подготовка

Споделете упражнения за клякане, за да се подготвите за раждането

Абонирайте се за бебета и други

Клекналата поза е много полезна при раждането, тъй като се възползва от привличането на гравитацията, за да премести бебето през родовия канал. The упражнения за клякане по време на бременност Те ще отворят таза до максимум и ще помогнат за разтягане на перинеума, областта между ануса и влагалището, като помощно средство, за да предотврати разкъсването му при раждане. Освен това ще помогне на бебето да се побере в таза

Въпреки че тази поза на клякане не е често срещана в нашето ежедневие, прилагането й на практика по време на нашата бременност, особено преди коремът да се издуе прекалено много, за да ни е по-лесно да започнем, ще ни позволи да стигнем до термина с относителната ловкост, за да я практикуваме.

В началото ще струва малко и можем да седнем на ниско столче, за да репетираме клекналата поза. Трябва да отделите добре краката си (на една линия с бедрата) и да се наведете напред, като държите гърба изправен. Ще отворим коленете с помощта на лактите, ако е необходимо.

След като се почувстваме гъвкави в тазовите стави и се почувстваме комфортно в това положение, можем да започнем да опитваме да поддържаме тежестта на тялото без помощта на изпражненията.

За балансиране можем да използваме стол, в който да се държим с ръце. И ако не сме в състояние да държим петите си на земята, можем да използваме навито одеяло или кърпа, за да го сложим отдолу. Можем също така да поддържаме леко (без да оставяме цялата тежест) гърба на стената, за да запазим вертикалността.

Ако практикуваме това клякане по няколко минути всеки ден, в крайна сметка ще можем да го овладеем, придобивайки гъвкавост и баланс, постигайки всички предимства, които ни носи. Включително релаксация: след като овладеем позата, можем да се възползваме от възможността да практикуваме дихателни упражнения едновременно, за да постигнем нашето благосъстояние.

Ако бременността ни вече е напреднала и бебето не е поставено, трябва да се консултираме с нашия специалист относно целесъобразността да се изпълнява тази позиция, тъй като има такива, които не го препоръчват в този случай.

Споделете упражнения за клякане, за да се подготвите за раждането