Валякът с пяна е много полезен инструмент при изпълнение на рутинните упражнения. Тъй като позволява да се подобри гъвкавостта и да се намали възпалението в тъканите на нашето тяло. Упражненията могат да се извършват отделно или в комбинация с рутина преди или след тренировка.
Упражненията за търкаляне се препоръчват, когато мускулите са топли, така че е необходимо бързо 5-минутно разтягане, особено преди вдигане на тежести. При всяко упражнение е важно да завъртите ролката отпред назад за 30 секунди, преди да преминете към друго движение. Като се има предвид дишането бавно и дълбоко, за да могат мускулите ни да се отпуснат.
Ако сте начинаещ в използването на този инструмент, той трябва да се практикува само два дни в продължение на 3 седмици, като изминаването на времето се увеличава до веднъж на ден, преди или след тренировка.
Друга фундаментална препоръка да не търкаляте инструмента, с който работим върху ставите, той трябва да бъде позициониран върху мускула, по същия начин, ако е в напрегната или мека зона, да спре да се търкаля и да поддържа натиск за 30 секунди до болката намалява.
1-Задни части
За начало трябва да седнете с изправени крака и да подпрете ръцете си на пода, за да повдигнете задните си части и да поставите валяка с пяна в тази област. След това огънете крака, за да оформите ъгъл, така че глутеят да поддържа голяма част от тежестта.
След това преместете глутета отпред назад на ролката, но движенията трябва да са кратки, за да се изпълни правилно. След време сменете страните, за да повторите упражнението. Важно е да се поддържате добре с дланта на ръцете си, за да избегнете напред или назад.
2-хип
За това упражнение трябва да подпрете едната страна на бедрото върху ролката и да прекосите десния крак над левия. По същия начин ръцете трябва да бъдат подпрени на земята, за да балансират тялото. Особено лявата ръка трябва да бъде подкрепена, за да ви помогне в движението, преобръщайте бедрото напред-назад по ролката, под ханша до над коляното. След това сменете страните, за да работите с другия крак.