Опитвате ли се да направите Lotus Asana, но не можете? Изглежда ли невъзможно? Това са 6 Йога пози, които ви помагат да се подготвите и да го получите.
Позата или Lotus Asana Това е една от онези йога пози, които са малко по-трудни за изпълнение не защото има много стъпки, а защото имате нужда от гъвкавост.
Всички сме виждали деца и особено бебета показват впечатляваща еластичност. Те могат да смучат пръст без проблем. Това е така, защото когато сме родени, имаме характеристики, които се губят, ако не ги използваме.
Едно малко дете със сигурност може да направи Lotus Asana, но ако не се упражнява или разтяга, ще дойде ден, когато дори не може да опита.. Това е същото, което се е случило и с вас и затова четете тази статия, търсейки позите, за да направите Lotus Asana.
Не можете да се върнете по стъпките си, но можете да започнете конкретни упражнения като тези и с течение на времето, ще можете да изпълнявате правилно Lotus Asana. Колко време трябва да го направите? Зависи как сте в момента.
Вижте тези йога пози и колкото по-напреднали сте, толкова по-близо ще бъдете да изпълнявате Lotus Asana. Ако следвате този план, вие сте сигурни в успеха.Ред на позите, за да се направи Lotus Asana
Смирено вярвам, че съм избрал добър ред на позите, необходими, за да мога да направя Lotus Asana. Но не е задължително да е точно това. Например има хора, които биха казали, че позата на гълъба е по-трудна от Lotus Asana, така че именно Lotus Asana служи за подготовка на другия.
За предишните ... можете да промените реда малко, но ако се вгледате внимателно, ще видите, че има връзка между тях. Те стават все по-трудни. Можете да пропуснете една, но тогава бихте се опитали да ускорите нещата твърде много.
The Лесна поза се състои в сгъване на краката и кръстосването им, като всеки крак е под бедрата на другия крак. Това е най-основното за начинаещи, отправна точка за изпълнение на Lotus Asana.
The Поза обущар Състои се от огъване на краката, удряне на стъпалата и опит за максимално спускане на коленете. Когато го получите, ще сте напреднали много за изпълнението на Lotus Asana.
The Позата на Освобождението това е една стъпка по-напред по пътя към Lotus Asana. Единият крак се е качил на прасеца на другия крак.
The Париврта Яну Сирсасана Той служи за продължаване на подобряването на нашата гъвкавост и след това преминаваме към правенето на Half Lotus. Състои се от това, че единият крак е на върха на противоположното бедро, така че това е стъпалото пред Lotus Asana, при което двата крака са на върха на бедрата.
Съдържание
Пози за подготовка за Lotus Asana
Когато овладеете един, преминете към следващия, въпреки че можете да опитате да подобрите с няколко наведнъж. Тоест, можете да редувате известно време от Сапатеро и след това Освобождението. Ето позите за подготовка за Lotus Asana:
Лесна поза
Лесната поза е най-фундаменталната, не само за да се направи Lotus Asana.
Просто седнете на WideMat, кръстосайте крака и изпънете гърба. Задръжте там за малко, така че мускулите да свикнат с позицията. Ако видите, че ви е удобно, преминете към следващата поза по пътя към Lotus Asana.
Поза обущар
The Позата на обущаря е добро начало защото, ако можете да получите опора от коляно до крак, вие проявявате малко гъвкавост. Въпреки че това е само първата стъпка към Lotus Asana
- За начало изпънете двата крака напред, докато седите на WideMat. Отпуснете се и разтегнете пръстите си също. След това трябва леко да натиснете коленете надолу.
- Разтегнете гръбначния стълб. Опитайте се да се качите възможно най-високо, като същевременно държите ръцете си на WideMat отстрани.
- Извършете 5-10-10 цикъл на вдишване (вдишване-задържане-изгонване) или 4-8-8, ако ви струва първия.
- Свийте коленете и залепете стъпалата на краката, които трябва да хванете за глезените. Въоръжете ги с тялото, като искате да приближите коленете, така че да са по-близо до земята.
Малко по малко ще го разберете правилно. Освен това този е доста лесен.
Позата на Освобождението
Позата на освобождението е още една малка стъпка към Lotus Asana. Прави се така:
- Отново започвате, като седите на WideMat с изправен гръб, но сега трябва да поддържате стъпалата, сгъвайки краката си.
- Под едно от бедрата поставете стъпалото на противоположния крак и го приближете до глутеуса. Например нека бъде десният крак.
- Стъпалото на другия крак (вляво) го поставете върху прасеца (вдясно), опитвайки се да се докоснете до супинатора.
- Краят на позата е да се разтегнете, изправете гърба и ръцете си на върха на коленете. Най-нормалното нещо е да придружавате позата с Чин Мудра.
Паривртата Яну Сирсасана
Това е много добре за Lotus Asana, защото се постига гъвкавост в коленете и бедрата.
- Отново започваме да седим на вашия WideMat и да разтягаме краката и гърба.
- Загрейте малко, като сгънете напред, с три или четири отскока.
- Свийте левия крак, за да залепите крака към дясното бедро и задръжте въздуха.
- След това преместете десния крак около 45º навън и залепете левия крак обратно към дясното бедро.
- Вдигнете ръцете си нагоре, изпънете гърба си и поддържайте позицията си, докато се навеждате към левия крак. Трябва да стигнете до левия крак.
Ако го направите добре и тренирате, ще бъдете подготвени за Half Lotus, позиция преди Lotus Asana.
Поза половин лотос
Половин лотос или е смесена поза между Асана на Лотоса и Освобождението, което се прави, както следва:
- Следвайте стъпките на Позата на Освобождението до последната стъпка.
- Когато имате единия крак (десния) под бедрото на другия крак, до глутеуса, донесете другия крак (вляво), не до прасеца, а до бедрото. Поставете го отгоре и ще сте успели да имате единия крак като в Lotus Asana, а другия не. Затова се нарича Половин лотос.
Поза La Paloma
Това е наистина трудно в краткосрочен план. Някой ще каже, че дори повече от Lotus Asana. Но може да се подобри малко по малко (както винаги казвам, ще си помислите, че съм отегчен) и докато се подготвяте за Lotus, вие напредвате в този и това се отразява на другия.
- Започваме от четворно положение, с колене на височина на раменете.
- Връщаме краката си назад и ги разтягаме, опирайки се на пръсти. Тъй като имаме протегнати ръце, за секунда правим Позата на дъска. Но веднага това е следващата стъпка.
- Движим левия крак, докато почти стигнем дясната ръка, като правим дълга крачка. Малко сме изостанали, но с крака повече вдясно от ръката.
- Спускаме бедрата, но ключът към това положение е, че държим десния крак фиксиран, с пръсти на WideMat, и левия крак там, където е бил. По този начин, когато спускате бедрото, десният крак напълно докосва вашия WideMat (отпред), а левият също (но отвън).
- Наведете се напред, като спуснете торса си възможно най-много и изпънете ръцете си.
- Последното нещо е да опънете десния крак, така че супинаторът да е това, което контактува с WideMat.
- Изчакайте разумно време. Не твърде много, за да не се нараните, не твърде малко, за да се подобрите. Обикновено посочвам нормално време за повечето, но този път е по-добре да го усетите, да слушате тялото си.
Обикновено, когато спускате бедрата си, трябва да преместите крака, който е отзад, защото ако не, не можете да поддържате свития крак. Вие трябва да видите докъде стигате.
Обобщение на подготовката на Lotus Asana
Отивам малко по малко и с търпение. Следвайки тези пози, със сигурност ще можете да изпълнявате Lotus Asana, и много добре направено. Това е един от най-традиционните начини за медитация и показва, че сте успели да овладеете тялото си и сте били постоянни.
Можете също така да правите други добри пози, за да спечелите повече гъвкавост и по този начин да изпълнявате Lotus Asana още по-добре.
Като бутоните по-долу, ако сте го намерили за полезен и смятате, че можете да го направите Lotus Asana. И когато наистина го получите, изпратете ни a Снимка. Коментирайте това, което искате във Facebook, Twitter или Pinterest. Благодаря много! Намасте.