Здравейте! Вече достигнахме първата седмица на август и много от вас се радват на празниците. По това време на годината обикновено се срещам с пациенти, които се опитват да изпълнят някаква стратегия, за да елиминират няколко излишни килограма в последния момент, да получат по-гладка кожа и да изглеждат по-здрави и по-естетични. Това ще бъде последната фаза на общоприетите "операция бикини". В днешната статия ще ви дам няколко основни съвета, които ще ви помогнат да дадете последния тласък през тези дни и в същото време да ви държим под напрежение.

Като пример за успех посочете една от пациентите, които имам в клиниката и на които сме изключително горди, сестрите Sainz. Кристина и Кейти, за които вече ви разказах в социалните си мрежи, наскоро извършиха този процес успешно и за да го демонстрирам, ви показвам няколко снимки, защото една снимка струва хиляда думи.

Както знаете, всяка диета или хранителен режим се подчинява на определени насоки и времена. Много пъти съм ви говорил за опасността от чудодейни диети и тези методи, които обещават да постигнат различни цели за няколко седмици. Следването на тези съвети не е много продуктивно в средносрочен план и освен това е много опасно за вашето здраве. Ако не сте се погрижили за вашата диета през последните месеци, не е препоръчително да се опитвате бързо да свалите тези излишни килограми, така че не бива да прилагате на практика правилата, за които говоря днес. В този пост се опитвам да предложа помощ на тези, които просто искат да дадат тласък на диетата или подготовката си, за да се изкачат на последната стъпало. Има различни причини и всеки човек има различни цели, но лятото е времето в годината, когато повечето от моите пациенти искат да изглеждат най-добре.

ПРЕМАХВАНЕ И СЛЕДВАЩОТО ЗАРЕЖДАНЕ НА ВЪГЛЕВОДНИ ХИДРАТИ

Започваме от първата точка: когато човек вече има относително нисък процент на мазнини, но иска да елиминира подкожния филм с течности, който може да съществува (на нивото на краката или корема) и иска да подобри естетиката си. На разговорен език бихме казали, че целта е да "настроите" тялото си. Обикновено съветвам да се изтеглят въглехидрати или да се играе с минимални количества от тях през цялата седмица. Това означава, че за да постигнем тези цели, ние продължаваме да премахваме въглехидратите със среден/висок гликемичен индекс (ориз, тестени изделия, бобови растения, хляб, сокове и дори плодове) за 3-4 дни. По този начин ние принуждаваме гликогеновите отлагания да се изпразнят и като следствие е възможно да се елиминира водата, прилепнала към този гликоген.

Не опитвайте чудеса в последния момент, ако не сте свикнали да се храните балансирано

По време на този процес пациентът ще консумирате само протеини и мазнини, което обикновено води до спад от 2-3 килограма (главно под формата на вода). След като тези дни отминат, ние налагаме диета, която продължава да благоприятства елиминирането на течността, но в същото време позволява отпуснатостта да не се генерира на телесно ниво. Два дни в седмицата (за предпочитане след мускулна тренировка) въвеждаме това, което се нарича въглехидратно натоварване, което може да се направи с вида на храната, която преди това бяхме елиминирали. По стратегически начин ще направим две хранения с високо въглехидратно натоварване непосредствено след физическо натоварване, по този начин ще помогнем на мускулите да не страдат от отпуснатост в тази фаза на дефиниране и елиминиране на течността.

най-добрият

ХРАНИ, КОИТО ЩЕ НИ ПОМОГНАТ В ПРОЦЕСА НА ОПРЕДЕЛЕНИЕ

Използването на кокосово масло Това е фундаментално. Това е вид липид, който осигурява много енергия, но чиито мастни киселини (МСТ, средноверижни триглицериди) имат особеността да не се натрупват в адипоцита и тялото ги използва като енергиен ресурс. Невроните се възползват много от кокосовото масло, нещо, което трябва да вземем предвид, тъй като по време на тези фази човекът може да е изпаднал или да страда от емоционални или силни спадове, този вид масло помага да се поддържат нивата на енергия стабилни.

По време на фазата на дефиниция винаги Съветвам консумацията на стерилизирана морска вода поради приноса му в минералите; Това ще ни помогне да постигнем воден и минерален баланс в тялото и ще ни позволи да не страдаме от спадане на кръвното налягане. От друга страна, консумацията му благоприятства всички метаболитни реакции да бъдат осъществени благодарение на перфектната му концентрация на минерали. Трябва да помним, че тялото е в период на дефицит по отношение на получаването на хранителни вещества, нещо, което може да бъде балансирано благодарение на този продукт.

За генерират тенденция за балансиране на PH, препоръчително е да приемате лимон с целина и грейпфрут първо нещо през деня. Тези три съставки (изцедени или смесени) също помагат за подобряване на функционалността на стомаха. Друг препоръчителен навик през лятото е да правите някакъв вид гладуване веднъж седмично, като въвеждате консумацията на папая и ананас заради високото им богатство на ензими. С това ще насърчим лимфния дренаж и елиминирането на течности.

Препоръчително е да правите някакъв пост веднъж седмично, придружен от папая и ананас, и не забравяйте, вземете лимон с целина и грейпфрут първо нещо сутрин, за да генерирате тенденция към балансиране на PH

СПОРТ ПРЕЗ ПОСЛЕДНАТА ФАЗА

Тъй като сме в период с малко консумация на въглехидрати, препоръчвам да правите краткотрайни упражнения (30-40 минути), в които функционално обработваме всички мускули на тялото. Не е препоръчително да правите много дълги аеробни тренировки с висока интензивност, Ще ги сменим за сесии от 8-10 минути, в които се въвеждат интервали с промени в честотата. По този начин ще повишим адреналина и ще позволим на тялото да ускори бързо метаболизма, без да достигне точки на мускулен катаболизъм.

Не спирайте да четете тази публикация, ако целта ви е да отслабнете: Важността на тонизирането на тялото при отслабване

Винаги влияя на хидратация като идеалното допълнение към всяка диета, но още повече, ако се полагат физически усилия. Очевидно е, че консумацията на течност през лятото е от съществено значение, тъй като поради причини като топлина или влажност (и че този тип диета, за която говорим, увеличава диурезата), можем да подложим тялото на голяма дехидратация. Занимаването със спорт ще ви помогне да направите резултатите от вашата дефиниционна диета по-задоволителни.

Следвайки тези насоки, можете да се доближите до целите си, но не забравяйте: не опитвайте чудеса в последния момент, ако не сте свикнали да поддържате балансирана диета по отношение на приема на макро и микроелементи, това трябва да бъде първата стъпка и като професионалист това е най-добрият съвет какво мога да ви дам.