Диетите не ни карат да се храним по-добре, а ежедневните навици, които придобиваме, съставляват здравословна диета.

диета

Здравословното хранене започва в хранителния магазин, продължава в кухнята и завършва на масата. Има много начини да подобрим диетата си у дома, започвайки с направете по-добър списък за пазаруване и завършва с бъдете по-наясно какво ядем и пием.

Не става въпрос за забрана или премахване на храни в нашата диета, но да даваме приоритет един на друг, без да имаме корсети и невъзможно спазване на диети, но с постепенна и постепенна промяна на навиците, които ни позволяват да подобряваме диетата си всеки ден.

Направете по-здравословен списък за пазаруване

Това ще ни попречи да отидем на сляпо до супермаркета и да започнем да приемаме цялата храна, която искаме, не защото имаме нужда от нея, а защото ни харесва. Няма нищо лошо в закупуването на лека закуска или лакомство, но това трябва да е нещо свидетелство в пазарската количка.

Привикването на децата и нас самите да правим кошница за пазаруване през седмицата ще ни помогне да направим по-здравословна и ефективна покупка. Мога групово пазаруване по групи храни: зеленчуци, плодове, млечни продукти, месо, риба ... и попълнете храните, от които се нуждаем у дома, във всеки раздел.

Можем да направим a топ 10 здравословни храни и се уверете, че те никога не липсват в нашата кухня. Потърсете здравословни рецепти, които да направите с тези храни. Много пъти се храним лошо у дома, защото не знаем какво да правим, за да ядем и в крайна сметка правим най-бързото нещо, което обикновено не е най-подходящо.

Водата е най-добрият ни приятел по време на хранене

Няма нищо по-добро и здравословно от пийте вода, за да се хидратираме по време на хранене. Това не означава, че елиминираме сокове, бира, вино или безалкохолни напитки. Водата трябва да бъде основната среда за хидратация у дома, това е един от най-основните начини за подобряване на диетата, тъй като водата има много ползи за здравето и е много прост жест.

Например можем установете у дома, че през седмицата пием вода само с основните хранения, докато през уикендите можем да го отпуснем и да пием други видове напитки. Можем да го правим и ежедневно, като си позволяваме чаша друг вид напитка на ден.

Разменете сладките с плодове

The излишни сладкиши и захар това е едно от теглото на храната през 21 век. Сладките обикновено са ресурс за децата по време на десерти или закуски, но те не трябва да стават нещо обичайно. Плодът също има сладък вкус, който харесва децата и възрастните, но хранителните му качества са по-високи от сладките.

Поне трябва да ядем 2-3 парчета плод на ден. Има много начини да го направите: сурово, в салата, смути, сок ... Важното е да не пренебрегвате ежедневната им консумация, тъй като те са един от най-добрите източници на витамини и минерали, които имаме в диетата.

Свикнете да имате голяма купа, пълна с разнообразни плодове в кухнята, по този начин е по-лесно от време на време да „кълцаме“ плодове и да свикнем, че това е честа храна в диетата.