експертен съвет

По това време на годината всички напълняваме, независимо дали искаме или не. Но няма какво да се притеснявате: ние имаме ключовете да преодолеем статистиката и да не спечелим грам

Съжаляваме, че ви казваме, че тази зима ще наддавате на тегло, дори ако не го искате. Това не е, че ние сме doomsayers и ние искаме да не получите тяло десет. Те са статистика. Ето как го е описал известният личен треньор Джонатан Рос в „Мъжки вестник“. Всъщност, добавя експертът, сега може да имате най-ниското тегло през цялата година.

отслабване

За нула време Коледният сезон започва, със своите пиршества, със студа си, общия си мързел. Към това трябва да се добави, че денят има по-малко часове и повече неща, които подробно описваме по-долу и които ще накарат мазнините ви да вземат толкова много любов, че не искат да се отърват от тялото ви. Въпреки че картината изглежда зле, няма от какво да се притеснявате. Имаме и трикове, които можете да изпълните, за да преодолеете статистиката и да бъде изключението, което доказва правилото.

1) Не искате да напускате дома

Зимата е най-лошото време на годината за упражнения, освен ако нямате личен треньор, който да ви принуди (за огромната сума пари, които плащате) да слезете от дивана. Но ако нямате. ще останете вкъщи в 99% от случаите, когато решите да избягате. "С колко ми е топло тук, каква нужда трябва да излизам и да страдам. Преди всичко, както се казва, Бягането е от страхливци. И да видим дали с глупостите настивам. "Казвате си. Бъдете внимателни, това има своята логика, но в действителност вашата мастна тъкан ви говори, не сте вие.

Ако не излезете да избягате, защото тъмнината ви прави много мързеливи, отидете в райони, където има улични лампи, които са много осветени, и поправете

ТРИК: направете седмичен план и не излизайте оттам. Искате ли да завършите като съседа си, този с рекламните ризи, който ходи само, за да изкара кучето? Няма право? И да се бориш със студа и да не ти струва, нищо по-добро от това. tachán. Увийте те! Вземете термо дрехи и го ударете силно. Гащи, тениска, която поддържа тялото ви топло, добри маратонки и, ако ви омръзне, музика. "Заслужава си"казва Рос. Хайде, развесели се.

2) По-малко светлина: само 9 часа и 32 минути на ден

Това е евтино оправдание, но е вярно, че малкото часове светлина през зимата, добавени към промяната на времето, ви карат да наддавате. Тъмнината по това време на годината намалява мотивацията за хората, които мислят, че денят е приключил в шест следобед и всичко, което те искат, е влез под одеялото. Липсата на светлина също ни оставя зашеметени или депресирани.

ТРИК: „Ако смятате, че сте претърпели значителен спад със смяната на сезона и изпитвате сериозни страдания, консултирайте се с медицински специалист, който може да ви помогне“, препоръчва експертът. Но ако причината е тази тъмнина дава ви огромен мързел, отидете за райони, където има улични лампи, които са много осветени, и поправете.

3) Фитнес залите са претъпкани

Ако сте от тези, които ходят на фитнес, ще сте разбрали, че не сте годни. Всички се събирате по едно и също време следобед, веднага след работа и тогава няма кой да закачи безплатна бягаща пътека. Леле, ново оправдание: Не ходя на фитнес, защото е пълно. И резултатът ще бъде да не отидете и да натрупате всички онези калории, които сте поели в жегата на дома си.

През зимата ядем повече сладкиши, за да се стоплим и защото тъмнината ни потиска. Не трябва да ги премахваме напълно, но трябва да поставим ограничения

ТРИКДа, има хора във фитнес залите, много, но това не би трябвало да е проблем. Ти знаеш защо? Защото повечето ще спрат да ходят през март. Освен това по този начин свиквате с тълпите, че през януари пристигат тези от целта и там ще бъде пълно.

4) Ядете повече сладкиши, защото е студено

Понички, зърнени барове, кит-котки. ако ядете дори десертите от менюто, същите, които бихте заменили през лятото с кафе с лед. Причината? Яденето на тези видове храни затопля тялото ви. "Изследванията, като това, показват, че хората ядат повече сладки храни, колкото по-малко са изложени на светлина.".

ТРИК: Рос има решение да спреш да ядеш захар като казак: "Опитайте се да зададете някои параметри. Седнете и напишете списък с вашите две или четири любими сладки, на които ще си позволите да се насладите по време на празниците, и се ограничете до само за тях ". Ако този трик не ви убеди, експертът предлага друг план: пет почивни дни, в които можете да ядете каквото искате (очевидно умерено). Това могат да бъдат Бъдни вечер, Нова година, няколко социални събирания и Дванадесета нощ.

5) Предприемате дълги пътувания

През зимата сте осъдени да правите заседнали пътувания. През лятото отиваш оттук до там, не спираш нито през деня, нито през нощта. Но по това време на годината да видим кой излиза през нощта със студа извън Испания. Защото, ако замразите дупето си тук, когато сменяте кръчми, в Северна Европа дори не говорим. Ще стигнете до лоста в хотела, поглъщайки калории и тялото ви ще ги пази в безопасност, чакайки да ги превърне в мазнини.

Знаем, че вашата фитнес зала е пълна с хора, но няма проблем, нито е оправдание: повечето ще спрат да ходят през март. Сто процента гарантирано

ТРИК: Не забравяйте, че всяка стъпка има значение, точно както всяка калория. Разхождайте се по улиците, качете се до хотелската си стая, наемете велосипеди и се разходете, вземете квартира, която е далеч от центъра (ще бъде по-евтино и ще ходите повече). Талията ви ще ви благодари.

6) Повече стрес

Избори, религия, образование на децата. Всеки разговор, който имате на коледни вечери и събирания, е по-стресиращ от предишния. Състояние на ума, което в дългосрочен план ще доведе до напълняване. Според Харвардското медицинско училище стресът освобождава кортизол, хормон, който стимулира апетита и предпочитание към мазни храни, които изпълняват успокояваща функция.

ТРИК: Няма чудеса: Един от начините за борба със стрес-индуцираното наддаване на тегло са упражненията. Според проучване, публикувано в „ACSM Health and Fitness Journal“, можете да се борите със стреса с аеробни упражнения (бягане, плуване, бързо ходене.) Или анаеробни (йога, тай чи). И така, докато се отпускате, изгаряте калории. Всичко в едно.

7) Зимата те прави песимист

В крайна сметка решението за борба с наддаването на тегло през зимата се свежда до здравословно хранене и движение, дори малко. Но вие ставате песимисти и виждате всичко погрешно. Дните са кратки, студено е, всичко е много тъмно. Спри се!

ТРИК: да, лятото е много по-добро от зимата, какво можем да направим? Но се опитайте да игнорирате или да не придавате толкова голямо значение на негативните мисли, които ви идват на ум. Просто действайте. Отидете да тичате и не мислете за нищо. Тогава ще се радвате. „Често казвам, че най-лошото нещо за зимата е оплакването“, казва Рос. Въздухът е по-чист, пътеките са по-малко претъпкани и това е чудесна възможност намерете ново хоби или по-продуктивно хоби, отколкото да седите на дивана за лека закуска.