Поддържането на здравословно тегло основно зависи от консумацията и разхода на калории; Ако изразходваните калории са същите като приетите, ние ще бъдем със същото тегло, докато ако консумираме повече, отколкото консумираме, теглото ще се покачи или, напротив, ще намалее.
Признайте ежедневните нужди
Всеки човек се нуждае от ежедневно количество енергия и хранителни вещества, за да отговори на своите нужди и да поддържа структурата и функционирането на тялото си стабилни. Не всички обаче имаме еднакви изисквания.
„Това се дължи на факта, че тези нужди се установяват, като се вземат предвид определени характеристики на въпросното лице, като неговото тегло, ръст, пол, възраст, мускулна маса и ниво на физическа активност“, потвърждава завършилият диетология Естефания Белтрами, автор на книгата "Стига диети".
Вижте също
„Невъзможно е да се определят нуждите на човек, без да ги познавате и логично висок, млад мъж, който упражнява, ще има повече енергийни нужди, отколкото заседнала и по-възрастна жена например“, добавя той.
Идентифицирайте нашите нужди
„Един метод да започнем да разпознаваме нашите изисквания е да обърнем внимание на нуждите от глад и ситост, които тялото ни ни дава“.
Адвокатът Белтрами уточнява, че идеалното е, че можем да намерим баланс между яденето много или нищо.
В тази връзка д-р Моника Кац, автор на книгата „Без диета“, добавя, че основното е да се постигне гъвкава връзка с храната, при която по-голямата част от изборите са здравословни храни, но без да изпадат в лишения или ограничения. По отношение на сладките, Кац добавя, че можете да ядете сладко на ден, което може да бъде мини алфахор, малко шоколадово блокче, топка сладолед като част от начина на живот.
„Лишаването увеличава желанието. Има доказателства, че периодичният модел на консумация и отнемане на храна води до липса на контрол. Напротив, сигурността, че можете да консумирате предпочитаното, когато искате, в правилната част намалява желанието ”, обяснява лекарят.
Разход на енергия
Свързано с физическата активност и типа ежедневие, което водим, е ключов фактор за резултата от теглото.
Няма значение каква дейност се практикува, а по-скоро, че тя е включена в ежедневието, за да може да се поддържа с течение на времето.
- Скритите калории в храната - Росарио Нуестро
- Изразходването на повече калории е по-ефективно за намаляване на теглото, отколкото ограничаване на това, което ядем, според последния
- ИТМ ... Тест, който ни позволява да знаем как е нашето тегло - Diabetes al Dia
- Разход за калории с използване на пул, чук или дискус
- Това е най-доброто време за отслабване чрез упражнения, според науката - Infobae