Аз съм 18-годишно момче и винаги съм бил слаб, но на 2 януари си счупих челюстта и от месец не мога да се храня добре, така че в момента съм 1,71 и тежа само 59 килограма.

експерти

Да видим дали можете да ми помогнете с диета за напълняване сега, когато вече съм почти излекуван и мога да започна да се храня добре.

PS: Имам нула по отношение на калориите, така че ако можете да ми кажете храната директно много по-добре Благодаря!

Отидете да ядете McDonalds всеки ден в продължение на 2 седмици.

Игнорирай го

Яжте много и здравословно, яденето на лайна само ще ви накара да напълнеете.

Сваляте всички индустриални захари и започвате да ядете истинска храна в количество

Попитайте тук някакъв CHUBBE или нещо подобно, той е експерт в диетите за увеличаване.


Пс каква болка да си счупиш челюстта

Заглавието и този форум не са съвместими.

Намерете истински ЕКСПЕРТ, преди да препоръчат луди неща наоколо.

Много ориз, тестени изделия, картофи и риба, червено месо (без масло или лайна, на скара).

И направете малко тежести също, присъединете се към фитнеса.

Много ориз, тестени изделия, картофи и риба, червено месо (без масло или лайна, на скара).

И направете малко тежести също, присъединете се към фитнеса.

Така че по-горе, изчислете основната си консумация, изчислете какво консумирате ежедневно и се опитайте да консумирате + 500/+ 750 kcal дневно.
Интересно е, че трябва да консумирате 1 грам мазнини на всеки килограм телесно тегло и да ги разпределяте по равно между наситени, полиненаситени и ненаситени.

Що се отнася до протеините/въглехидратите, ако няма да правите много упражнения, с 1,5 грама протеин на кг тегло би било добре.
Останалото във въглехидратите, които са с нисък гликемичен индекс, за да се гарантира, че те се освобождават малко по малко и се усвояват по-добре.
Избягвайте приема на голямо количество фибри.
Не се занимавайте със спорт, ако е така, изчислете какво консумирате в спорта и яжте същото количество.


Ако имате някакви по-конкретни въпроси, не се колебайте да попитате.