Чанта картофен чипс, още няколко топки сладолед или много голяма порция чийзкейк ви накараха да се поддадете и сега се чувствате нещастни. Не се бийте. Никой не е перфектен и е добре да си позволите моментно подхлъзване. Време е обаче да оцените цялостния си уелнес план и да предприемете стъпки, за да избегнете яденето на много нездравословна храна в бъдеще. Предприемете действия за преодоляване на злополучното събитие, рестартирайте плана си, получете подкрепа и продължете напред.

като

Прости си

Простете си, че ядете толкова много. Приемете, че не беше най-доброто решение, но се случи и е време да го признаете и да продължите напред. Chicago Tribune споменава, че е много вероятно отново да паднете и да ядете твърде много храна, ако се накажете за преяждане. Няма да можете да го забравите и да продължите да се придържате към по-здравословни навици, ако продължавате да се самонаказвате. Кажете на глас утвържденията за прошка, като „Прощавам си, че съм направил грешка и сега свърши“.

Ангажирайте се отново и оценете

Отново се ангажирайте с личния си здравен план и оставете запоя зад себе си. Запишете намеренията си да вземете най-добрите решения, свързани с храната, физическото ви състояние и емоционалното ви здраве и преоценете конкретната си програма от цели и поддръжка за вашето благосъстояние. Партньорите за управление на здравето от Южна Дакота препоръчват да започнете с хранителен дневник, който ще ви помогне да следите какво ядете. Променете това, което не работи за вас. Например, ако сте под стрес, опитвайки се да посещавате три урока по аеробика седмично, си поставете за цел да посетите два часа и да тренирате у дома с видеоклип за упражнения веднъж седмично. Стремете се към ефективност и простота.

Говорете с приятел

Намерете приятел, когато сте преяли нежелана храна. Кажете на някой, който споделя същия проблем за преяждането, тъй като признанието ще ви помогне да подобрите настроението си. Също така му кажете за плана си за повторно ангажиране и всички промени, които сте направили. Помолете го да ви помогне да го управлявате в бъдеще. Не забравяйте да оставите и приятеля си да говори. Слушайте и активно отговаряйте на приятеля си, за да бъдете и добър приятел.

Да се ​​разходим

Направете бърза разходка, след като ядете много нездравословна храна. Упражнението ще помогне за храносмилането. В допълнение, чистият въздух и ендорфините, произведени, когато тренирате, ще бъдат от голяма полза. Изпийте бутилка вода, за да останете хидратирани, особено ако сте яли солени храни. Водата също ще ви помогне да елиминирате токсините от тялото си.

Още статии

Колко калории трябва да ядете за обяд? →

Може ли пропускането на закуска и обяд да бъде вредно за вашето здраве? →

Как 13-годишното дете отслабва бързо? →

Как да загубим наддаването на празнично тегло →

Кое е първото нещо, което трябва да направите, за да започнете да отслабвате? →