какво

Когато тялото няма достатъчно вода, за да изпълнява функциите си правилно, ние сме изправени пред дехидратация. За да предотвратим този проблем (който също може да има последици за здравето както в средносрочен, така и в дългосрочен план), можем да приложим определени мерки, свързани с диетата.

Всеки трябва да пие определено количество вода (в зависимост от възрастта, теглото и пола си) през целия ден. Сега този прием трябва да идва не само от чаши или чаши вода, но и от храна.

Според Световната здравна организация 20% от дневното количество вода, от което тялото се нуждае, трябва да идва от плодове и зеленчуци.

Има хора, които трябва да обърнат повече внимание на начините за предотвратяване на дехидратация, тъй като те са по-склонни да го страдат, ако не предприемат съответните мерки. Това се дължи на факта, че по една или друга причина телата им правят по-голям разход на течност, чрез изпотяване, честота на уриниране и т.н.

  • Деца.
  • Спортисти.
  • Бременни.
  • Пациенти с хронични заболявания.
  • Хора от третата възраст.

Тези хора трябва да следят консумацията на вода още повече, както и на храни, богати на тази течност. Ден за ден.

Освен че увеличаваме консумацията на вода, можем да приемаме храни, богати на този компонент.

Диета за дехидратация: храни, които не можете да пропуснете

Храната съставлява около 30% от приема на течности в организма; останалите 70% се считат за продукт на консумираните напитки. Важно е да знаете кои са твърдите храни, които имат повече вода, за да постигнете балансирана диета.

Зеленчуци

Зеленчуците осигуряват голямо количество витамини и хранителни вещества, важни за здравето. Някои от тях осигуряват повече вода от други. Марулята например е една от най-полезните в диетата за предотвратяване на дехидратация. 95% е водата и нейната свежест го прави най-добрият съюзник на летните салати.

Други зеленчуци като броколи, спанак и моркови също имат своя голям принос. Идеалното е да ги приготвите на пара, така че да запазят всичките си свойства.

Има много много здравословни вкусни рецепти, базирани на тези съставки, за приготвяне на питателни ястия.

Плодове

Динята, цитрусовите плодове и други сезонни плодове са източници на течности за организма. В допълнение към своите хранителни предимства, в диета за дехидратация помагат за регулиране на кръвното налягане. Те могат да се използват като десерти, закуски или сокове, които да придружават.

Някои хора се чувстват по-удобно да пият плодови сокове, дори и защото са свикнали. Съществуват голям брой алтернативни препарати, така че се превръща в забавна разработка.

Храни на водна основа

Сосовете и супите са други препарати, чрез които тялото получава течности. По същия начин се случва със сладоледи или кремове, шейкове, смутита и т.н.. Важно е да спазвате диета, която включва различни опции, за да не ви омръзне.

Паста и зърнени храни

Оризът поглъща голямо количество вода по време на готвене, което може да я разшири до тялото. Смята се, че повечето макаронени изделия съдържат 70% течности; Те имат предимството, че могат да се ядат топли или студени, както се предпочита.

Съвети за предотвратяване на дехидратация

Въпреки че не чувстваме жажда, това не означава, че тялото не трябва да поглъща малко течност. По този начин, трябва винаги да имаме бутилка вода да запомните да пиете по малко, на всеки толкова често през деня.

Ако не сме свикнали с него, добрият начин да пием повече вода е да се спрем на инфузии, чайове или други напитки, които ни харесват, за да свикнем с включването на течности през целия ден.

Не е задължително да пиете изключително водата. Всъщност е доказано, че хората пият повече течности, когато избират напитката, която харесват. Сладките напитки и тези с кофеин действат положително в диета за дехидратация.

Експертите препоръчват на възрастните да пият около два литра вода (приблизително), за да се избегне дехидратация.

Какви са симптомите на дехидратация?

  • Жажда.
  • Умора.
  • Замайване.
  • Болест.
  • Суха уста.
  • Сухи очи.
  • Главоболие.
  • Мускулни крампи.
  • Промени в цвета на урината, наред с други.

Накратко, за да избегнете дехидратация, трябва поддържайте добри навици в начина на живот, независимо от времето на годината. Въпреки това, през най-горещите сезони е вярно, че трябва да бъдем още по-внимателни към количеството вода, което пием. Както във всичко, профилактиката винаги ще бъде най-добрият начин да се избегнат последиците за здравето.