The мускулни крампи Въпреки че обикновено не представляват сериозно разстройство, те са доста досадни, особено ако се появят в средата на състезание или тренировка. Причината е, че те ни деактивират преди всяка спортна дейност, която практикуваме. Ето няколко съвета за предотвратяване и борба с мускулни крампи.

ОСНОВНИ Причини за мускулни крампи

Мускулните крампи са внезапно, неволно свиване на една или повече мускули.

The лоша хидратация е един от основни причини които произвеждат мускулни крампи и в горещи дни са много по-склонни да се появят. Топлината на околната среда заедно с тази, генерирана от спортни занимания и консумацията на вода от нашите физиологични функции благоприятстват дехидратация. В този тип ситуации спортистът може да загуби до 2 литра вода на час и голямо количество електролити като калий, натрий, магнезий или калций. Замяната му е от съществено значение, за да се избегнат досадни мускулни крампи.

Решението за предотвратяване на мускулни крампи е не друго останете правилно хидратирани преди, по време и след физически упражнения. Можете да приемате препарати, богати на витамини, въглехидрати, протеини, минерални соли и аминокиселини.

Хидраспорт е спортна напитка, специално формулирана за постигане и поддържайте хидратация преди, по време и след всяка спортна практика. Това е идеална напитка за предотвратяване на мускулни крампи и замести минералните соли и електролити, които губим при физическа активност.

Други причини, поради които обикновено се появяват мускулни крампи, са:

  • Диета с ниско съдържание на магнезий, калий и витамини от група В.
  • Използването на диуретици и други видове лекарства.
  • Анемия.
  • Диабет.
  • Хипотиреоидизъм.
  • Лошо кръвообращение.
  • Лош план за загряване на мускулите без достатъчно време за разтягане.

Как да се предпазим от мускулни крампи

Както винаги, превенцията е по-добра от лечението. Тук ви оставяме пълен списък с най-ефективните препоръки за предотвратяване на мускулни крампи:

- Хидратирайте добре с хипотонична напитка, специално предназначена за заместване на соли и електролити. Както вече коментирахме, Хидраспорт Това е научно разработен препарат, за да осигурите на тялото си всички минерални соли, необходими за вашата спортна практика. Перфектен за предотвратяват мускулни крампи и контракции.

предотвратим
- Вземете плодове, богати на калий като киви и банан. Приемът му ще ви помогне да поддържате нивата на електролита и възможността да страдате от мускулни крампи ще бъде по-малка.

- Загрейте добре преди тренировка и не забравяйте разтяганията в края.

- Включете във вашата диета ядки като бадеми, млечни продукти, бобови растения, яйчни жълтъци и риба като сьомга или сардини. Разнообразната и балансирана диета ще ви помогне в борбата с спазмите.

3 средства за борба с мускулни крампи

За щастие, след като се появят, има различни лекарства, които могат да ни помогнат да облекчим дискомфорта при мускулни крампи. Да вземат под внимание:

- Масажи: масажите в засегнатата област са много ефективни в борбата с болката, причинена от спазми. Те насърчават релаксацията, подобряват кръвообращението и помагат на мускула да се отпусне.

- Контраст топлина/студ: кърпи с гореща вода или просто вана ще ви помогнат да намалите дискомфорта при спазми. След като контракцията изчезне, най-добре е да приложите студ върху мястото, за да облекчите болката.

- Хидратация: не чакайте да ожаднеете и да се хидратирате правилно всеки ден. Това ще ви помогне да избегнете спазми и да подобрите представянето си в спорта. Напитки като Хидраспорт, те ще ви накарат да постигнете оптимална хидратация.