Научете се да прилагате 9-те „магически“ правила и ще отслабнете по здравословен начин

Кетогенна, флекситарен, 5: 2, без глутен, този на Сините зони или дори този с кафето. Новите диети, и много от тях е трудно да се повярва, се умножават всяка година и това са само някои от най-обсъжданите през последните месеци. Все по-широко разпространената воля на грижим се за себе си и поддържаме здравословно тегло схванете идеята, че тези най-общо рестриктивни форми на хранене, които обещават и двете цели, са най-популярни. Но какво, ако ключът не беше в това, което ядем, а в как го ядем? Много експерти подкрепят тази теория, подкрепена от научни изследвания, които са я доказали. Диетологът Каролин Дън, например, наскоро той проведе изследване в Университета на Северна Каролина, САЩ. С оглед на резултатите, Дън потвърждава, че съществува пряка връзка между загубата на тегло и инструмента за медитация, който набира все повече и повече последователи: внимателност.

диета

„Внимателно хранене“ или когато вниманието дойде на масата

Внимателността се състои в заеми внимателност и осъзнаване в настоящия момент и е фантастична терапия да живеете по-добре, да бъдете по-спокойни, да сте по-продуктивни и да се чувствате по-щастливи. Може да се приложи на практика във всяка ежедневна ситуация, включително и по време на хранене. „Внимателното хранене или съзнателното хранене е процесът на обръщане на внимание, с всички сетива, към опита на ядене и пиене, както към храна, така и към мисли, телесни усещания и емоции които възникват преди, по време и след ядене ”, обяснява Анвела, здравен треньор на проучването Naked Concept.

В този нов уелнес център в Мадрид внимателното хранене е инструмент, който се преподава на тези, които искат да се хранят по-здравословно, независимо дали искат да отслабнат или не. Въпреки че това не е диета, тъй като "няма забранени храни и калориите не се броят", проучванията доказаха, че това наистина помага отслабнете. Обърнете внимание на храната и как реагират нашето тяло и ум тя ще ни позволи разграничават истинския глад от емоционалния апетит, идентифицирайте кои храни ни причиняват безпокойство, тъга или скука и открийте кога наистина сме сити, избягване на преяждане.

„Внимателното хранене помага да се открие кои храни са полезни за нас и кои не са, научете се да разграничавате стомашния глад от емоционалния глад и чувството за ситост и пълнота. Чрез идентифициране на емоционалния глад ще можем да ядем само когато сме физически гладни, това, което тялото наистина иска от нас “, казва Ануела. Освен това, противно на диетите за отслабване, „това е дългосрочно устойчиви и може да се превърне в навик “, постигайки това, че поддържаме a по-здравословен живот и се чувстваме по-добре.

9-те основни неща за „внимателно хранене“

Внимателността може да се приложи към всяко хранене, въпреки че винаги ще бъде по-лесно да започнем с тези, в които сме сами. За да започнете, Anwella препоръчва да се запишете в конкретна работилница в които да откриете, от ръката на експерт, техниките, които да прилагате, докато ядем и пием. „Учиш се, като правиш“, казва той. За нея основната улика е дзен поговорка, която диктува това „Когато ядете, просто яжте“. От своя страна д-р Сюзън Алберс, автор на няколко най-продавани по темата, обобщава в девет стъпки, които трябва да следвате, за да се потопите в внимателно хранене:

1. Гответе и яжте от добър хумор, с положително отношение
две. Поставете масата, не яжте на дивана или в изправено положение
3. Не правете няма друга задача докато ядете, дори не гледайте телевизия или четете
4. Можете да сложите Релаксираща музика
5. Насладете се храната
6. Не бързайте и яжте бавно, хапка по хапка
7. Пийте повече вода
8. Уважавайте тялото си и усещайте как се чувства
9. Запазете любимата си храна за последно

Към тези препоръки Anwella ще добави и последна: спрете да ядете, когато сте пълни на 3/4. "Останете сити, но без да се чувствате болни от това, че сте яли твърде много." Може би в началото ще ви е трудно да се концентрирате върху всички усещания, особено ако никога не сте практикували медитация, но малко по малко ще забележите подобрения. С практиката „ще почувствате, че вие ​​сте този, който контролира храната, а не храната, която контролира вас“, казва Ануела, особено интересна полза за най-тревожните хора, но това ще помогне на всеки, който иска да се почувства по-добре.