Искате ли да отслабнете бързо и ефективно? Ако сте качили няколко излишни килограма и искате да се отървете от тях възможно най-бързо, трябва да знаете, че няма по-голяма тайна от промяната на диетата и залагането на активен живот. За да направите добър план за срив обаче, има няколко съвета и препоръки, които си струва да знаете.

бързи

В тази статия ще ви разкажем как бързо да отслабнете и за това ще съберем най-ефективните съвети и трикове, които ще ви помогнат да възвърнете силуета си. Вашата скала ще халюцинира!

Съвети за бързо отслабване

Получихте ли малко мазнини през последните няколко месеца? Не се безпокой! Можете да възвърнете фигурата си, ако направите серия от прости промени в начина си на живот. Въпреки че на пръв поглед изглежда много трудно да отслабнете, истината е, че не е така. Номерът е да ядете по-малко калории, отколкото ви е необходимо на ден, така че тялото ви да използва запасите от мазнини и да ги преобразува в енергия (процес, известен като изгаряне на мазнини).

Въпреки това, по-долу ще ви предложим някои от най-добрите трикове за бързо отслабване и се почувствайте на 100% комфортно с тялото си. Да вземат под внимание!

Здравословният трик

Друг от най-добрите съвети, за да знаете как бързо да отслабнете, е да запомните какво трябва да бъде здравословното ястие. Всъщност има дори ястия, които вече имат посочени пропорции на всяка съставка, така че да я проектирате правилно.

A балансирано и здравословно ястие е този, който се състои от следните мерки:

-50% зеленчуци. Да, половината от чинията ви трябва да се състои от зеленчуци или зеленчуци, тъй като те ни осигуряват голямо количество основни хранителни вещества и много малко калории.

-25% въглехидрати. Както можете да видите, въглехидратите могат да присъстват (през деня, никога през нощта), но в много по-ниско съотношение от това, което обикновено консумираме.

-25% протеин. А другата част на чинията трябва да е пълна с протеини от животински или растителен произход, ако сте вегетарианци. Тази пропорция се увеличава до 50% в случай на вечери, тъй като въглехидратите не трябва да се приемат през нощта.

Спортувайте редовно

След като се научите да се храните правилно, ако искате бързо да отслабнете, не трябва да пренебрегвате физическата подготовка. Вярно е, че диетата е най-важното, когато става въпрос за отслабване, но за постигане по-видими резултати, нищо по-добро от това да се активирате и да упражнявате.

The рутина Най-препоръчително е следното:

-Тренирайте 4-5 дни в седмицата, например, отслабвайте с бягане.

-Интервал 1 ден за почивка между всеки тренировъчен ден

-Комбинирайте както кардио, така и тонизиращи упражнения

-Пийте много вода, за да елиминирате течностите и токсините

Намалете въглехидратите

Това е една от основните предпоставки, ако искате да отслабнете. Но ВНИМАНИЕ: не трябва да ги елиминирате напълно, а само да контролирате приема им. Препоръчително е да изберете да ги вземете по време на закуска и обяд и никога да не са основно ястие. Затова забравете за големите макаронени ястия и, ако не постигнете това, ги използвайте като добавки към добър протеин и добра порция зеленчуци.

Никога не ги вземайте през нощта: въглехидратите, ако не са изгорени, се съхраняват като наситени мазнини, следователно се угояват! Елиминирайте ги напълно късно през деня и ги вземете през първата половина на деня, тъй като ще ги изгорите.

И накрая, във вселената на хидратите не можем да забравим една изключително важна подробност: Избягвайте изисканото! Това означава, че никога не купувате тези, които са направени с бяло брашно; изберете пълнозърнести храни или такива, приготвени с питателни зърнени храни. По този начин ще намалите консумацията на празни захари и прости въглехидрати. Спазвайте здравословна диета, за да отслабнете.