Отслабването е мания, която преследва много хора в днешното общество, така че има все повече и повече диети, които ви предлагат идеалния начин да го постигнете. Най-известните напоследък са гладуването и храненето на всеки три часа, но кое е най-ефективно?

За Патриша Бадахос | 26 ноември 2019 г.

През живота си винаги съм чувал, че е най-добре да се яде пет пъти на ден, което основно се състои от три големи ястия (закуска, обяд и вечеря) и две закуски, така да се каже (едно в средата на сутринта и едно в Следобедът). Когато сте малки, не ви интересува прекалено много, дори обичате времето за лека закуска, когато ви дадоха сандвич Nocilla и сок. Но докато растем, притесненията ни се увеличават: трябва да заменим сандвича на Nocilla с някои ядки, присъединяваме се към фитнеса, ходим с часове с водач, търсим личен треньор и Правим всички диети на пазара, за да получим перфектното тяло.

Яжте на всеки три часа, за да ускорите метаболизма си

Ако искате да отслабнете след тази диета, оставете я. С този режим на хранене на всеки няколко часа не отслабвате, а качвате мускули. Всъщност това е собствена диета на културиста, предназначена да натрупа мускули. По време на хранене на всеки три часа избягвате спадове в енергийните нива и пристъпи на глад; В допълнение, тялото поглъща храна преди, като елиминира токсините и избягва натрупването на мазнини в кръста. Освен това се поддържат нивата на кръвната захар.

Основното предимство, което има, идва от факта, че a постоянният прием на калории ускорява метаболизма, така тялото ни изразходва повече енергия. Освен това никога не изпитвате чувство на глад, а по-скоро обратното.

Тази диета е използва се от хора, които искат да качат мускули, тъй като предотвратявате катаклизма, който се основава на унищожаването на чиста мускулна маса, така че тренировките ви с тежести ще бъдат много по-ефективни в този момент.

Гладуване или периодично гладуване за 16 часа

всеки

Общо взето Обикновено се яде между 10:00 ч. И 18:00 ч., Време, в което се приемат общо между 300 и 500 kcal дневно. Следователно, като всяка нискокалорична диета, тя работи за отслабване. Той обаче има някои странични ефекти като главоболие, световъртеж, затруднено поддържане на концентрация или промяна на други заболявания.

Няма данни за дългосрочните резултати от тази диета, Следователно рисковете от недостатъчен калориен прием, които тази диета може да причини, все още не са разрешени. Освен това може да има хранителен дефицит в зависимост от вида на гладно и състава на консумираните ястия в рамките на разрешените часове.

Коя е най-добрата диета за отслабване?

Отслабването е сложно, а спазването на ограничителни диети, много повече. Доказано е, че единственият здравословен начин за отслабване е изгарянето на повече калории, отколкото консумираме. По този начин, най-важното е да отидете на квалифициран специалист, да се храните здравословно и да спортувате ежедневно. Най-големият проблем с теглото, който си генерираме със заседнал живот и консумация на бърза или замразена храна.

Резултатите не са незабавни, затова е важно да бъдете търпеливи, да не се отказвате и да се стремите да постигнете целите. Диетата на активен човек трябва да е адекватна, за да осигури работоспособност и преди всичко здраве, нещо, което сме склонни да забравяме. Въпреки че изглежда клише, балансираното хранене, придружено от ежедневни физически упражнения е най-добрият начин за поддържане на здраво тяло. Професионалистите съветват да не спазвате модни диети, а по-скоро традиционния начин на хранене, намаляване на консумацията на захар, не пропускане на закуска, ядене на фибри и въглехидрати, избягване на наситени мазнини, ядене на поне пет парчета плодове и зеленчуци, не злоупотреба със сол и ядене здравословни мазнини. Нито един от тези съвети не е нов, но е най-точен. Може би фактът, че те не са на мода, е това, което кара хората да търсят чудеса, но чудесата не съществуват.