• Относно RTC
  • Услуги
    • Биомеханично проучване
    • Обучение
      • Индивидуални обучения
      • Планове за обучение
      • Инструменти
    • Здраве
      • Наранявания
      • Хранене
      • Статии
      • Инструменти
  • Центрове
    • Клиники
    • RTC професионалисти
    • Магазини
  • Събития
    • Клиницисти и курсове
    • Карта на курса
    • Бонуси
    • Прегледи на курсове
  • Материал
    • Кецове
  • Интересни връзки
  • Блог
  • Контакт

елиптична

Върви ли 2km оживено, същото като 2km на елипсовидна машина?

Ходенето и елиптичните тренировки са сходни в някои отношения и много различни в други.
Според поредица от неотдавнашни проучвания (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17805099), резултатите от елиптичните тренировки предполагат по-голямо активиране на мускулите на седалището и бедрата и по-малко активиране на прасеца мускули, в сравнение с ходенето.

Елиптичните тренировки също оказват по-голям натиск върху долната част на гърба, отколкото ходенето, поради начина на работа на мускулите, съображение за хората с проблеми с гърба.

Това означава и по-малко тегло. Според проучване, публикувано този месец в British Journal of Sports Medicine (http://bjsm.bmj.com/content/48/7/616.2.abstract?sid=627ceaeb-cccb-4ed3-97d0-1a385e4b3373), причините за ходене 112% от телесното тегло на човек, за да се удари в земята с всяка стъпка, докато на елипсовидната само 73% го прави. Този по-лек тласък е предимство за хора със ставни болки, но не толкова за тези, които се надяват, че упражненията подобряват здравето на костите. Тъй като има по-малко въздействие, работата с елипса може да бъде показана за възстановяване на някои наранявания.

Ако обаче искате да изгорите калории, ходенето и елиптичните тренировки изглеждат неразличими. В интересно проучване от 2010 г. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20453685), студентите бяха помолени да изпълнят две 15-минутни упражнения, едната на бягаща пътека, другата на елиптична машина . И в двата случая те трябваше да поддържат предизвикателно, но устойчиво темпо (еквивалент на 4 или 5 по 10-степенна интензивна скала). През цялото време изследователите проследяваха консумацията на енергия на доброволците и установиха, че тя е еднаква, независимо коя машина се използва. Само интензивността, с която са правили упражнението, варира броя на изгорените калории.

Ако бързото ходене ви кара да се чувствате по-малко уморени от сесията на елиптичната, опитайте да увеличите темпото си или, като алтернатива, да повишите или намалите съпротивлението на елиптичната машина.