поставяме

Поставянето на цели е процесът, в който си поставяме конкретни и измерими цели, които бихме искали да постигнем. Някои хора намират известен дискомфорт в процеса на определяне на целите, защото не са сигурни къде биха искали да отидат или защото виждат целия процес като твърде сложен и дори плашещ.

По време на процеса на трансформация на тялото се запознах с целия процес на поставяне на цели. Формулата накратко е много проста и може да бъде обобщена като: решете какво искате, определете стъпките, които ще ви отведат там, и се захващайте за работа.

Ясно казах, че това е прост процес, но все пак много хора не успяват да постигнат целите си. Те не се провалят, защото са бедствие, а защото нямат за цел да успеят.

Толкова е просто, колкото да разберете веднъж завинаги, че всичко първоначално започва в съзнанието ви и след като решите какво искате да постигнете, единствената бариера между вас и вашите цели просто ще бъде известно време и упорита работа (с правилно планиран план за действие).

Ще използвам примери от фитнеса, за да илюстрирам гледната си точка, но имайте предвид, че тези съвети могат да бъдат приложени във всички области на живота ви. Нека да разгледаме целия процес.

1) Времето не е на ваша страна

Времето е най-ценното нещо, което имаме, следователно всички цели трябва да бъдат измерими в дадено пространство от време. Днес това е от съществено значение, защото без какъвто и да е краен срок (дори и да е гъвкав), няма начин да се измери напредъкът.

Повечето от тези, които си поставят цели без краен срок, обикновено са хората, които никога не постигат нищо. Така че без конкретен краен срок, върху който да се съсредоточим, нашата работа обикновено ще бъде постоянно компрометирана и в крайна сметка ще бъде жертва на отлагане, изоставяне и в крайна сметка ще се окаже отново в отчаянието да бъде разочарована от непостигане на целите.

Не можем да позволим липсата на планиране да представлява заплаха за нашия успех.

две) В краткосрочен и дългосрочен план

Всички цели трябва да бъдат групирани в една от тези категории, краткосрочна и дългосрочна. Начинът, по който различаваме краткосрочните и дългосрочните цели, понякога е много абстрактен и субективен. За мен например дългосрочните цели са тези, поставени с оглед на една или две години напред, но краткосрочните цели се поставят в периоди от 3 или 4 месеца.

Пример за краткосрочна цел е да бъдете дефинирани 3 или 4 месеца преди ваканцията си на площада или да добавите 20 килограма към лежанката си преди края на годината.

Най-реалистичните дългосрочни цели обикновено включват, например, подготовка за състезание по физика на мъжете (какъвто е моят случай, тъй като ще се състезавам през май и се подготвям от юли), или от друга страна, както е в случая с много хора., достигат до точка, в която се чувстват комфортно със себе си, след като са постигнали тялото, което са искали, така че по-късната им дългосрочна цел просто ще бъде да останат.

3) Проблемът, защо се проваляме толкова много пъти

Бих казал, че причината повечето хора да не успяват да постигнат целите си е поради нереалистични очаквания.

Да вземем типичен пример.

Хосе грабва първото си списание за фитнес или бодибилдинг и си мисли, о, искам да бъда като Джеф Сейд до края на лятото ... в крайна сметка да бъда още една жертва на нереалистични очаквания. Следващата седмица го виждаме да харчи пари за добавки, които всъщност не са му необходими на този етап от етапа му.

Така че Хосе, който прекарва летните месеци в тренировки като луд, успява да натрупа малко мускулна маса, но се чувства разочарован, защото не изглежда по същия начин като Джеф Сейд . Съжалявам, Хосе, но очакванията ти съвсем не са реалистични за постигнете за този кратък период от време.

В крайна сметка осъзнавате, че тази цел ще отнеме повече време и търпение, отколкото първоначално сте си представяли.

4) Възприемане и фокус

Вашето възприятие и фокус са най-важните фактори, когато се опитвате да преследвате всяка цел, която искате да постигнете.

Първата част е как възприемате целите и стремежите си. Ако не мислите, че можете да постигнете нещо, защо да го правите? Ако целта ви е да свалите всички излишни килограми, но всъщност не вярвате, че това може да се случи, как мислите, че ще бъде възможно да постигнете целта си?

Ако не виждате себе си като успешен и постигате това, което сте замислили, сте готови. ВИНАГИ трябва да вярвате, че можете да постигнете каквото сте си поставили за цел.

Втората част е вашият фокус. Без ясен фокус никога няма да стигнете там, към който се стремите в бъдеще. Вашата изрична цел може да бъде да избягате 50 километров маратон, но едва ли някога бягате, прекарвате по-голямата част от времето си в стаята за тежести. Вашият подход е напълно грешен и вие със сигурност сте жертва на разочарование.

Следователно трябва да започнете да планирате своя план за действие, за да започнете да бягате и да напредвате постепенно по интензитет и продължителност.

5) Поставяне на цели, Как да ги накарате да работят за вас.

Накрая стигнахме до практическото ръководство за това как да си поставите целите.

Има 5 стъпки, всяка от тях е еднакво важна; следователно не трябва да пропускате нито едно:

-Целта: на първо място трябва да решите какво искате да постигнете. Може би това е загубата на излишните килограми и изглежда как наистина бихте искали да се видите веднъж завинаги, като същевременно поддържате фигурата си. Или може би просто искате да се състезавате във фитнес шампионат или да завършите триатлон ... Каквато и да е вашата цел, тя трябва да е конкретна. ТРЯБВА ДА ЗНАЕТЕ КАКВО ИСКАТЕ!

-Запишете го: записването на целите ви кара да ги пренесете в живота си, дава им усещане. Той също така служи като напомняне в случай, че започнете да губите целта си от поглед. Напишете какво искате да постигнете и точно така, както искате. Направете самоанализ, за ​​да сте наясно колко силно искате да постигнете целта си.

-Посочете препятствията: трябва да сте наясно с това, което не знаете и трябва да научите. Откройте това, което смятате, че ще ви забави или спре в постигането на целта ви, за да решите по-късно как ще се справите с тези проблеми. Наемете например треньор, тъй като те ще ви помогнат да напредвате по-бързо, като ускоряват кривата на напредъка и ще ви спестят голяма част от процеса на пробна грешка по пътя.

-Разработване на план: Пишем отново, но този път зависи от плана за действие. Трябва да разделите плана за действие на точни задачи. Това трябва да бъде списък с дейности, необходими всеки ден, за да постигнете целите си и да установите приоритети. Определете крайния срок за постигане на целта си и се придържайте към нея. Запишете малките цели, които трябва да постигнете по пътя, за да сте сигурни, че се движите в правилната посока. Трябва да планирате подхода си, ако искате да успеете.

Например списък със задачи:

  • Тренирайте 3 дни в седмицата.
  • Пригответе ястия предния ден, по този начин те вече са готови и ще си спестите възможния стрес и притеснение от правилното спазване на диетата, освен че спестявате време и повишаване на ефективността.
  • Когато излизате за питие, ограничете консумацията на алкохол, ако например, когато сте излизали преди да сте изпили 5 питиета, сега пиете само 2, а останалите пиете кока кола нула, за следващата седмица имате само едно питие и кока кола нула, прогресивната, но последователна и ангажирана промяна ще бъде по-малко сурова и по-поносима.

И още примери, с които ще се справим в статии, отнасящи се до навиците

6) отпуснете се

Това е най-важният момент в процеса. Трябва да осъзнаете, че никой или нищо не е перфектно, така че трябва да сте готови да се промените, в случай че един ден нещата не се развият както е планирано или ако по пътя има бум.

7) Как да приложа този процес

Лично аз стигнах до извода, че най-ефективното и здравословно нещо е да си поставим дългосрочна цел, например с оглед на една година. Това е много полезно, особено за тези, които винаги са склонни да си поставят цели да отслабнат или да натрупат мускулна маса през септември или Нова година (януари).

Когато поставяте този тип цели, вместо да решите нещо като „Ще стана 8,8% мазнини на 15 май“, освен ако няма да се състезавате във фитнес или културизъм, трябва да зададете малко по-гъвкава времева рамка.

В крайна сметка единственото, което има значение, е да определите дългосрочна дата като своя цел и да се съсредоточите върху краткосрочните цели, които са свързани със съответния ви план за действие. Ако изпълнявате краткосрочните си цели, без съмнение ще изглеждате по-дефинирани/мускулести/силни/секси ... каквато и да е вашата цел.

Стигнах до извода, че ако си поставяме твърде твърди цели, често се саботираме само за да постигнем тази цел, вместо да се фокусираме върху това, което трябва да направим в момента. Трябва да се каже, че ако не се фокусирате изцяло върху настоящето и ако другото око непрекъснато осъзнава бъдещето, постигането на целите ще отнеме двойно повече време, просто като не давате 100% от себе си през цялото време, защото в крайна сметка това, което се брои, е да даваш най-доброто от себе си във всеки един момент, правейки това, което трябва.

Например, вместо да си поставяте за цел да вдигнете двойно телесното си тегло на лежанката оттук в началото на годината, просто решете, че ще го достигнете във времето, необходимо за да го достигнете, без значение дали ви отнема една или две . две години, единственото нещо, което има значение е, че сте взели решението, че ще го вземете, колкото е необходимо. Това е много просто, ако имате решителност и желание да работите за това, в крайна сметка ще постигнете целта си.

Както можете да видите, това може да бъде напълно приложимо за всякакви цели, всичко, което трябва да направите, е да бъдете решени да го осъществите. Постоявайте и НИКОГА не се отказвайте. Една от ценностите на AndradeFitness е не само да възприеме фитнеса като начин на живот, за да живеете по-пълноценно и здравословно физически и психически живот, но и това, че можете да станете най-добрата версия на себе си, откривайки и разширявайки възможностите и човешкия си потенциал. по-голямата част от времето е заровено, така че трябва да разширите зоната си на комфорт, за да разкриете и развиете този потенциал.