Гимнастиката за гръбначния стълб по метода на Бубновски е популярна отдавна. Видеоклиповете, които ви позволяват да се справите с тях, са в обществено достояние в Интернет и ние ви предлагаме един от тях. Комплексът включва доста прости, но ефективни упражнения. Нека разгледаме някои от тях.
Гимнастика за гърба на Бубновски: отпускане на гърба на коленете
Легнете на колене и длани. Отпуснете гърба си, останете там известно време. Докато издишвате, внимателно се търкаляйте по гръб, вдишвайте и ритайте. При един подход трябва да има 10-20 повторения. Моля, обърнете внимание, че по време на изпълнението на всеки елемент трябва да се извършва плавно, резки движения могат да доведат до влошаване.
Доктор Бубновски: гимнастика за гръбначния стълб - стъпка на разтягане
Наблегнете на коленете и дланите, след това седнете левия крак и издърпайте десния крак назад. Левият крак трябва да се изтегли напред, като се спусне възможно най-ниско. Придвижете се от дясната ръка към левия крак, може би дори с леко преодоляване на болката. Издишайте в крайните точки. Изпълнете до 20 повторения в 1 подход.
Професор Бубновски: гимнастика за гръбначния стълб - разтягане на гърба
Наблегнете на коленете и дланите си. Свийте ръцете си в лактите и спуснете тялото на пода, докато издишвате. От това положение изправете ръцете си, като спуснете таза върху петите. В това положение мускулите на талията са разтегнати и това е много полезно за гръбначния стълб. Тези, които страдат от проблеми с гърба, трябва да бъдат изписвани редовно след един работен ден.
Д-р Бубновски и неговата гимнастика на гърба вече са спечелили доверието на хората. Основното нещо - изпълнявайте комплекса редовно и не правете резки движения и със сигурност ще получите очаквания резултат.