Укрепването на мускулите на гърба е лесно с TRX, тъй като ни позволява да изпълняваме голям брой различни упражнения за тази мускулна група. Освен това, когато работим в суспензия, ние сме принудени да активираме ядрото си, за да стабилизираме позата си. Днес ви предлагаме четири различни упражнения за работа с гръб с TRX.

упражнения

Затворено гребане: движението е същото, което правим, когато правим ролка на ролка на Жиронда, само че теглото, с което работим, е това на тялото ни, и промени в сцеплението по време на тренировка от склонни към неутрални. И при това, както и при всички останали упражнения, колкото по-голям е наклонът на тялото ни по отношение на котвата на TRX, толкова повече тежест ще се движим и толкова по-големи усилия ще трябва да положим. Работи в обратна посока с основата на опора, която имаме: колкото по-малко опора (краката по-близо един до друг, един крак), толкова повече трудност.

Т: едно от най-взискателните упражнения, от моя гледна точка. Започваме с изпънати и обединени отпред ръце, а дърпайки с гръб трябва да стигнем до крайното положение: изправено и с кръстосани ръце. По време на движението нагоре лактите леко се огъват, но трябва да имаме предвид, че ръцете трябва да се държат възможно най-изправени.

Те: много подобен на Т, само че крайната позиция, вместо да е с кръстосани ръце, е с изпънати ръце и малко по-високо, образувайки Y с тялото ни. По време на тези упражнения е важно поддържайте корема силен, за да избегнете прекалено стресиране на лумбалната лордоза: не форсираме с натискане с лумбалната част нагоре, а с дърпане с мускулите на гърба.

Изолатен ред с усукване: идеален за работа на гърба изолирано. Ние съединяваме двете хватки, за да образуваме един единствен, и започваме от позиция с наклонено тяло и кръстосани ръце, като едната ръка хваща TRX, а другата е насочена към земята. Оттам изпълняваме един ръкав, като обръщаме тялото си, докато не е обърната към хвата. Добра работа и върху корема, особено косите, които си сътрудничат в торсионното движение.

Тъй като снимката струва хиляда думи, оставям ви a видео с четирите упражнения. Включете ги във вашата рутина!