Абонирайте се за Vitónica

Много хора купуват количествена гривна, за да знаят приблизително колко килокалории изразходват през деня си чрез физическата активност, която правят (ходене, колоездене и т.н.), а истината е, че те не са толкова точни, колкото мнозина мислят.

Проблемът с това е, че има много хора, които искат да губят мазнини, те извършват изчисленията на килокалории за поглъщане въз основа на цифрите на своите квантори и обикновено виждат те не могат да губят мазнини .

Защо кванторите не са надеждни

Каквато и да е марката, кванторите за сън и физическа активност като Xiaomi Mi Band, Fitbit, Polar или всяка друга марка, основават своите изчисления на калориен прием или калорични разходи за физическа активност въз основа на пола, възрастта и теглото на потребителя.

Вярно е, че има формули, чрез които можем да изчислим основния си метаболизъм въз основа на тези телесни стойности, но тези изчисления те не са и най-точните тъй като има фактори, които не се вземат предвид, сред тях миналото на всеки човек (ако е бил със затлъстяване или не в даден момент и т.н.).

Много пъти двама души с еднакво тегло, ръст, възраст и дори еднакъв процент мазнини, те нямат същия метаболизъм, един може да има 1600 Kc базален метаболизъм, а друг 1450 Kc, има много фактори, които трябва да бъдат взети под внимание, генетика, начин на живот в миналото ви и т.н.

Човек, който е бил със затлъстяване в даден момент от живота си, има по-голяма тенденция към по-бавен метаболизъм въпреки че животът му е много активен. Точно обратното на това, което се случва с човек, който цял живот е бил слаб и обикновено има по-голям стрес.

Това, което искам да подчертая, е, че единственият начин да се изчисли колко приблизителни килокалории изразходва човек за цял ден би бил чрез непрекъснато наблюдение на сърдечната честота и знаейки аеробния си капацитет и преди това да е направил непряко калориметрично изследване. И въпреки това има много други фактори, които влияят и които не биха ни позволили да знаем на 100% колко килокалории човек изразходва на ден.

Грешката при преброяване на поетите килокалории

изразходваните

Друга много често срещана грешка е неправилното преброяване на килокалориите, които ядем, в този случай има няколко много често срещани проблема:

Грешка в данните за храните според приложението: Много хора използват приложения като myfitnesspal или fatsecret, но понякога търсим храни, чиято стойност не е добавена правилно. Например, има сьомга, която има 140Kc в 100g и други, които имат 240Kc в същото количество, логично е едно от двете да е неправилно.

Неотчитането на някои храни: Друга много често срещана грешка е намаляването на количествата фуражи и дори не добавянето на някои. Например, много хора използват масло, за да готвят или да го изсипват сурово и след това не го добавят към приложението, губейки 90Kc за всеки 10g от него.

Не претегляйте храната: други хора настояват да ядат това, което трябва, но без да измерват количеството, защото това им създава „безпокойство“ и въпреки това те се оплакват, че нямат резултати. Вярно е, че не винаги е необходимо да поддържате 100% строг контрол, но когато нямате справка за това какво тежат, е трудно да ги изчислите на око.

Забавен и ускорен метаболизъм

И накрая, трябва да имаме предвид това нашият метаболизъм зависи от много фактори, това е след същата година тялото ни не реагира по същия начин на същия брой килокарии. Например, ако поддържаме хипокалорична диета за дълго време, е много лесно, ако е прекалено хипокалорична, в крайна сметка да имаме това, което е известно като метаболитна гробница. От това се задълбочаваме в една статия.

По време на калорични ограничения е така много важно е да се справя добре с известните препоръки или въглехидратни натоварвания, за да се избегне, наред с други неща, достигането до метаболитния гроб.

Друго нещо, което трябва да имаме предвид, е, че например, когато преминем от етап на дефиниция към етап на поддръжка, един и същ човек може в крайна сметка да консумира 1600Kc в определението си и да успее да поддържа теглото си чрез поглъщане (след няколко седмични увеличения) 2600Kc. Логично тук влияят много фактори. Тренировките ще бъдат по-тежки и тялото постепенно ще се адаптира към това увеличение.

Най-важното е да опознаете себе си и да опитате за поглъщане на определен брой калории и въз основа на това и резултатите, получени според измерванията и огледалото, постепенно модифицирайте килокалориите за поглъщане, нагоре и надолу.

Сподели Лъжата на изразходваните калории според различните носими устройства и неспособността да се преброят приетите