необходимо

Тялото ви може да оцелее дни без храна. Това, че можете да оцелеете дълги периоди от време, без да ядете, обаче не означава, че трябва. Постенето идва с други негативни - дори сериозни - странични ефекти. Опитайте се да ядете безопасно количество калории всеки ден, дори ако сте с наднормено тегло или затлъстяване, за да избегнете лошо хранене и свързани здравословни проблеми.

Основи на глада

Продължителното прекарване на дълги периоди от време без хранене ви кара да преминете в режим на глад, състояние, при което тялото разгражда складираните телесни мазнини - и в крайна сметка други телесни тъкани - за енергия. Броят на дните, през които можете да оцелеете без храна, варира от човек на човек. Преглед от 2009 г. в "Archiv für Kriminologie" съобщава, че хората обикновено могат да оцелеят без храна и напитки в продължение на осем до 21 дни и могат да оцелеят без храна, ако имат вода, до два месеца.

Недостатъците на гладуването

Гладуването и последващото гладуване могат да причинят недохранване, умора, гадене и световъртеж. Информационната мрежа за контрол на теглото съобщава, че приемането на по-малко от 800 калории на ден увеличава риска от развитие на камъни в жлъчката. Въпреки че ще можете да отделите телесни мазнини, когато сте в режим на глад, вие също ще загубите ценна чиста мускулна тъкан. Постенето може също да причини намаляване на метаболизма на тялото ви, което е страничен ефект от гладуването.

Програми за медицински надзор

Много от медицинските програми с много ниско калорично отслабване съдържат по 500 до 800 калории на ден. Тези програми често използват медицински хранителни блокчета или шейкове като заместители на храненето, за да помогнат на хората със затлъстяване да отслабнат бързо. Информационната мрежа за контрол на теглото съобщава, че програмите с много ниско съдържание на калории често водят до загуба до 5 килограма на седмица, но предлага лица, които следват такъв режим само за периоди до 12 седмици под лекарско наблюдение.

Застрахователни записи

Ако не сте под наблюдение от медицински специалист, избягвайте спадове под 1200 калории на ден. Harvard Health Publications предполага, че жените ядат най-малко 1200 калории на ден, а мъжете ядат минимум 1500 калории на ден, освен ако не се наблюдават от техните лекари. Жените, които консумират 1200 калории, и мъжете, които консумират 1500 калории на ден, вероятно ще отслабнат. За да поддържат настоящото телесно тегло, жените често се нуждаят от 1600 до 2400 калории на ден, докато много възрастни мъже се нуждаят от 2000 до 3000 калории на ден, според публикацията "Диетични насоки за американците, 2010 г."

Основна скорост на метаболизма

Базалният метаболизъм е броят на калориите, които тялото ви изисква ежедневно, за да поддържа теглото си, когато сте в напълно отпочинало състояние. Според Американския съвет по упражнения, ефективен начин за изчисляване на основния метаболизъм е използването на уравнението на Mifflin-St Jeor - (9,99 х тегло) + (височина х 6,25) - (4,92 х възраст) + 5 за мъжете и (9,99 х тегло) + (ръст х 6,25) - (4,92 х възраст) - 161 за жени. В това уравнение теглото е в килограми, височината е в сантиметри, а възрастта е в години.