като

Получавайте предложения за свързани научни статии от WhatsApp на място.
Искам предложения

Основната цел на програмите за отслабване е намаляването на телесните мазнини. Често обаче може да се наблюдава съпътстващо намаляване на постната тъкан. Тъй като чистата телесна маса (LBM) представлява ключов фактор, определящ RMR, следва, че намаляването на чистата тъкан може да противодейства на напредъка при загуба на тегло. # затлъстяване

Поради тази причина силовата тренировка се счита за ОСНОВНА във всяка програма за отслабване. Но НЕ, поради увеличаването на мускулния размер, а поради увеличаването на силата и енергийните нужди, изисквани от мускула като ендокринен орган.

Тоест създайте метаболитни и структурни адаптации.

  • Стимулиране на мускулните влакна
  • Подобрете диференциалните свойства на моторните агрегати
  • Увеличете силата

Накратко, стимулирайте мускулатурата.

Добре известно е, че скелетните мускули са обект на множество хормони, но едва през последните години проучванията показват ролята на скелетните мускули като секретиращ орган за цитокини и други пептиди, наречени миокини. Които имат автокринни, паракринни или ендокринни действия и са дълбоко замесени в възпалителни процеси.

Въпреки че хората се фокусират много върху механизмите на саркопенията, аз лично харесвам хипотезата за разпределение на енергия и адаптивна термогенеза .


Поддържането на контролиран стимул на мускула по хроничен начин (повече от 6 месеца и ако е цял живот, толкова по-добре) би имало благоприятна роля в деликатния баланс между миокините, които ни пречат да разпределяме енергия там, където е необходимо за нашето благополучие. # затлъстяване

Например, IL-6 винаги се е смятал за провъзпалителен цитокин: това всъщност е неговата роля, когато се произвежда от моноцитни макрофаги в отговор на инфекциозни стимули. Въпреки това, индуцираното от свиване производство на IL6 от скелетните мускули се случва в отсъствието на други възпалителни медиатори, главно IL-10 и TNF-α, което показва, че цитокиновата каскада, предизвикана от физическа активност, не прилича на тази на възпалението .

Точно обратното. # Упражненията повишават циркулиращите нива на противовъзпалителни цитокини, като IL-1ra, IL-10 и разтворим TNF-R, естествен инхибитор на TNF-a. И затова тялото е УДИВИТЕЛНО. Контролираната стимулация на IL-6, противодейства на системното възпаление и модулира метаболизма на глюкозата и липидите. СЕГА ТРЯБВА ДА ГИ СЪХРАНЯВАТЕ НА ВРЕМЕ. (И ИЗСЛЕДВАНИЯТА ЗА 3 МЕСЕЦА НЕ МИ СТРОЯТ) .

Друг миокин, чието производство се увеличава след тренировка, е BDNF, протеин, който може да играе решаваща роля в регулирането на оцеляването, растежа и поддържането на невроните. Стимулира ли това адаптивна термогенеза?

По-добре да го стимулирате чрез силови тренировки, отколкото чрез активиране на имунната система поради излишните мазнини и преяждането.

Използвани препратки в това отражение.

Camps, S. G., Verhoef, S. P., & Westerterp, K. R. (2013). Загуба на тегло, поддържане на теглото и адаптивна термогенеза. Американецът на клиничното хранене, 97(5), 990-994.

Febbraio, M. A., & Pedersen, B. K. (2002). Получен от мускулите интерлевкин-6: механизми за активиране и възможни биологични роли. Списанието FASEB, 16.(11), 1335-1347.

Pedersen, B. K., & Febbraio, M. A. (2008). Мускулите като ендокринен орган: фокусирайте се върху мускулния интерлевкин-6. Физиологични прегледи, 88(4), 1379-1406.

Legård, G. E., & Pedersen, B. K. (2019). Мускулите като ендокринен орган. В Физиология на мускулите и упражненията (стр. 285-307). Академична преса.

Хареса ли ви тази публикация в блога? Имаме много повече за вас, получавайте предложения за научни статии от WhatsApp на място. Искам предложения

публикувани от

Д-р Хавиер Бутрагеньо Ревенга Училище за управление на затлъстяването 3 декември 2019 г.