Правилната диета, в зависимост от възрастта, е от съществено значение за правилното функциониране на тялото. Следователно всеки етап има някои особености, които е препоръчително да знаете.

според

Възрастта и полът са два много важни определящи фактора, когато става въпрос за комбиниране хранене и диета. И двата параметъра трябва да бъдат взети предвид при разработването на тип адекватна храна в който всички хранителни вещества необходими за правилната работа на организъм, без излишъци или дефекти.

По време на детството и юношеството целта на храненето е да отговори на нуждите на бързо растящото тяло. Ако това не се случи, има закъснения във физическото, умственото и зряло развитие. Следователно значението на правилното спазване на храненето и диетата в тази фаза. Освен това приносът на някои минерали (калций, желязо и цинк) и витамини (A, D и B12) придобива особено значение. Консумацията на протеини трябва да бъде леко увеличена в сравнение с възрастните (не повече от 15% от общите калории за деня), както и мазнините (около 30% от общата дневна енергия).

Диференциация в хранене Между половете започва около 10-годишна възраст и продължава цял живот. Най-общо казано, жената трябва да консумира по-малко калории отколкото човек при същите обстоятелства (възраст и физическа активност), но напротив, той се нуждае от повече витамини Y. минерали че той. Този парадокс прави женско хранене трябва да се посещава с по-задълбочено, ако е възможно.

Освен това всеки етап от живота на жената изисква определен тип хранене и диета, което се определя главно от хормоналните му особености. Тъй като на мъжете липсват тези „люлки“, нуждите им от хранене през цялата зряла възраст те са по-постоянни.

При жените процесът на стареене на тялото започва през тридесетте години. На тази възраст, прием на въглехидрати (и предпочитате въглехидрати храносмилането), както и леко увеличаване на протеин (повече от риба какво от червено месо). В допълнение, млечни продукти те трябва да бъдат обезмаслено.

Истинската „промяна“ обаче настъпва след 40 г. Производството на естроген намалява и за организма става все по-трудно да метаболизира мазнините, докато настъпи менопаузата. По това време целта на храненето трябва да бъде да се избегнат здравословните проблеми, свързани с това ново състояние. По този начин трябва да се консумират повече ненаситени мазнини (ограничавайки наситените) и да се намали приема на сол, за да се избегнат сърдечно-съдови проблеми. От друга страна, за да не страдате от остеопороза, нивата на витамин D и калций трябва да се държат под контрол, осигурявайки достатъчно за поддържане на здравето на костите.

В третата епоха за сметка на Енергия е по-малко, но изискванията на определени хранителни вещества нараства. Сред основните препоръки за този етап е да се поддържа адекватен принос на течности, тъй като при възрастните хора усещането за жажда и те бягат риск от дехидратация. Трябва също да увеличите приема на фибри (за правилно експлоатация на храносмилателната система) и Млечни продукти, като същевременно намалява захар и сол. Освен това храненията не трябва да са обилни.

Забележка: Приемете a диета определено е въпрос, свързан с Здраве, така че тя трябва да бъде контролирана по всяко време от лекар или професионалист на хранене.

Бюлетин

  • Напред ->