възвръщате

Абонирайте се за Vitónica

Всички, които някога са искали да свалят няколко излишни килограма, много или малко, сме се замисляли за това: ¿защо има хора, които отслабват и държат, докато други не могат да не си възвърнат загубеното тегло?

Скорошно проучване твърди, че е намерило ключа, а това са физическите упражнения. Много и много упражнения.

Малко, но значимо проучване

Истината е, че това е значително разследване, но все още малко и че трябва да бъде разширено. Последва 14 доброволци, Участници в американски телевизионен конкурс, Biggest Loser, на който присъстват хора със затлъстяване, които печелят награди въз основа на броя на килограмите, които успяват да свалят. Беше наблюдавано общото между онези, които успяха да запазят новото си тегло, и какво направиха по различен начин онези, които започнаха да възстановяват загубеното тегло.

Резултатът беше, че тези, които успяха да поддържат значително по-ниско тегло, го направиха средно 80 минути умерено упражнение, как да ходя, или 35 интензивни упражнения, като бягане, всеки ден. Или какво е същото: 560 минути умерени упражнения или 245 интензивни упражнения седмично.

Теглото им беше измерено, когато състезателите бяха избрани за шоуто, след шест седмици, след 30 седмици и след 6 години. Не се прави разлика между упражнения, направени специално, като ходене във фитнес зала или тренировка, и упражнение, направено като част от ежедневните рутинни упражнения, като ходене до работа или качване по стълбите.

Въпросът е, че това е така далеч повече от упражнението, препоръчано от Центъра за контрол и превенция на заболяванията, което определя идеалното количество умерени упражнения на 150 минути седмично и енергични упражнения на 75 за здрави възрастни.

Първо храна, после дейност

Въпреки че изследването, както казваме, е малко, заключението му е интересно: диетата е ключът към отслабването първоначално, а физическата активност е от ключово значение за поддържането по-късно.

Проучването също така помага да се обясни каква е причината. Една от последиците от отслабването на състезателите беше това метаболизмът ви се забави значително: те изгарят средно с 500 калории по-малко от обикновено. Телата им се противопоставяха на отслабването.

Ето защо изглежда, че тези, които са запазили новото си тегло, са успели да балансират спада в метаболизма си с физическа активност.

Сподели Това е ключът към поддържането на тежестта: много, много упражнения