мускулни

Искате ли да избегнете мускулни крампи по естествен път? Това състояние възниква, когато една или повече мускули се свиват внезапно и неволно. Те често засягат различни мускулни групи, предизвиквайки болка, изтръпване и други дискомфорти.

Най-засегнатите части обикновено са долната част на крака в задната и предната част на мускула. Те обаче могат да се появят и в коремната стена и горните крайници. Симптомите могат да продължат няколко секунди, но понякога продължават до 15 минути.

Алтернативни средства за избягване на мускулни крампи

Има много фактори, свързани с появата на мускулни крампи; основните му причини обаче включват мускулна умора, дехидратация или неконтролирани нива на електролити в тялото. За щастие, можем да прибегнем до различни лекарства, за да избегнем мускулни крампи и техните симптоми. Опитайте ги!

1. Етерично масло от лайка

Лайката е растение с много приложения във връзка със здравето. Благодарение на приноса на повече от 36 флавоноиди, е противовъзпалително решение което може да помогне за предотвратяване на мускулни спазми.

Как да използвам?

  • Комбинирайте една част етерично масло от лайка с кокосово или зехтин.
  • След това масажирайте мускулите, засегнати от спазмите.
  • Правете терапията за 3 или 5 минути и си починете.

Няма обаче научни статии, които да показват ефекта от това лекарство. Това е решение, базирано на популярни знания и неговата ефективност не е точно известна. Не забравяйте, че най-добрият начин за премахване на спазмите е чрез подходяща профилактика. Последното включва хидратиране и попълване на минерали правилно, както се вижда от проучване, публикувано в "Journal of Sport Rehabilitation".

2. Магнезиеви добавки

Когато мускулните спазми се повтарят, най-добре е да сте сигурни, че получавате достатъчно магнезий от диетата си. Този основен минерал играе много важна роля във функцията на мускулите и нервите.. Следователно неговият дефицит може да повлияе на появата на спазми.

Какво трябва да направиш?

  • Вземете магнезиеви добавки преди тренировка.
  • Не забравяйте да ядете храни като банани, бадеми, бобови растения и кафяв ориз, които имат значително съдържание на магнезий.

3. Черешов сок

Пиенето на сок от череша може да помогне за предотвратяване на мускулни крампи след силно въздействаща физическа активност. Всъщност, проучвания показват, че консумацията на тази напитка може да сведе до минимум болката след състезанието. Неговите антиоксидантни и противовъзпалителни свойства помагат за отпускане на мускулите.

Как да го консумираме?

  • Изпийте чаша черешов сок след упражнения или тежки дейности.
  • Приемайте го веднъж на ден, ако спазмите периодично ви засягат.

4. лют червен пипер

Кайенският пипер съдържа активно вещество, известно като капсаицин, което действа като мускулен релаксант. Всъщност това вещество помага за намаляване на възпалението на ставите. Поради тази причина се препоръчва като средство за намаляване на болката при мускулни спазми. Трябва обаче да се отбележи, че повече от метод за превенция, той представлява възможно средство за лечение на болка.

Как се използва?

  • Можете да добавите пипер към храни като супи, яхнии или меса.
  • Можете също така да си направите чай, като добавите щипка кайен към гореща вода.
  • Накрая, за да отпуснете мускулите си, нанесете масаж с масло или сметана от лют червен пипер.

5. Сок от червена боровинка

Друга здравословна напитка за избягване на мускулни крампи и заболявания не е нищо повече и нищо по-малко от сок от боровинки. Неговите основни хранителни вещества помагат за регулиране на нивата на електролитите и борба с възпалението.

Как да го консумираме?

  • Пригответе чаша сок от червена боровинка и я консумирайте преди и след упражнение с силно въздействие.
  • Можете също така да го приемате в средата на следобеда, за да избегнете нощни крампи.

Кога трябва да посетите лекар?

Леките случаи на мускулни крампи не се нуждаят от медицинска помощ, тъй като се появяват епизодично, като симптомите отшумяват за минути. въпреки това, понякога проблемът става хроничен, като се представя постоянно и интензивно.

Ако е така, от съществено значение е да се потърси професионална помощ, тъй като понякога това е симптом на основното заболяване. Вашият лекар може да предложи тестове като кръвни тестове, електромиография или миелография. за да се определи дали спазмите са свързани с по-внимателни мускулни аномалии.

Погрижете се за диетата си, за да предотвратите мускулни крампи

Можете да опитате някои алтернативни лекарства, за да избегнете мускулни крампи. въпреки това, трябва да допълвате консумацията му с редовни физически упражнения и добра диета. Освен това трябва да пиете много вода, за да осигурите хидратация на тялото.

Накрая, ако симптомът е много интензивен или стане твърде рецидивиращ, най-добре е да посетите лекар. Въпреки че не винаги предупреждава за нещо сериозно, може да има основна причина, която изисква други видове лечение.

  • Murray D., Miller KC., Edwards JE., Намаляването на серумната концентрация на натрий или серумната концентрация на калий увеличава разпространението на мускулни крампи, свързани с упражнения? J Sport Rehabil, 2016. 25 (3): 301-4.
  • Chen HY., Cheng FC., Pan HC., Hsu JC., Wang MF., Magnesium подобрява ефективността на упражненията, като увеличава наличността на глюкоза в кръвта, мускулите и мозъка по време на тренировка. PLoS One, 2014.
  • Kuehl KS., Perrier ET., Elliot DL., Chesnutt JC., Ефикасност на тръпчив черешов сок за намаляване на мускулната болка по време на бягане: рандомизирано контролирано проучване. J Int Soc Sports Nutr, 2010.

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.