Как да подобрим кръвоносните съдове

Съдовитостта несъмнено е фактор, който придава много качество на телосложението. Ако тренираме, за да подобрим естетиката си, тогава подобряването на кръвоносните съдове може да стане от съществено значение, ако наистина искаме да дадем добро визуално въздействие.

съдове

По-долу са дадени редица съвети и фактори, които трябва да вземете под внимание, за да подобрите тази физическа характеристика.

Как да подобрим кръвоносните съдове

Поддържайте нисък процент на мазнини

За да можем да видим вените си на първо място, трябва да ги разкрием, за това процентът на мазнините трябва да бъде намален. Ако искате да постигнете добра васкуларност, насочете усилията си към загуба на колкото се може повече мазнини, мога да ви уверя, че няма да има нищо по-ефективно от това.

За да постигнете добър процент мазнини, препоръчително е да следвате a рутина за загуба на мазнини, в допълнение към прилагането на някои HIIT кардио и спазвайте добра диета. Целта е да се постигне едноцифрен процент телесни мазнини.

Елиминирайте задържането на течности

Това е много важен съвет, особено ако вече имате нисък процент на мазнини. Ако искате да манипулирате количеството подкожна вода, което имате, тогава трябва да играете с приема на вода, натрий и въглехидрати.

На първо място, трябва да се консумират най-малко 1 куб. Вода на консумиран ккал, в допълнение към ограничаване на приема на натрий до около 2 гр на ден, увеличаване на приема на калий и също така консумирането на идеалното количество въглехидрати, което би било между 3 и 5 грама въглехидрати на килограм телесно тегло, ако това, което искаме, е да поддържаме минимални нива на подкожна вода.

Не забравяйте, че консумацията на прекомерно количество въглехидрати ще ни накара да задържаме вода и ако се консумира твърде малко, мускулите ви ще изглеждат меки и празни. Също така, въпреки че се казва, че натрият трябва да бъде ограничен, това не означава, че той трябва да бъде напълно изкоренен от диетата, той трябва да се консумира, ако искаме оптимална васкуларизация, така че консумацията му трябва да се контролира.

Правете тренировки, насочени към помпата

Извършването на тренировки, които се фокусират върху изпомпването на мускулите, леко подобрява съдовата система. Това се дължи на увеличаване на мускулните запаси от гликоген, което прави мускулите да изглеждат по-пълни и плътни, „притискайки“ кръвоносните съдове към кожата и следователно подобрявайки съдовата система, да не говорим за създаване на повишена капиляризация.

Също така по време на този тип тренировка за задръствания и за кратко време след това, васкуларността значително се подчертава поради вазодилатацията, произведена за увеличаване на притока на кръв към мускулите, които работят, за съжаление това е временно, както беше коментирано.

Ами добавките?

Има добавки това може да ни помогне да подобрим кръвоносните съдове, макар и само временно, докато ефектът от добавката продължава. Тези добавки обикновено са типичните формулировки преди тренировка, които съдържат азотен оксид и постигат този ефект чрез разширяване на кръвоносните съдове.

Основните компоненти, които постигат този ефект, са L-аргинин и цитрулин малат, две добавки, които увеличават синтеза на азотен оксид. Има и други добавки като Ornithine, които също могат да помогнат за подобряване на кръвоносните съдове, въпреки че честно казано не си струва.

обобщаваща

Ако искате да постигнете така желания вид, трябва да се съсредоточите главно върху намаляването на телесните мазнини и контролирането на диетата си, за да намалите задържането на течности. Не обвинявайте генетиката си, тъй като всеки може да спортува със съдова физика, независимо от всичко, така че ако това е, което търсите, препоръчвам ви да се заемете с това сега.