диети

Както знаете, помагах на много жени да постигнат реални цели за подобрение както физически, така и психически, като ги придружава в промяната и им показва най-добрия път напред.

Напоследък много момичета ми пишат с хормонален дисбаланс (липса на менструация, нарушения, преждевременна менопауза ...), затова реших да ви пиша за това, за да не изпадате в най-честите грешки при този тип диета.

Как трябва да бъде нашият хранителен план, така че да е здравословен във всяко отношение?

Нашата ежедневна и седмична диета трябва да съдържа голямо разнообразие от храни,СРЕДИЗЕМЕННА ДИЕТА, с променлива честота, тъй като всеки един от тях осигурява на тялото ни специфичните хранителни вещества, необходими за правилното функциониране на нашето тяло.

Много важно; трябва да бъде напълно адаптиран към ИТ, вашите нужди, вашата работа, графици, вашите вкусове, алергии, непоносимост ... които могат да продължат с времето.

Не е задължително да се основава на продукти, които можете да намерите само в специализирани заведения като: барове, шейкове, върху кремове ... тези диети няма да ви учат и обучават да ядете, което е предназначение на диетолог. Когато го оставите, ще знаете как да се храните правилно.

Не е нужно да претегляте всичко, далеч от него. Зеленчуци, плодове, зеленчуци ... и много храни ... психически е много по-здравословно да ви предписват 1 бройка, 1 супена лъжица, зеленчуци при поискване (каквото пожелаете). Мислите ли, че ще ядете 200 или 400 грама спанак развалят нашия хранителен план? Какъв е смисълът от това?

Забравете ОГРАНИЧЕНИЕТО или ПОТРЪБВАНЕТО на ястията или храната. Монотонни диети с едно хранене. Диета от ананас, пиле, бульони ...

Много нискомаслени диети за дълго време. По-малко от 20-25% при жените. Хормоните работят със здравословни мазнини. Ако вашата цел не е спортно състезание или някакво обстоятелство или заболяване, което не трябва да ги включвате ... те са необходими за нашите ЗДРАВЕ.

Не следвайте един специална диета (веган, макробиотик .) без рецепта от диетолог. Те са склонни да бъдат небалансирани и им липсват определени храни, необходими за изпълнението на ежедневните ви функции.

Приемете прекалено ИЗИСКВАЩА или ПЪРФЕКЦИОНИСТНА склонност. Не е нужно да броите калории, протеини, макроси ... постоянно има мания за това. Имам много момичета, които разказват всичко на милиметър. Дори се наложи да спра да работя с някои от тях за това. За това са професионалистите.

Трябва да можете да направите безплатно хранене, ако лицето желае. Това е начин на живот, Ако от 35 хранения седмично пропуснете 1 или 2 от предписаната диета, АБСОЛЮТНО НИЩО не се случва. Ще започнете седмицата с повече енергия и повече желание да продължите. И ако тренирате, ще ядете фитнеса, като мускулите ви са заредени с гликоген.

Не трябва да се приемат лекарства за отслабване. Диуретици или слабителни . могат да се добавят растения, но винаги естествен.

Когато чуете: ЧУДЕСНАТА ДИЕТА НА .... ИЗТЕГЛЕТЕ! Не трябва да очаквате да отслабнете много за кратко време.

Не препоръчвам никакъв план за хранене, който не е придружен от обучение или поне упражнявайте редовно. Излезте, разходете се бързо, бягайте, карайте колело, режисирани часове ... каквото ви харесва!

Всички емоционален заряд Това, че този тип диета включва, в крайна сметка произвежда високи нива на тревожност, стрес за това, че искате да правите това, което не можете, разочарование, дори депресивно настроение за не постигане на целите си. И в крайна сметка разбира се, отказ от диета и предписано обучение.