Аз съм 18-годишно момче и винаги съм бил слаб, но на 2 януари си счупих челюстта и от месец не мога да се храня добре, така че в момента съм 1,71 и тежа само 59 килограма.
Да видим дали можете да ми помогнете с диета за напълняване сега, когато вече съм почти излекуван и мога да започна да се храня добре.
PS: Имам нула по отношение на калориите, така че ако можете да ми кажете храната директно много по-добре Благодаря!
Отидете да ядете McDonalds всеки ден в продължение на 2 седмици.
Игнорирай го
Яжте много и здравословно, яденето на лайна само ще ви накара да напълнеете.
Сваляте всички индустриални захари и започвате да ядете истинска храна в количество
Попитайте тук някакъв CHUBBE или нещо подобно, той е експерт в диетите за увеличаване.
Пс каква болка да си счупиш челюстта
Заглавието и този форум не са съвместими.
Намерете истински ЕКСПЕРТ, преди да препоръчат луди неща наоколо.
Много ориз, тестени изделия, картофи и риба, червено месо (без масло или лайна, на скара).
И направете малко тежести също, присъединете се към фитнеса.
Много ориз, тестени изделия, картофи и риба, червено месо (без масло или лайна, на скара).
И направете малко тежести също, присъединете се към фитнеса.
Така че по-горе, изчислете основната си консумация, изчислете какво консумирате ежедневно и се опитайте да консумирате + 500/+ 750 kcal дневно.
Интересно е, че трябва да консумирате 1 грам мазнини на всеки килограм телесно тегло и да ги разпределяте по равно между наситени, полиненаситени и ненаситени.
Що се отнася до протеините/въглехидратите, ако няма да правите много упражнения, с 1,5 грама протеин на кг тегло би било добре.
Останалото във въглехидратите, които са с нисък гликемичен индекс, за да се гарантира, че те се освобождават малко по малко и се усвояват по-добре.
Избягвайте приема на голямо количество фибри.
Не се занимавайте със спорт, ако е така, изчислете какво консумирате в спорта и яжте същото количество.
Ако имате някакви по-конкретни въпроси, не се колебайте да попитате.
- Строгата диета на Виолета, за да се избегне напълняване
- Включете бира в ежедневната си диета, за да наддавате на тегло - може би най-добрата реклама в света
- Днес новият ми живот започва GYM DIET - Форум за автомобили
- Варено яйце, диета за отслабване; Истина съобщава
- Тази жена иска да ви покаже, че напълняването може да бъде ключът към щастието