни струва по-малко, тъй като тялото свиква с новата ситуация. От друга страна, трябва да знаем, че не е едно и също да се изпълнява упражнение с еднаква интензивност през цялото време, отколкото упражнение, което се увеличава по сила.

В упражнение, което увеличава властта с течение на времето, тялото няма да свикне и ще продължи да се нуждае от повече кислород. Затова ще дишаме още по-бързо. Разбира се, ние продължаваме да въвеждаме еднакъв обем въздух за всеки дъх.

При професионалните спортисти можем да забележим, че дихателната им честота е много по-ниска. Това е така, защото е обучила дихателната си система да поема повече въздух, тоест да диша по-дълбоко и да задържа този въздух много по-дълго в белите дробове, като по този начин се нуждае от по-малко вдишвания.

Посещението на Вашия лекар може да бъде важно

Въпреки че усещането, че ни е трудно да дишаме по време на тренировка, показва, че не сме свикнали, Не можем да пренебрегнем, че може да предупреди и за други дихателни или сърдечно-съдови патологии. По този начин трябва да бъдем внимателни към симптоми като:

В случай, че изпитвате тези дискомфорти, най-добре е да посетите лекар, който да определи дали те са причинени от някакво заболяване. Ако е така, специалистът ще насочи лечението според проблема.