Официалният блог на Sanitas със съвети и практическа информация за здравето, здравето, здравословния живот и здравното осигуряване

Може би се интересувате.

Когато става въпрос за спортуване и постигане на цел, не всичко върви. Научете се да идентифицирате и предотвратявате признаците на прекалено обучение. Прочетете още

  • прекалено

Спортната физическа терапия може да ни помогне да предотвратим нараняване, преди да се появи, и да намалим времето за възстановяване веднъж. Прочетете още

В рамките на регенеративната медицина инфилтрациите се използват за подобряване на възстановяването на ставите, мускулите и t. Прочетете още

Как използването на подходящо спортно облекло и аксесоари ни помага, когато ще спортуваме на открито. Прочетете повече

Начало/Спорт/Знаете ли, че прекомерното упражнение може да увреди мускулите ви?

Никой не се съмнява, че спортът е здраве, но прекомерните упражнения могат да имат обратен ефект. Обясняваме кога мускулът се износва и как да идентифицираме симптомите на претрениране.

Класическата философия вече го е казала: добродетелта е в средата, тоест средната точка между двете крайности. Въпреки че дискурсът за умереност може да е очевиден за всеки, който го чуе, реалността е, че що се отнася до спорта, през последните десетилетия надделя мотото „без болка, без печалба“, което накара мнозина да усетят последици от излишните упражнения. Но откъде да знаем, че прекаляваме със спорта?

Какво се счита за прекомерно упражнение

Много фактори се намесват при определяне на това, което се счита за прекомерно физическо натоварване, тъй като това зависи не само от броя часове на ден, които отделяме за спорт. Физическото състояние на човека, интензивността на упражнението, което се практикува, или общият брой часове на седмица, прекарани в спорт и физическа активност като цяло (ходене до работа например), са аспекти, които трябва да се вземат предвид в момента за оценка дали взимаме тялото си в претрениране.

Що се отнася до вида на физическата активност, Световната здравна организация (СЗО) установи минимални стойности, за да може населението, без специфични медицински заболявания, да изостави заседналите навици в начина на живот. Според това тяло се препоръчва хората между 18 и 64 години да се посвещават минимум 150 минути седмично към практикуването на някои аеробни физически натоварвания, с умерена интензивност. Това би било еквивалентно на правенето на приблизително 20 минути на ден.

СЗО препоръчва също така, в случай на интензивна аеробна активност, тя да продължи минимум 75 минути седмично или, ако е за предпочитане, еквивалентна комбинация от двата вида дейност. Той също така съветва това два пъти седмично или повече силови упражнения на големите мускулни групи.

Това, в комбинация със здравословна диета, е минималното упражнение, което здравият възрастен трябва да прави, за да получи ползи за здравето, въпреки че може да се постигне повече увеличете до 300 минути седмично в случай на умерена активност или 150 минути седмично, ако се извършва енергична физическа активност.

въпреки това, максималните прагове не са толкова ясни и експертите не са съгласни кога има излишни упражнения. Преглед от 2016 г., публикуван в British Medical Journal, развенчава препоръките на СЗО. Неговите автори направиха обширен преглед на статии в научната литература и стигнаха до извода, че високото ниво на физическа активност е свързано с по-нисък риск от заболяване като рак на гърдата или дебелото черво; диабет; миокарден инфаркт и мозъчен инфаркт.

Това "високо ниво" се изразява в достигане между 3000 и 4000 MET (метаболитна еквивалентност на упражненията), докато препоръките на СЗО остават на 600 MET. С други думи, изследването се умножава по пет препоръки на СЗО: между 1,7 и 2,3 часа на ден с умерена физическа активност или между 53 и 71 минути енергична физическа активност. И какво може да се случи, ако надвишим този обем дейност?

Когато мускулът се износва: причини и симптоми

Един от ефектите на излишните упражнения се появява върху нашите мускули. Всеки път, когато правим дейност, някои тъканите се износват с цел изграждане на нови тъкани, които да се справят с дейността, която ще бъде извършена през следващата сесия. Когато настъпи претрениране, не даваме на тялото място за почивка или дори не го подхранваме, както е необходимо за обновяване на тъканите. Тогава можете да влезете рабдомиолиза.

Това е нарушение, при което влакната на скелетните мускули започват да се „разтварят“. Това води до освобождаване на големи количества миоглобин, който чрез кръвта достига до бъбреците и може да причини увреждане като остра бъбречна недостатъчност. Признак за идентифициране на това разстройство е цвета на урината, че в случай че е тъмнокафява, ще е необходимо незабавно да отидете на лекар. От друга страна, симптомите на рабдомиолиза обикновено изчезват от силна болка в мускулите до повръщане и объркване.

Други последици, свързани с излишните упражнения

Преди да премине през сериозно разстройство като рабдомиолиза, тялото изпраща сигнали въз основа на нивото на износване, претърпено от спортиста. Един от най-ясните е в влошаване на ставите. Болестите в раменете или коленете може да изглеждат често при някои силно въздействащи дейности като кросфит или бягане, но те трябва да бъдат внимателно наблюдавани, тъй като постоянното износване на ставите може да доведе до загуба на течност, която се намира в точката на съединение на костите и генерират остеоартрит.

The натрупване на свободни радикали Това е още едно от последствията, свързани с прекомерно физическо натоварване, плюс неадекватна диета. Наличието на свободни радикали сред спортистите е доста често. С физическа активност броят на вдишванията се увеличава, така че се образуват повече свободни радикали, които, ако не бъдат елиминирани, в крайна сметка произвеждат оксидативен стрес. И двамата почиват, за да намалят производството на свободни радикали и диета, богата на храни с витамин Е и С (антиоксиданти) се препоръчват за предотвратяване на окисляването.

Не на последно място е и настъпване на умора. Обикновено това е най-подцененият симптом, особено сред онези, които практикуват спорт без никакво планиране. Прескачането на почивки, липсата на периоди на натоварване и разтоварване на интензивността или обема на упражнението или дори неспазването на минималните часове сън, които са необходими, в крайна сметка причинява обратен ефект, който атлетите търсят: намаляване на представянето.

Снимки на IStock | jacoblund/m-imagephotography/IPGGutenbergUKLtd