Ползи и предимства на периодичното гладуване, от какво се състои, как да започнете, как да го направите успешно и видове интермитентно гладуване според вашите нужди.

Със сигурност сте чували за периодично гладуване, напоследък това е много модерна тема. Той е свързан със загуба на тегло, но освен че ви помага да отслабнете, той има множество предимства, за които вероятно не сте знаели. Прочетете, за да научите всички предимства на периодичното гладуване.

периодично гладуване

Правя го от известно време и си заслужава да се опита. Той е идеалното допълнение към кетогенната диета.

След определени часове на гладно тялото вече е изразходвало запасите си от гликоген. В този момент тялото ще започне да преобразува натрупаните телесни мазнини в енергия. Това се нарича състояние на кетоза. Тук обяснявам малко повече от какво се състои и може да се постигне чрез кетогенен стил на хранене или с периодично гладуване.

Видове пости

Най-често срещаният метод на периодично гладуване е 16: 8. Какво означава това? Е, нещо толкова просто, колкото да ядете само 8 часа на ден, в останалите 16 постите. Например, най-доброто за мен е да приемам първото хранене за деня в един следобед и последното преди девет през нощта. След девет часа през нощта не можете да ядете твърда храна до един часа на следващия ден, по този начин щяхме да постим 16 часа.

Разбира се, графиците се решават от вас, както най-добре ви подхожда. Ако предпочитате да прекъснете глада си по-рано и да завършите храненето по-рано, това е чудесно. Часовете, които можете да ядете, трябва да бъдат съобразени с протокола за периодично гладуване, който правите.

Как да започнете?

Започването с 16-часово гладуване може да изглежда доста трудно, затова се препоръчва постепенно да се увеличава броят на часовете на гладно.

Първият ден би било препоръчително да се направи 12:12 пост, тоест дванадесет часа пост и още дванадесет, когато се яде храна. Първото ни хранене може да бъде в 9 сутринта и бихме спрели да ядем в 9 през нощта. Ако след няколко дни практикуване на този тип пост забележите, че вече не ви е трудно, преминете към 14:10, четиринадесет часа гладуване и десет часа, в които ядем храна.

Когато сте свикнали и не ви струва да работите, можете да отидете на 16: 8 протокол, който е най-често срещаният и най-ефективен. Можете да правите пости до 24 часа, въпреки че те се препоръчват само веднъж седмично и ако сте свикнали да правите дълги пости. Във всеки случай мога да препоръчам само този, който обикновено правя, 16: 8, той е лесен за следване и ви обещавам, че няма да останете гладни. Актуализация: От известно време правя 18: 6 бързо, без да забелязвам никакви негативни ефекти или повече глад от броя.

Печалби

Сред многото предимства на периодичното гладуване са: Подобрено настроение и памет, за които се казва, че забавят стареенето, подобряват холестерола чрез понижаване на триглицеридите, ограничават растежа на раковите клетки, подобряват чувствителността към инсулин, предотвратяват болестта на Алцхаймер и Паркинсон и други дегенеративни проблеми, намаляват хипертонията, астмата, ревматоидния артрит и предотвратява диабет. Но ако всички тези предимства на периодичното гладуване не бяха достатъчни, ускорява метаболизма, насърчавайки по-голяма и по-значителна загуба на мазнини, дефлира и елиминира задържаните течности в тялото ни и предотвратява затлъстяването.

Съвети и трикове за периодично гладуване

Човешкото тяло е подготвено да има периоди на гладуване до 24 часа, без това да навреди на здравето ни. В продължение на стотици години различни религии и култури го практикуват и продължават да го практикуват по целия свят за неговите предимства. Въпреки че ям всичко, има хора, които трябва да го избягват или да го правят под лекарско наблюдение, като бременни или кърмещи жени, хора с диабет или с високо или много ниско кръвно налягане.

Също така не се препоръчва за жени в периодични дни, особено ако е много в изобилие или за хора с много физическа или тежка работа. Това може да се направи, но с голяма отговорност и голямо внимание.

Какво прекъсва гладуването?

Важно е, че по време на гладно можете да пиете само вода, чай, настойки и черно кафе, винаги без захар, въпреки че те могат да бъдат подсладени с подсладители, препоръчително е да се пие много.

По време на часовете на поглъщане се препоръчва да се храните здравословно, физическите упражнения трябва да бъдат непосредствено преди да се прекъсне гладуването и когато тялото е свикнало, бъдете внимателни първите дни.

Ако огладнем по време на гладуване, най-добре е да консумираме голяма чаша вода, зелен чай (Знаете ли ползите от зеления чай за отслабване? Тук ви казвам) или едно кафе, ако след това изчезне, това не беше истински глад. Така се научаваме да различаваме, когато тялото ни иска храна, ако това се дължи на липсата им или просто по навик. Бихте се изненадали да видите, че в повечето случаи това са обикновени желания. Ако дори след тези съвети все още сте гладни, опитайте се да не налагате прекалено много, гладуването трябва да бъде лесно за следване.

Препоръчвам ви да опитате и да ми кажете резултатите, ще видите как от втория ден ще изглежда много просто и няма да останете гладни, гарантирам го.