отслабване

Знаете ли, че само упражненията не са достатъчни за отслабване? Проучване от 2018 г. показва, че що се отнася до загуба на тегло, едва ли упражненията са достатъчни, поне за жените.

Изследователи от университета в Бангор във Великобритания установяват, че жените, които са участвали в упражнения три пъти седмично в продължение на 4-8 седмици, но не са променяли диетата си, не са отслабвали. Изследването е публикувано в списание Applied Physiology, Nutrition and Metabolism.

Упражненията помагат да отслабнете, но не е достатъчно

Проучването включва два експеримента. За първия експеримент 34 жени на възраст от 18 до 32 години участваха в кръгова тренировка три пъти седмично в продължение на общо 4 седмици. Вторият експеримент включва 36 жени от същата възрастова група, всички които са участвали в едни и същи тренировъчни сесии, но общо за 8 седмици. В началото и в края на всеки експеримент се измерва теглото, мускулната и мастната маса на всяка жена.

Взети са и кръвни проби от участниците, което позволява на екипа да измери нивата на хормоните на апетита, както и инсулин, лептин, амилин, грелин и пептид YY. Тези хормони могат да повлияят на чувството на глад и приема на храна.

Целта на това проучване е да се определи дали самото упражнение ще доведе до загуба на тегло при жените, но субектите не са били информирани за това. Вместо това им беше казано, че изследването ще оцени ефектите от упражненията върху познанието и кардиореспираторната годност. В този смисъл изследователите обясняват, че „когато хората спортуват, те често ограничават диетата си, съзнателно или несъзнателно и това може да прикрие ефектите от упражненията“.

В края на 4- и 8-седмичните програми изследователите установяват, че никоя от жените не е отслабнала, независимо дали е била слаба, с наднормено тегло или със затлъстяване преди интервенцията.

Въпреки това, слабите жени са имали увеличение на мускулната маса след тренировка.

Каква роля играят хормоните на апетита при отслабването?

Изследователите също така установиха, че жените с наднормено тегло или затлъстяване изпитват промени в хормоните на апетита, които са свързани с повишен глад. Екипът казва, че това може отчасти да обясни защо самото упражнение не може да доведе до загуба на тегло.

„Нашата телесна система е толкова добре регулирана, че винаги намира начин да компенсира загубата на енергия след тренировка“, казват изследователите. „Независимо дали сте наясно или не, човек, който се занимава с повече физическа активност или упражнения, може да изпита по-голям апетит в резултат, което затруднява хората да постигнат целите си.“.

Упражненията не са само въпрос на отслабване

Не че упражненията нямат ползи. Това, което показва това проучване, е, че само физическата активност обикновено е достатъчна за отслабване. „За да бъдат ефективни тренировките за отслабване трябва да бъдат интегрирани в подход за отслабване, включително упражнения, съчетани с диета“, обясняват изследователите.

Освен това те посочват, че когато става въпрос за ползите от упражненията, загубата на тегло не трябва да бъде основният фокус. „Знанието колко мазнини и мускули имаме в тялото си е много по-важно от това колко да тежим“, казват те. "Когато се фокусираме само върху теглото, пропускаме подобренията, постигнати чрез физическа подготовка." В този смисъл те добавят, че спортните зали и други спортни съоръжения трябва да включват повече оборудване, което е фокусирано върху подобряването на телесната композиция.

Раздвижете се и участвайте в #RetoPuntoSeguro

Упражнението има награда. Присъединете се към #RetoPuntoSeguro и получете страхотни награди: по-здравословен живот и специални отстъпки за подновяване на вашата животозастраховка.