Съдържанието на статията

  • Методи за отслабване за крака и ханш.
  • Използване на диета
  • Използване на упражнения
  • Видео Съвети за отслабване на бедрата и задните части
  • Как се прави масаж на тазобедрената става
  • Упражнения за отслабване на крака и ханш у дома

Човек с наднормено тегло може да се бори дори през целия си живот: при мъжете това е коремът, а при жените се добавят и бедрата. Ако талията е лесно обрамчена с обръч, какво ще кажете за голяма плячка? Начините за ефективно отслабване на ханша се основават на комбинация от диета и упражнения. Какво знаете за такава система? Инструкциите по-долу ще ви помогнат да го приложите върху себе си, за да се отървете ефективно от обемите.

Методи за отслабване за крака и ханш.

Идеалната линия на бедрата е целта на всяко момиче, защото е знак за женственост и здраве. За да постигнете това, което искате, трябва да се придържате само към 2 прости принципа:

  • балансирана диета;
  • редовно упражнение.

Използване на диета

Храната е първата стъпка за намаляване на общите обеми. Диетата за загуба на крака и ханш се основава на следните принципи:

намалите

  1. Не гладувай. Тялото съхранява още повече мазнини. По-добре преминете към пет хранения на ден на малки порции.
  2. Направете меню, така че вашата диета да съдържа различни продукти за отслабване на корема и ханша с протеини, въглехидрати и мазнини.
  3. Използвайте въглехидрати като зърнени храни или мюсли сутрин. Те ще се пълнят с енергия през целия ден, като същевременно няма да се отлагат никъде.
  4. Времето за обяд е време за мазнини, но не и за мазнини и сладкиши. Купа супа, например пиле, идеална за отслабване.
  5. През нощта е време за месо. Тялото вече се подготвя за почивка и погълнатата част от протеина ще задоволи нуждата от това утре.
  6. Вода. За нормалното функциониране на тялото и отслабването е много необходимо. Количеството вода, което се пие на ден, трябва да бъде най-малко 2 литра.

Ето какво ви е необходимо, за да отслабнете на ханша и след това:

  1. Закуска: 1 варено яйце, порция овесени ядки с мед или плодове, чаша портокалов сок.
  2. Снек - 1 ябълка, нискомаслено кисело мляко.
  3. Обяд: пържола, гарнирана със смес от царевица, грах и моркови.
  4. Снек - извара, всякакви плодове.
  5. Вечеря: пиле, зелена салата, портокал или ябълка.

Използване на упражнения

Как бързо да отслабнете на ханша? Добавете упражнение. Те са необходими не само за отслабване, но и за подобряване на общия мускулен тонус. Те препоръчват да правите упражнения за тазобедрената става през нощта, 2 часа след хранене. Всичко от което се нуждаеш е:

  • повърхността на пода е равномерна;
  • подложка за фитнес или друго меко спално бельо;
  • удобни дрехи за класове.

За ханш и седалище.

В допълнение към обичайните клекове, има и друг ефективен метод за отслабване на седалището и ханша: това е странично повдигане на крака:

  • легнал на дясната страна със същата ръка опира главата;
  • поставете лявата си ръка до стомаха;
  • когато вдишвате, повдигнете крака си, докато издишвате, го спуснете бавно;
  • повторете 5 до 10 пъти.

Помага за отслабване на бедрата чрез преместване на краката встрани:

  • седнете на пода, поставете ръце близо до бедрата си, така че дланите ви да са изправени;
  • откъснете дупето от земята, така че тялото да се простира като въже;
  • задържайки го в това положение, повдигнете десния си крак, като същевременно го отведете малко отстрани;
  • издърпайте чорапа и докато издишвате, вземете изходната позиция;
  • след 3 пъти сменете краката, повторете комплекса отново.

За вътрешната част на бедрото

Ефективно упражнение за отслабване на краката - повдигане на легнало странично краче:

  • заемете изходната позиция, легнала настрани;
  • поставете горната част на свития крак в коляното точно пред вас;
  • Докато издишвате, повдигнете долната част на крака си възможно най-високо, като отбелязвате еднаквостта на позицията си;
  • повторете 8 пъти на всеки крак.

Опитайте да разтегнете вътрешността на краката си, защото това е по-ефективно за премахване на насипно състояние от упражненията за отслабване на бедрата и седалището:

  • поставете краката си на ширината на раменете;
  • на издишване седнете под прав ъгъл на коленете;
  • издърпайте ръцете си на пода, изпънете двата крака;
  • поддържайки гърба си изправен и без да възстановявате задните си части, останете в това положение за 10 броя;
  • починете малко, сменете краката, повторете комплекса 3 пъти за всеки.

В симулатори

Като отидете на фитнес, можете да намерите свои собствени „съюзници“, за да намалите обема на бедрата. Обърнете внимание на такива симулатори:

  • велосипед;
  • симулатор за ходене или бягане;
  • симулатор за сгъване на краката, докато стоите, седите или лежите;
  • симулатор за смесване/повдигане на крака;
  • прескочи въжето.

Видео Съвети за отслабване на бедрата и задните части

Да изглеждаш красиво и да привличаш мненията на мъжете е мечтата на всяко момиче. Тук фигурата, линията на ханша с талията, играе важна роля. Увеличаването на обемите заедно с наднорменото тегло често са причина за заболявания, така че отслабването носи не само естетическа функция, но и защитна, облекчавайки тялото от ненужен стрес. Ако все още се чудите как да отслабнете на бедрата си, вижте полезните видеоклипове по-долу. Те ще ви научат на всичко.