Треньорът на Блейк Лайвли споделете всичките си сигурни тайни за отслабване.

лайвли

Този понеделник актрисата All I See Is You You разкри чрез Instagram, че е отслабнала с повече от 27 килограма, откакто роди второто си дете с Райън Рейнолдс през септември 2016 г. За да помогне на Блейк в 14-месечния му процес на отслабване беше неговият треньор, Дон Саладино, който също обучава Райън на и Себастиан Стан, който играеше с Блейк в „Клюкарката“.

"Оказва се, че не можеш да свалиш 27-те килограма, които си спечелил по време на бременност, само като гледаш Instagram и се чудиш защо не приличаш на всички тези модели бикини. Благодаря на @donsaladino, че ритна дупето ми във форма. 10 месеца, за да наддавам на тегло и 14, за да ги загубя. Чувствам се много горд ", сподели Блейк със своите последователи в социалните мрежи.

Сега Дон ще разкрие как Блейк е отслабнал в това ексклузивно интервю с И! Новини.

Е!: Разкажете ни за режима на тренировка, който сте избрали за Блейк. 27 килограма е много тегло! Откъде започнаха?

DS: Работата с Блейк е, че винаги обръщаме внимание на качеството на храната. Най-голямата грешка е свързана с намаляването на храната. Не вярвам в това. Имам много опит в подстригването на хора за корици на списания, филми, тренировки и вероятно знам повече от всеки за състава на тялото, не като звуча самонадеяно, но правя това от 20 години. Най-голямата грешка е диетата с калориен дефицит. Това, което в крайна сметка се случва (разбирам, че през целия процес трябва да ограничавате калориите, за да отслабнете), това, което се случва с повечето, е да вземете някой, който е свикнал да яде бисквитки, пица и тестени изделия и да ги накарате да гладуват. Взимате всичко от тях. Не само храната, която обичат, но и храната като цяло. Вярвам, че храната е лекарство. Мисля, че все още можем да получим значително количество калории, протеини, въглехидрати и мазнини, за да храним тялото и да го превърнем в машина за изгаряне на калории. Това направихме с Блейк. Не сме поставяли Блейк на някаква луда, строга диета. Това не е тя. Тя не иска да проектира това. Насладете се на яденето на вкусна храна като всеки друг.

Е!: Можете ли да ни кажете каква би била рутината и ежедневното меню на рутината на Блейк?

DS: Не мога, но това, което мога да ви кажа, са вашите ценности и това, на което обръщате внимание. Не е реалистично, променя се всеки ден. Той е на снимачни площадки, пътува, отглежда две деца. Просто не ядете една и съща храна всеки ден. Концентриран е върху качествена храна. Ако ядете тестени изделия, това са качествени тестени изделия. Ако ядете бисквитки, те са качествени бисквитки. Опитайте се да избягвате преработените храни и нездравословната храна. Има списък с нежелана храна, подходящ за всеки бюджет. Това е доста постижим начин за правене на нещата, всеки може да го направи като нея. Не пие алкохол. Яжте нещата умерено и не се лишавайте от десерт, ако сте на парти.

DS: Обучението беше много последователно. Уверихме се, че тя е била във фитнес зала 4-5 дни в седмицата. Някои дни тренираме по час, други само 20-30 минути, защото тя е заета с децата си. Други дни то мина само от себе си. Това е много достъпен начин за правене на нещата. Не искахме той да се опита да отслабне за кратко време. Знаехме, че трябва да отделим време и да се съсредоточим повече върху това как дрехите стоят, а не върху теглото. Това е един и същ подход, който подхождам с всички. Не обичам бързите корекции. Блейк и ми се иска хората да са по-реалистични.

Е!: Можете ли да ни кажете повече за рутинните упражнения и кои аспекти са били важни за Блейк?

Е!: Обратно към плана за хранене, кой от Блейк следва? Как е идеалният ден?

DS: Ограничаването на въглехидратите е най-лошото нещо, което можете да направите като човек. Когато премахвате въглехидратите от тялото, вие също премахвате водата. Когато намалявате въглехидратите, вие лишавате тялото от необходимата му енергия. В крайна сметка дехидратирате мускула. Отслабвате, но когато въведете лоши въглехидрати обратно в тялото, отново задържате цялата вода. Въглехидратите са вашият бензин, вашият източник на енергия. Въглехидратите не са лоши. Блейк разбра как работи енергията в тялото му и я хранеше. Блейк се увери, че енергийното му ниво е оптимално, без да пренебрегва силата на тялото си. Това означаваше да ядете пълноценни храни. Това означаваше да изядете парче торта или бисквитка, ако искате. Понякога беше ежедневно. С този подход, с упражнения и изцеление на тялото от стрес, той би могъл да получи тялото, което си е набелязал. Отне 14 месеца, но изглежда невероятно.

DS: Гледайте вашите протеини, зеленчуци и въглехидрати. Всъщност не включвам мазнини, защото можем да се измъкнем, без да добавяме много външни мазнини. За всяко хранене избираме протеин с големината на дланта на ръката и в зависимост от деня можем да добавим въглехидрат. Зависи от това как тялото ви преработва въглехидратите. И зеленчуците, хората не ядат достатъчно зеленчуци. Всяко хранене трябва да съдържа протеини, въглехидрати и зеленчуци. Обикновено с клиент ги карам да се хранят три пъти и два шейка. Единствената компания, с която работя, е Garden of Life и нейната спортна линия. Всички органични без добавки. Налагам ги да правят това в продължение на две седмици, измервам фигурата им и как стоят дрехите им. След това добавете въглехидрати или повече мазнини в зависимост от целите си. Проблемът с храната е, че хората пробват диета за няколко дни, но наистина трябва да им отделите време. Мисля, че след две седмици наистина можете да видите енергийните нива и как тялото ви се адаптира.

Е!: Блейк постигна ли целта си?

DS: Никога не е имало идеално тегло. Тя просто каза: "Хей, това е процесът, това е, което трябва да направим и трябва да му се насладя. Не искам да си оказвам прекалено голям натиск. Ще имам лоши и добри дни, искам да остави процеса да протече щастливо. "Отне 14 месеца. Не, казвам, че трябва да се случи след 14 месеца, просто казвам, че й отне 14 месеца. Други хора поемат по грешен път, защото слушат хората, които им продават бързи корекции. Ако Опитвам се да продам 14-месечна програма, никой няма да я купи, но Блейк Тя не изглежда така, сякаш е имала две деца. Тя наистина се гордее с това и успя да има тяло, с което да се чувства комфортно.

И!: Когато започнахте, имахте ли проблемна област, върху която искате да се съсредоточите?

DS: Работя с нея от седем години. С Райън съм от почти девет. С тях съм от известно време. Всеки има проблемни области, върху които иска да се съсредоточи. Особено след раждането на бебе. Не казвам, че е, но като цяло всеки иска да работи върху корема и средния си дял. Не ставаше дума за определена област, а повече за това да позволите на тялото й да се чувства наистина добре. Ако майките след раждането на бебета искат телата им да се чувстват страхотно и заредени с енергия, всичко ще премине.

Е!: Тренираш Райън от известно време, кой би казал, че е в по-добра форма?

DS: О, боже, трябва да си прехапя езика по този въпрос. Но мога да ви кажа, че трябва да ги разделя във фитнеса. Заедно са много сладки. Те са прекрасна комбинация от съпруг и съпруга. Те тренират много заедно. Сега идвам от Райън, защото Блейк имаше среща. Но вчера ги тренирах заедно. Те са искрено фантастична двойка.

Е!: Какво мислите за излизане от диетата? Ще ги оставите ли да излязат на Свети Валентин?

DS: Те могат да правят каквото си искат. Не вярвам да ограничавам напълно някого. Опитвам се да науча хората да вземат добри решения и да имат добри ценности. Ако ще вечеряте и ако някой ще вечеря, за да отпразнува нещо страхотно и иска да яде, тогава яжте. Опитвам се да обясня, че е през нощта, когато не е необходимо. Като в петък вечер, когато никой не е вкъщи и има торба с картофи и вие решавате да я отворите. Това са нещата, които не искам. НЕ искам хората да мислят, че съм хранителното ченге. Когато Райън и Блейк се подготвят за нещо, те знаят какво е необходимо. Опитвам се да отнема някои неща от тях за няколко седмици и да видя как тялото реагира на това. Тогава, ако трябва да станем по-строги, го правим. Ние ги караме да изглеждат страхотно през цялата година.

Е!: След като Блейк е отслабнал, как ще остане?

DS: Лесно. По същия начин, по който стигна до тук. С умереност. Трябва да го виждате ден след ден. Ако отидете на почивка, искам да се насладите и когато се върнете, ще се върнете. По-скоро става въпрос за ценности и насоки, които да следвате. Ако са щастливи и се чувстват добре това е основната цел.