Калориите са основната грижа на спортистите и тези, които искат да отслабнат от десетилетия. През последните месеци обаче се появи нова концепция, способна да се справи с нея и която за много потребители е много по-полезна и точна.

най-новата

Говорим, разбира се, за макроси и диети, базирани на тези единици. Но знаете ли какви са те и как се броят? Тук ще ви разкажем всичко, което трябва да знаете за тях.

Макроси: важното не е количеството

„Макро“ не е нищо повече от термин, използван за означаване на макронутриенти. Това са най-важните молекули, от които се нуждаем за живота.

По-конкретно, има три вида:

  • Въглехидрати Те са отговорни за това, че ни осигуряват енергията, необходима на тялото ни, за да изпълнява своите жизненоважни функции. С други думи, това е „горивото“ на тялото.
  • Протеини Молекулите, отговорни за формирането на всички структури на нашето тяло. Те са от съществено значение за създаването на мускулна маса и за нейното регенериране.
  • Мазнини Не всички от тях се натрупват в тялото. Тялото се нуждае от тях, за да изпълнява много от функциите си правилно. Ненаситените мазнини, като Омега-3, са много здравословни.

Проблемът с калориите

Проблемът с калориите е, че на всеки от макроелементите се дава фиксирано количество, независимо откъде идват или каква функция изпълняват в тялото.

1 грам протеин се равнява на 4 калории. Въпреки това, тялото ни, освен в случаите на глад, няма да ги използва като енергия.

Не е същото да се получат 500 калории от порция бяла риба, отколкото от няколко парчета индустриални сладкиши, въпреки че конвенционалните диети не правят разлика между двете храни.

В първия случай този принос ще бъде лесно елиминиран дори при ниско натоварване от упражнения. Във втория трябва да отделим часове, за да ги премахнем.

Ползите от броенето на макроси

Макро-базирани диети определят:

  • Броят на калориите, които трябва да консумираме според възрастта, текущото тегло, ежедневната физическа активност и целта, която искаме да постигнем.
  • Като цяло обикновено се приема, че 40% от макросите, които консумираме, трябва да са въглехидрати. Други 40% ще бъдат протеини и останалите 20% мастни киселини, въпреки че те ще варират в зависимост от човека.

Но как да разберем колко макроса ни трябват и колко ни дава всяка порция храна? Без съмнение, доста полезна опция е използването на Макро калкулатор MyProtein или друг подобен инструмент.

С това можете да знаете точния брой грамове на всяка храна, включена във всяко хранене.

Има и някои недостатъци

Както е очевидно, макросите също имат своите недоброжелатели. И диетите, базирани на тях, едни и същи.

Недостатъците са:

След като се достигне капачката на макроелементите, не можете да ядете повече до следващия ден. Тоест, ако по-късно огладнеете, трябва да се задържите.

Тези, които защитават по-натуралистични диети въз основа на нуждите на човешкото тяло, защитават, че когато някой е гладен, това е така, защото тялото му трябва да яде.

Не даването на това, от което се нуждаете, може да означава, че започвате да изгаряте резерви, които не са желателни.

Във всеки случай изглежда ясно, че калориите, като единица за измерване на енергията, не са най-подходящите стойности за измерване на количеството храна, което трябва да ядем всеки ден.

Макросите изглеждат добра алтернатива, но има още много работа за тях.

Последна актуализация: 08/10/2020 в 13:01

Мениджър на ефективността в Difoosion. Страстен от дигиталния свят от няколко години и сега навлиза в света на технологиите. Управление и измерване на кампании.