балансирате

Понякога си мислим, че като се запишем във фитнес зала и правим упражнения, можем да хапнем малко повече тук-там или дори да грешим от време на време с шоколадов десерт. Като цяло, тогава го изгаряме във фитнеса. Нищо не е по-далеч от реалността. Важно е да поддържаме баланс между това, което ядем, и нашата физическа активност.

Изхождайки от предпоставката, че трябва да постигнем баланс между приеманите калории и изгорените, за да постигнем здравословно тегло, възникват много въпроси. Един от най-често срещаните е какво да ядем, когато тренираме и дали трябва да консумираме по-малко калории (или по-малко макронутриенти, въглехидрати, мазнини и протеини) в дните, в които не тренираме.

Сред митовете и фактите трябва да се отбележи, че постигането на здравословно тегло 80 процента е свързано с това, което ядем и 20 процента с тренировките. Много хора се чудят дали нетренировъчните дни трябва да консумират по-малко калории в сравнение с тренировъчните дни. Отговорът е отрицателен.

Прочетете също: Силови упражнения за сваляне на сантиметри

Организмът се нуждае от тези калории и макронутриенти, за да се възстанови от тренировката от предишния ден. Чрез намаляване на поглъщането им през останалия ден, ще премахнете или намалите възможността за по-бързо възстановяване и мускулен растеж.

От друга страна, трябва да разберем, че тялото не реагира на внезапни промени в количеството калории, които консумираме. Независимо дали целта на тренировката е отслабване или увеличаване на мускулната маса, важно е да се разбере, че това е процес, който отнема време и не се случва за една нощ.

Прочетете също: 10 пъти, когато не трябва да спортувате

Тялото е постоянно в състояние на изграждане и разграждане на мускулна маса, докато изгаря и съхранява мазнини. В дългосрочен план голяма част от състава на тялото се дължи на общия сбор от тези процедури.

Дори ако тялото е в състояние на изграждане на мускулна маса или изгаряне на мазнини, то не бива да се влияе от изяденото за 24-часов период. Ако целта е да отслабнете, вече има ограничение на калориите в тренировъчни дни и почивни дни. Не е необходимо да намалявате приема на калории допълнително в дните на почивка. Един ден с повече или по-малко калории няма да окаже значително влияние върху телесния състав.

Прочетете също: 5 упражнения за работа на цялото тяло

При завършване на тренировъчна рутина, която включва работа на цялото тяло или извършване на голям брой сложни движения като клякам, има много разграждане на мускулните влакна. През следващите 24 до 48 часа мускулната тъкан се възстановява, поради което се препоръчва в дните на почивка приемът на калории и макроелементи да е подобен на дните на тренировка, тъй като те са необходими за възстановяването и възстановяването на мускулите.

Консумацията на приблизително еднакво количество здравословна храна на ден е достатъчна и това ежедневно създава навика да се яде „чисто“.

Промяната на нещо в приема през деня за почивка вероятно би била закуска след тренировка за неутрална закуска. Например, ако обикновено приемате протеинов шейк в края на тренировката си, можете да запазите закуската, но да я промените за друга алтернатива като гръцко кисело мляко или плод (зелена ябълка) с бадемово масло, наред с други.