основни

За намаляване на талията за един месец или друг определен период от време от съществено значение е да се разбере, че не е необходимо да се излага на риск здравето. Много пъти искаме незабавни резултати толкова интензивно, че не спираме да мислим, че може би с избраните от нас методи, въпреки че отслабваме, правим себе си по-уязвими към дискомфорт и здравословни проблеми.

Освен това трябва да имаме предвид това не винаги излишните мазнини се натрупват в едни и същи части на тялото при напълняване. Това е нещо, което зависи от фактори като генетичен състав, хормонална активност, общо здравословно състояние и, разбира се, начин на живот.

И така, би ли било възможно да намалите талията за един месец, без да се влоши здравето? Как да го направя? За да знаете отговора, не спирайте да четете всичко, което ще ви разкажем по-долу.

Намаляването на талията, докато се грижите за себе си, е не само възможно, но и необходимо

Няма смисъл да се подлагате на строги диети за отслабване и намалете талията за прекалено кратък период от време. Може да вярвате, че по този начин получавате по-бързи ползи - и забележими - но в действителност се излагате само на по-силен отскок ефект, в допълнение към няколко здравословни проблема.

Освен това, ако имате склонност към натрупване на мазнини в корема, чрез приемането на строга диета е възможно да отслабнете, но да продължите да имате "корем" и в даден момент да се почувствате в застой.

Само чрез комбиниране на правилна диета и подходяща рутинна тренировка можете да отслабнете, да изглеждате и да се чувствате добре. За да ви помогнем в това, ще ви разкрием някои ключове. Да вземат под внимание!

1. Яжте 80%

Яденето на 80% означава, че трябва да свикнете с яденето, за да заситите глада си, и то докато не сте толкова сити, че усещате, че сте яли, за да продължите два поредни дни или повече.

За да постигнете това, трябва да се научите да се храните правилно, дъвчете добре храна, яжте спокойно и спокойно, седнали и без разсейване (като телевизия, мобилни или други електронни устройства). Имайте предвид, че храненето по време на гледане на екран е доказано, че увеличава риска от преяждане.

Идеалната точка за спиране е точно тази, при която вече не сте гладни, но „имате пролука“, която да повторите или за десерт.

Храненето с 80% ви помага да намалявате постепенно талията си, да избягвате подуването на корема, да се чувствате по-леки и да спите по-малко след хранене. Също така ще ви помогне да контролирате желанието си за хранене между храненията.

2. Яжте повече храни, богати на хранителни вещества и добри мазнини

Когато искаме да отслабнем и обем, обикновено мислим за намаляване на калориите и ядене на много салата. Въпреки това се публикуват все повече изследвания, които показват, че нискокалоричните диети са нездравословни и освен това предизвикват отскок ефект, така че обикновено възстановяваме загубеното тегло и дори повече.

Храненето с протеини отслабва и спомага за намаляване на талията, но трябва да го правите със здрав разум. Ето защо е препоръчително винаги да избирате бобови растения, ядки, авокадо, както и яйца, сирене, семена и други източници на протеини, аминокиселини и здравословни мазнини.

Здравословните мазнини активират метаболизма и ви помагат да отслабнете, така че трябва да ги включвате в диетата умерено.

3. Не сядайте повече от 45 минути, за да намалите талията

Заседналият начин на живот ви дебелее, особено талията. Седенето с часове и часове допринася за увеличаване на теглото в цялата коремна област, както и е много вредно за дългосрочното здраве.

За да го избегнете, задайте аларма на всеки 30-45 минути, за да станете от стола си и направете някаква проста дейност или упражнение. Разходете се, разтегнете се, отидете в кухнята и пийте вода ...

Силно се препоръчва да правите поне два пъти седмично някакъв вид спорт със средна интензивност, който ви позволява да движите цялото си тяло. Освен това е много важно винаги да поддържате добра постурална хигиена, тъй като ако лумбалната област стане слаба, това може също да увеличи размера на талията.

Имайте предвид, че интервалните упражнения с висока интензивност могат да стимулират загуба на тегло, според проучване, публикувано в Obesity Reviews.

4. Масажирайте талията и упражнявайте

В някои случаи може да има лоша циркулация или лош лимфен дренаж в района На талията. За да се борите с него, можете редовно да се масажирате и да правите техника на сухо четкане или да използвате овлажняващо масло или лосион.

Можете да масажирате талията си с няколко капки етерично масло от лимон, което помага за премахване на мазнините, или розмарин, който подобрява циркулацията. Можете също да опитате глинени лапи.

Освен това трябва да правите упражнения - както локализирани, така и общо - за да работите върху тялото си, да развиете устойчивост и да подобрите физическото си състояние като цяло.

5. Регулирайте хормоните

В менопаузата жените страдат от увеличаване на мазнините в областта на корема поради хормонални промени.

Има някои естествени добавки, които могат да ни помогнат да регулираме хормоните, като градински чай, корен от мака и други, но е препоръчително да се консултирате с Вашия лекар, преди да опитате такива, тъй като в някои случаи те могат да имат обратен ефект и да предизвикат нежелани реакции.

Възможно е да се намали талията

Все още ли искате да намалите талията си, но без да излагате здравето си? След това приложете нашите съвети! Внимавайте, имайте предвид, че те могат да бъдат модифицирани според показанията на Вашия лекар.

  • Martines RM., Machado PR., Neri DA., Levy RB., Et al., Асоциация между гледане на телевизия по време на хранене и детска консумация на ултрапреработени храни в Обединеното кралство. Matern Child Nutr, 2019.
  • Kroeger CM., Hoddy KK., Varady KA., Въздействие на възвръщаемостта на теглото върху риска от метаболитни заболявания: преглед на опитите при хора. J Obes, 2014.
  • Wewege M., Berg R., Ward RE., Keech A., Ефектите от интервалното обучение с висока интензивност спрямо непрекъснатото обучение с умерен интензитет върху телесния състав при възрастни с наднормено тегло и затлъстяване: систематичен преглед и мета анализ Obes Rev, 2017. 18 (6): 635-646.

Диплома по журналистика от университета Рамон Люл в Барселона (2005). Сътрудничил е на различни агенции и медии като Europa Press и Com Ràdio. Работил е в издателския сектор като писател, редактор, преводач и коректор на книги (Edicions 62, Редакционна команегра, Ara Llibres, Océano Gran Travesía). Степен по натуропатия (природна медицина) от Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), специализирана в храненето, цветните есенции и природните лекарства и терапии. Практикувал е като натуропат за центрове в Каталуния, а също и самостоятелно. Работил е в сектора на биологичните и вегетариански храни за компанията Vegetalia. Той е взел курс Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предлаган от Националния автономен университет в Мексико.