Днес ще се съсредоточа върху по-възрастните си пациенти и искам да посветя този пост особено на тях, защото те играят в неравностойно положение, когато става въпрос за отслабване, тъй като са в климактеричния период. Това затруднява загубата на хормоните и следователно те не зависят изключително от тях. Ще обясня накратко от какво се състои този период, симптомите, как да се лекува и каква диета е най-подходяща за тях, за да загубят излишните мазнини.

Менопаузата е време от живота на жената, характеризиращо се с прекратяване на менструацията и което започва етап от живота, известен като климактеричен. На този етап се извършват метаболитни и хормонални промени, тъй като жената започва постепенно да губи своята яйчникова функция и следователно производството на женски хормони, естрогени и прогестерон намалява. Този период настъпва приблизително между 48 и 54 години.

можете
Симптомите, които изпитват жените, са:

  • Неправилни правила
  • Горещи вълни, главоболие, сърцебиене и изпотяване
  • Замайване и световъртеж
  • Безсъние и други нарушения на съня
  • Болка по време на полов акт и вагинална сухота
  • Емоционални промени и временни депресии
  • Качване на тегло
  • Повишен риск от сърдечно-съдови заболявания
  • Остеопороза

Ще се спра на последните четири, тъй като те са тези, с които може да се лекува храна.

Емоционални промени и временни депресии. По време на прехода към менопауза някои жени развиват нови проблеми с настроението, като тъга, проблеми с концентрацията и чувство на незаинтересованост към нормалните дейности. Жените с анамнеза за депресия може да се чувстват по-лабилни по време на прехода към менопаузата. За това ви препоръчвам да прочетете публикацията ми: Диетата на щастието, там ще намерите отговора.

Качване на тегло. В този период коремните мазнини се увеличават. Тъй като липсва естроген, мазнините се натрупват в коремната област и тялото е по-малко ефективно при изгаряне на хранителни мазнини, така че има тенденция да ги съхранява. Поради тези две причини мазнините се концентрират в корема, променяйки тялото на жената и го правят по-ябълково (мазнина над кръста), по-характерно за мъжете, отколкото крушовидна (мазнина под кръста).), По-характерно на жените.

Увеличаване на страдащите от сърдечно-съдови заболявания. Увеличаването на мастната тъкан в корема води до повишаване на общия холестерол, както и LDL (вредният), докато HDL (здравият) намалява. Не трябва да се забравя, че високото ниво на HDL е защитен фактор срещу сърдечно-съдови заболявания, поради което на тази възраст честотата на инфарктите между мъжете и жените е еднаква. По време на този етап също е много често да се наблюдава повишаване на кръвното налягане.

Остеопороза. Здравето на костите отслабва. Настъпват промени в хомеостатичната регулация на телесния калций, които насърчават загубата на костна маса. За това диетата трябва да е богата на калций и витамин D (този витамин помага за усвояването на калция), въпреки че на тази възраст вече не може да се съхранява калций в костите. До 21-годишна възраст тялото съхранява калций и затова по това време е много важно да има диета, богата на калций и витамин D. Въпреки това, въпреки че в менопаузалния етап не се съхранява, ако се абсорбира и като се има предвид, че намаляването на здравето на костите ще бъде от съществено значение за задоволяване на увеличените нужди.

И така, каква трябва да бъде диетата за жена в менопауза?

  • Увеличете консумацията на фитоестрогени, присъстващи в храни от растителен произход и особено в соевите изофлавони.
  • Увеличете консумацията на млечни продукти, мазна риба, зеленолистни зеленчуци или храни, обогатени с калций и витамин D.
  • Яжте храни, богати на разтворими фибри (плодове, зеленчуци, бобови растения, овес ...) и омега 3 (ядки, синя риба ...), за да помогнете за понижаване на нивата на холестерола.
  • Намалете до максимум наситените мазнини, особено в месото, преработените меса, колбаси, сладкиши и индустриални сладкиши ...
  • Напротив, увеличете консумацията на ненаситени мазнини (зехтин и слънчогледово олио, ядки, синя риба ...).
  • И както винаги, и да не говорим последното нещо е по-малко важно, физическа дейност! Ще качите мускулна маса, ще увеличите основния си метаболизъм (ще консумирате повече калории в покой), ще укрепите костите си и всичко това ще подобри сърдечно-съдовото ви здраве.

И последният ми съвет е, че не чакате да претърпите всички тези промени, започнете сега. Започнете да се грижите за себе си. Погрижете се за здравето си с моя помощ, мога да ви насоча и да ви помогна да постигнете целите си.
На ваше разположение е първото онлайн посещение напълно безплатно няма прикачени низове. При това посещение ще разгледаме малко повече за вашия случай и така мога да ви дам съвет, който най-добре ви подхожда.

Искате ли да започнете да се чувствате по-добре? Чакам ви в моята консултация 😉