Упражненията след раждането не трябва да започват веднага. Преди да правите упражнения след раждане или след цезарово сечение, трябва да знаете:
Упражненията след раждането помагат на много жени да възвърнат фигурата си след раждането. Но за да тренирате след раждането, трябва да знаете, че трябва да сте завършили приблизително: три месеца след интервенцията. Освен това тези упражнения винаги трябва да се изпълняват медицинска препоръка и с a умерена интензивност. В случай на упражнения след цезарово сечение се вземат предвид други видове движения и трудности в сравнение с упражненията след раждането. Знаете ли за съществуването на гипопресивни упражнения след раждането?
Упражнения след цезарово сечение
Хипопресивни упражнения след раждането, те не са нищо повече от изолираното свиване на тези мускули. Поредица от пози и движения, които помагат на жените да възвърнат фигурата, която са имали преди да забременеят. Сред предимствата му са също: подобряване на сексуалния живот, проблеми с инконтиненцията и избягване на следродилна депресия.
Е важно да се знае, че следродилните хипопресивни упражнения не се препоръчват при жени с хипертония, с остеоартрит на тазобедрената става или остеоартрит на коляното. И че преди да ги изпробвате у дома, трябва да се консултирате със специалист и вземете одобрение от лекаря.
Упражнения след раждането
Упражненията след раждането трябва да бъдат с ниска интензивност и да имат за цел да тонизират тазовото дъно и да се научат как да „дишат апнеята“. Хипопресивното дишане трябва да се прави при апнея, за да се стимулира отварянето на ребрата и абдоминалното засмукване. Ако доставката ви е била чрез цезарово сечение, трябва да изчакате повече време за възстановяване и да извършвате други видове дейности.
1) Упражнения след раждане: Легнало положение:
Повторенията могат да бъдат избрани от вас, можете да започнете с интервали от 10 и да се увеличавате с времето. Тези упражнения обикновено имат положителни резултати до шест месеца. Тогава могат да се добавят и други видове движения.
За да изпълните това упражнение, трябва да легнете на пода, да поставите гърба изправен и да сложите двете ръце отстрани на тялото с отворени длани. След това сгънете краката си и донесете петите си на пода. При този тип следродилни хипопресивни упражнения трябва да свиете въздуха, като приведете корема навътре. Потъвайте брадичката си всеки път, когато задържате въздуха.
Това следродилно упражнение може да се прави с бебето на ръце.
2) Упражнения след раждане: поза на Венера
За този тип следродилни хипопресивни упражнения трябва да се изправите. Поддържане на гръбначния стълб възможно най-изпънат. Поставете ръце отстрани на тялото си и отворете дланите си, за да изпълните упражнението. След това свийте въздуха в корема си и пребройте до 5.
Интензивността на упражненията ще се увеличава с течение на дните. И според показанията, които Ви дава Вашият лекар.
3) Гипопресивни упражнения след раждането: колене на пода
За тази позиция просто трябва да седнете на пети и да поставите ръцете си малко по-високо от коленете. След това изнесете гърба си напред и започнете да свивате стомаха си, задържайки въздуха вътре, броейки до пет за 10 сесии.
4) Хипопресивни упражнения след раждането: Флексия на багажника
Този тип упражнения след раждането ще се извършват така, сякаш си почивате от маратон. За позицията трябва да подпрете ръцете си на коленете, като държите краката си полусвити. Носите багажника напред и свивате въздуха.
Придружавайки тези упражнения, трябва да помислите за подобряване на вашата диета. Яжте много фибри, пийте много вода през целия ден и продължете да се движите.
Трябва ли да нося пояс за следродилни упражнения?
Носенето на пояса след раждането е доста стара техника. Те се използват за подпомагане на свиването на тялото след операцията. И да, много лекари препоръчват използването му, но винаги е един и същ специалист, който трябва да препоръча вида на следродилния пояс. И в зависимост от вашето състояние, времето, което ще трябва да го използвате.
Това предупреждение се дължи на вариацията в неговите характеристики. Например, поясите, които се затварят отдолу (тип гащи) те се препоръчват за цезарови жени. Докато тръбни пояси те са най-добри за жени, които са имали вагинално раждане. Причината? Според специалисти, когато има вагинални рани, не е препоръчително да се използват неща, които могат да генерират прекомерно изпотяване във вагиналната област. А тръбните пояси не притискат чатала и позволяват на областта да диша добре.
Поясът не трябва да се поставя веднага след раждането. Трябва да изчакате! Ако сте имали вагинално раждане, можете да използвате тръбния пояс дни преди карантината. Ако става въпрос за цезарово сечение, трябва да се консултирате с Вашия лекар. За да знаете кога можете да използвате пояса след цезарово сечение.
The пояс пояс - кесария, предлага поддръжка в областта на разреза и ви осигурява сигурност при извършване на вашите дейности.
Този тип пояс не се използва само за естетически цели, но също така помага за укрепване на лумбалната област на гърба.
Упражнения след цезарово сечение
След цезарово сечение. упражненията след раждането не са еднакви. Останалото, което цезаровата жена трябва да запази, може да бъде малко по-дълго. Въпреки че след излизане от цезарово сечение, лекарят ви моли да ходите и да се изправите. Поемането на контрола отново, обикновено е по-бавна процедура, отколкото при естествените раждащи жени.
Грижите варират от грижа за стойката, която приемате, когато носите бебето, до начина, по който ставате. Винаги трябва да сте сигурни, че гърбът ви е стегнат, а също така:
- Не трябва да вдигате тежест.
- Избягвайте да се качвате или спускате по стълбите.
- Не трябва да се опитвате да плувате, докато Вашият лекар не Ви каже, че сте готови да плувате.
- Трябва да избягвате шофиране по-рано от указаното.
- И не трябва да правите резки или бързи движения.
Упражнения след цезарово сечение:
След a месец и половина, много лекари дават зелена светлина с първите движения. Дори ако вече ходите и ставате от леглото, за да отидете до тоалетната, трябва да се погрижите да запазите необходимата почивка. Причината? тъй като след цезарово сечение трудностите при извършване на разстройство могат да бъдат много тежки. След преминаване на карантината можете:
- Разхождайте бебето си из къщата за около 20 до 30 минути
- Носете пояс (посочен от лекаря), който може да ви помогне да осигурите по-голяма сигурност при извършване на по-обширни движения.
- Възобновете обичайните си дейности у дома.
- Можете да правите пилатес
- Практикувайте йога
- Аеробика
- Плуване
И трябва да избягвате вдигането на тежести, карането на колело или използването на кънки. Заедно с всички онези упражнения, които генерират въздействие върху тялото ви или ефект отскок.
Упражнения на Кегелс след раждането
The Упражнения на Кегелс, Те спомагат за укрепването на мускулите под матката, пикочния мехур и (дебелото) черво. Те имат особеността да могат да бъдат изпълнявани седнали или легнали. Можете да бъдете в покой и да го правите, това е и едно от първите упражнения, които жените обикновено правят след раждането.
- Трябва да имате празен пикочен мехур, за да ги извършите.
- Не забравяйте да стиснете мускулите на тазовото дъно и задръжте за 3-5 секунди (като да задържите желанието да отидете до банята)
- Повторете упражнението 10 пъти 3 пъти на ден през сутринта, следобеда и нощта.