Не само, че не ни осигурява нищо хранително, но и захарта причинява многобройни и сложни здравословни проблеми. Вижте тук няколко съвета, за да можете да го оставите.

направите

За Соледад Рейес

Това е един от най-вредните елементи на ежедневната ни диета. Захарта в нашата диета може не само да генерира патологии като диабет или сърдечно-съдови проблеми, но може да доведе и до загуба на паметта или дори да доведе до повече проблеми с нашите партньори.

Следователно, тъй като неговите бели зърна не допринасят за нищо хранително, са посветени различни изследвания провъзгласете предимствата на отказването от вашата сладка компания. Това обаче не е лесна задача, особено за тези от нас, които се поддават на желанието да хапнат нещо сладко следобед.

„Захарта е горивото на тялото, така че не можем да спрем да го консумираме“, казва Дейвид Кац, лекар от Йейлския университет, цитиран от сайта Univision. Но това, което можем да направим, е да се опитаме да го намалим с различни съвети и да сме наясно за ползите, които тази загуба ще донесе на тялото ни.

Как да спрем захарта?

Лекарят от Йейл посочва, че най-добрият начин за намаляване на приема на захар е като прочетете съставките на нашите покупки. „Понякога не забелязваме, че даден продукт съдържа излишък от захар, защото може да бъде скрит под много имена, така че е важно да ги знаете, за да откриете по-добре продуктите, които трябва да избягвате“, Той казва.

Затова като първа стъпка е добре да знаете какви псевдоними може да има този елемент във вашата храна. „Някои могат да бъдат тръстиков сок или мед, сироп от царевица с високо съдържание на фруктоза, концентрат от плодови сокове, нектар или сироп от агаве, както и някои вещества, завършени в„ осе “, като фруктоза, декстроза, захароза, глюкоза. Ако една храна има някое от тези вещества сред първите си съставки, най-доброто нещо, което можете да направите, е да я върнете на рафта и да изберете друго ", препоръчва същия специалист.

Междувременно сайтове като Esmas.com и Dietaalcalina.net доставят няколко съвета за постепенно оставяне на прекалено сладкото настрана:

Поставете си за цел да не вкусите захар за X време

Например, две седмици да не опитвате сладки неща. Това ще ви помогне самоконтрол.

Забравете за напитките

Кутия от 330 ml съдържа приблизително 10 чаени лъжички захар, изпратете в Dietaalcalina.net. Ето защо, ако искате да намалите, елиминирайте ги от диетата си.

Имайте здрави възможности под ръка

„Имате ли желание за захар? Яжте плод! Плодовете също съдържат захар, но също така съдържат витамини, минерали и фибри. Те са много по-здравословна възможност да ядете нещо сладко, когато ви се иска ", казват в Esmas.com.

Пийте много вода

Когато почувствате, че не можете с желанието да хапнете нещо сладко, пийте вода. Много вода. „Водата е много добра, за да помогне на тялото ви да се очисти и детоксикира, но също така ще послужи за намаляване на апетита“, съветвайте на същия сайт.

Ползите от изхвърлянето на екстремна сладост

Ив Шауб, автор на книгата „Година без захар“, разказва подробно, че когато тя и семейството й спряха да консумират захар, те веднага се почувстваха по-щастливи, пълни с енергия и по-малко податливи на внезапни промени в настроението. "Дори небцето им стана по-чувствително и не ги боляха повече.", описано на уебсайта Salud180.

Нещо, с което се съгласява Марисол Гисасола, експерт по хранене на сайта Mujerhoy.com, който изброява някои от ползи от намаляването на захарта от вашите хранения:

По-малко стрес и безпокойство: Въпреки че сладките първоначално могат да успокоят нервното състояние, истината е, че в дългосрочен план могат увеличете раздразнителността си.

Повече памет: Различни изследвания показват, че диетите, богати на захари възпрепятстват невронната комуникация и намаляват паметта.

По-малко холестерол и по-щастливо сърце: „В рамките на няколко седмици нивата на LDL (лошия) холестерол ще спаднат с 10 процента, а триглицеридите - с 20 или 30 процента. Кръвното налягане също ще започне да се нормализира ", щат в Института за сърдечно-съдови заболявания на Сейнт Лука в Канзас Сити.

По-добри часове сън: Захарта повишава нивата на кортизол, хормон на стреса, който ви пречи да се отпуснете и спи спокойно.

По-малко възпаление и по-малко акне: Сладкото в излишък има a възпалителен ефект, който благоприятства заболявания като рак, артрит и акне.

Не на диабет тип 2: Добавени захари насърчават мастните натрупвания в черния дроб, което допринася за инсулинова резистентност и повишен риск от диабет.

По-малко килограми: Според Марисол, „Петдесет грама добавена захар ви дават около 200 калории. Ако ги спестите, бихте могли да свалите 5 килограма за 6 месеца без никакви промени в диетата си ".