Загубата на корем не означава да се налага да се самоубивате с аеробни упражнения. Всъщност може да се постигне без кардио. Обясняваме как.
Загуби корема дълбоко в себе си иска да загуби мазнини по корема. И се нарича процесът, при който тялото използва мазнини, които текат през кръвта или са се съхранявали липолиза. Но за да се случи, трябва да настъпят химични реакции, които произвеждат ензим, липаза, отговорен за унищожаването на мазнините.
Един от най-влиятелните фактори в този процес е инсулин. Инсулинът е хормон, който регулира присъствието на глюкоза в кръвта, освен че допринася за много анаболни процеси (изграждане на тъкани). Като хипертрофия. Въпреки това инсулинът предотвратява появата на липолиза.
Всъщност, ако имаме хиперкалорична диета, това ще допринесе за увеличаване на мастните депа. От друга страна, има много хормони, които влияят върху процеса на липолиза. Епинефрин или адреналин, норадреналин, глюкагон (за разлика от инсулина) и аденокортикотропни хормони, които ще предизвикат процеса на изгаряне на мазнините.
Въпреки това, въпреки че тези хормони присъстват, трябва да имате калориен дефицит за да постигнете целта си. Следователно процесът на изгаряне на мазнини трябва да бъде атакуван от няколко фронта.
- Консумирайте по-малко калории, отколкото изразходвате. Консумирайки предимно качествени храни и избягвайки преработени храни, колкото по-естествени, толкова по-добре.
- Проверете нивото на инсулина. Как Винаги яде по едно и също време. Инсулинът има както положителни, така и отрицателни ефекти. Добре е, защото помага за изграждането на нови тъкани, но от друга страна лошото планиране на приема ви може да ви накара да трупате мазнини и да развалите целта си.
- Насладете се на хормонална среда "изгаряне на мазнини". Един от начините да направите това е да правите физически упражнения с висока интензивност като тази елиптична рутина на HIIT.
Преди да обясним, че за да разбием складираните мастни натрупвания, трябва да създадем благоприятна среда за това и това също може да бъде постигнато няма кардио. Сърдечно-съдовите упражнения се разбират като циклична активност с продължителност между 30 - 60 минути (или повече) и с интензивност под анаеробния праг.
Тоест, той не е мек, но не е много интензивен. Като бягане, плуване, колоездене или гребане. Има обаче живот отвъд кардио зона от фитнеса. Има много алтернативи, които съчетават силова и сърдечно-съдова тренировка.
Ако целта ви е да загубите няколко сантиметра и да изглеждате като това лято, обърнете внимание на тези насоки.
- Потърсете вериги за сила и съпротива, които съдържат упражнения, които едновременно мобилизират големи мускулни маси.
- Тренирайте между 2 и 4 дни в седмицата, в зависимост от вашия опит и наличност.
- Проучете и конфигурирайте хипокалоричен план за хранене за вас. Ето храните, които не могат да липсват в здравословните диети.
- Движете се непрекъснато, вършете домакински задължения, ходете на работа, разхождайте се с домашния си любимец ... Добавете го към тези съвети, за да увеличите NEAT и да отслабнете, без да го осъзнавате.
- Почивайте си адекватно, тренировките повече няма да доведат до по-добри резултати.
- Ментализирайте се! Най-голямата промяна, която трябва да изпитате, трябва да бъде психологическа промяна, отслабването и влизането във форма не е лесно и изисква дисциплина.
Сега знаете как работи тялото ви и какво трябва да направите, за да постигнете целта си, не позволявайте да е късно!
TAFAD (Висш техник по анимация и физически и спортни дейности)
Сертификат за персонално обучение (CPT-NSCA) в Националната асоциация за сила и кондиция (NSCA)