Храната може да бъде много важна помощ за кръвообращението. Обикновено е известно като лоша циркулация, при която кръвта циркулира трудно.

здраве

Неправилната диета може да бъде отговорна за сгъстяването на кръвта, с появата на съсиреци, които възпрепятстват притока на кръв и могат да причинят аномалии или съдови инциденти, като хемороиди, главоболие, разширени вени, целулит, инфаркти, ангина пекторис, инсулти ...

Неадекватна храна

Един от факторите, които имат най-негативно влияние върху кръвообращението, е съдържанието на наситени мазнини в храната. Този вид мазнини се съдържат в пълномаслени млечни продукти, сметана, масло, студени разфасовки, бекон, индустриални сладкарски изделия, приготвени с кокосово или палмово масло, много предварително приготвени ястия и т.н. Прекомерната консумация на храни, богати на наситени мазнини, има тенденция да повишава нивата на триглицеридите и холестерола в плазмата и увеличава вискозитета на кръвта, което затруднява нейното кръвообращение.

Препоръчителни храни

Има различни храни, които благодарение на своя състав и характеристики допринасят за подобряване на проблемите с кръвообращението. Полиненаситените мазнини, за разлика от наситените мазнини, имат способността да намаляват вискозитета на кръвта, като по този начин насърчават притока на кръв.

Този вид мазнини се съдържат в семената (слънчогледово, царевично, соево зърно.), Ядки и мазни риби. В допълнение, тези мазнини увеличават "добрия холестерол" и предотвратяват натрупването на "лош холестерол" около артериите, като по този начин предотвратяват образуването на плаки по стените на кръвоносните съдове.

Също така е полезно да се консумират храни, богати на калий. Калият, за разлика от натрия, има свойството да елиминира водата, така че е интересно да включите в диетата храни, съдържащи този минерал, като зеленчуци, пресни плодове, пълнозърнести храни, бирена мая и бобови растения. Освен това растителните храни са богати на фибри, много полезен елемент в случай на проблеми с кръвообращението, тъй като фибрите имат способността да улавят определени вещества на чревно ниво, предотвратявайки тяхното усвояване, включително холестерол и мазнини. Оттук и важността на включването на много зеленчуци всеки ден и на всяко хранене, особено ако страдате от проблеми с кръвообращението.

Храни, които подобряват циркулацията

Горски плодове : къпини, малини, боровинки ... Те предотвратяват стареенето и влошаването на артериалните и венозните стени. Те насърчават доброто състояние на кръвоносните съдове поради тяхното противовъзпалително и вазоконстрикторно действие (свива съдовете).

Риба тон: Тази синя риба се откроява с високото си съдържание на омега 3 мастни киселини, които заедно с навиците за здравословен начин на живот насърчават доброто кръвообращение, помагат за регулиране на високото кръвно налягане, повишават нивата на добрия холестерол, намаляват триглицеридите и предотвратяват запушването на артериите.

червен пипер: Включва голямо количество бета-каротин и витамин С. И двете хранителни вещества са антиоксиданти и предпазват тялото от външни агресии и предотвратяват износването на кръвоносната система.

Чесън и лук: Те насърчават кръвообращението и имат дезинфекционен ефект в случай на язви на краката.

Цели зърна: Те предотвратяват запека и избягват натрупването на кръв в областта на таза и в краката, освен че помагат за елиминирането на токсините, така че кръвта да циркулира лесно.

Ядки: Те правят кръвта по-течна, намаляват нейния вискозитет и намаляват риска от съсиреци.

Орехи: Съдържа етерични масла и азотен оксид, който действа като вазодилататор.

Пчелен мед: За да се увери, че е с добро качество и че е суров, топлината го кара да загуби някои от свойствата си. Медът от кестени се препоръчва особено. Медът е добър заместител на бялата захар, което е много лошо от хранителна гледна точка (благоприятства необичайното разширяване на кръвоносните съдове).

Пиене на течности

Когато се появят проблеми с кръвообращението, е важно, освен да се храните с изобилие от зеленчуци, да увеличите консумацията на течности, тъй като те улесняват елиминирането на токсините и подобряват кръвообращението.

Водата е най-препоръчителната напитка, въпреки че има и други полезни напитки, които в някои случаи се пият по-лесно, като плодови и зеленчукови сокове или зеленчукови бульони. Един от начините за поглъщане на вода е под формата на инфузии. Тези с червен чай, глухарче или ортосифон се препоръчват особено благодарение на диуретичното им действие. Има и проучвания, които показват, че редовната консумация на червен чай подобрява кръвообращението, така че чаша на ден от този чай може да бъде от полза в случай на проблеми с кръвообращението.

А упражненията редовно (ходене, плуване, бягане.), Преместването на краката или лежането с вдигнати крака за няколко минути, е най-добрият начин за насърчаване на венозното връщане и подобряване на симптомите, свързани с лоша циркулация.