Изпробвахме Les Mills Sprint, 30-минутната тренировка с велосипед с философия HIIT, в която няма почивки.

30-минутна

Само с половин час метаболизмът започва и изгарянето на калории продължава през целия ден, особено през първите три часа след слизането от мотора.

Всяка седмица редакторите на GQ ви казват от първо лице най-тежките тренировки, които са правили през последния месец.

Класове за стационарно колоездене и спининг те не са това, което ние казваме, баща. Всички сесии имат еднаква структура: загряване, повишаване на съпротивлението, изправяне, сядане, изправяне, връщане нагоре. вълнуващо. Но колкото и да е странно, има и живот отвъд. Има часове по колоездене в различна стая, че не са досадни, че са до точката, че са взискателни и че дават резултати, траещи почти половината от тези на скучните класове за цял живот. Ние говорим за Спринт на Les Mills.

"Спринт на Les Mills е интервална тренировка с висока интензивност (HIIT) с продължителност от 30 минути. Това е кратка, но много интензивна тренировка, с която бързо постигате резултати минимално въздействие върху ставите”, Казва ни Той Исус Галиго, Лес Милс инструктор и треньор на Smart-Club, една от най-добрите фитнес зали в Мадрид.

L30-минутният спринт може да изглежда кратък, но както би казал Хорхе Валдано, „те са дълги и упорити“. Едва ли има почивки - малкото, които има, траят 10 секунди - и търсенето е брутално.

Структура на Les Mills Sprint

Как е механиката на един клас? "Клас на Спринт на Les Mills основно е разделен на 3 части: загряване, основно обучение и възстановяване ”, казва ни треньорът.

„The загряването има за цел да активира тялото, но по малко по-различен начин, тъй като имаме само 30 минути. Склонни сме да се затопляме с умерени работни места, използване на малки скокове на мотора (изправяне и отново сядане), което повишава телесната температура и помага при умерени натоварвания да подготви мускулите на краката ”, обяснява Галего.

След загрявката, на която прекарахме само 2 минути, мазнината идва. „В основната фаза можем да намерим скоростни работни места, сила, мощност, смесени работи. в зависимост от целта на всяка хореография ”, описва треньорът. „Работата на треньора е ключова, трябва да разберем какво е сила, мощност или скорост и какъв товар и каданс да използваме, това е основната част от нашата работа. Няма фиксирана структура, но има някои разпознаваеми елементи, които комбинираме по време на тренировка".

Скоростната работа се състои в това да се постави ниско съпротивление на мотора - но достатъчно, за да не отскочи на седалката и да се защитят ставите - и педал като светът ще свърши. В фаза на мощността, съпротивлението е средно или високо, но бегачите трябва да въртят педала с пълна скорост. И силова фаза ... ай силовата фаза. В нея съпротивата трябва да бъде брутална а усещанията при въртене на педалите са същите като при клякане със зверска тежест. Да, определено Спринт на Les Mills Не е като другите видове велосипеди.

„Рили последно идва връщането към спокойствие, което е бързо възстановяване, при което леко педалите за връщане на сърцето, белите дробове и краката в по-спокойно състояние. Много е важно да се възстановите малко по малко и тогава се препоръчва да разтегнете долната част на тялото ”, добавя Gallego.

Предимствата на Les Mills Sprint обучение

Jesús Gallego ни разказва за основните предимства на Les Mills Sprint

"Първото предимство е времето, Сега, когато се изискват кратки тренировки поради липса на време, Les Mills Sprint е решението. Нека влезем в света с висока интензивност по прост начин, тъй като просто трябва да въртите педала “.

Второто предимство е подобренията на спортни умения. „Форматите за обучение са проектирани така, че в класовете да се постигнат по-добри умения, които атлетът трябва да притежава, мощност, сила и скорост, по по-директен и ефективен начин от конвенционалния клас по колоездене“, казва Галего.

Третото предимство е, че увеличава максимално калорийните разходи. „HIIT тренировките като Les Mills Sprint отвеждат пулса ни до 85% или дори по-високо, което активира не само аеробните процеси на разход на енергия, но и анаеробните процеси“.

"Има две значителни хормонални подобрения, човек е свързан с хормона на растежа, за който е доказано, че е свързан с производството на млечна киселина при тренировки, които включват големи мускулни групи при интензивни интервали на натоварване. Вторият е свързан с ефектите, касаещи инсулина, скорошни проучвания показват, че HIIT тренировки са по-ефективни за увеличаване на инсулиновия отговор от друго време на по-традиционно обучение ", обяснява експертът.

„Активирането на мускулите също е ключ към този тип тренировки, форматите HIIT имат достъп както до влакна от тип 1, така и от тип 2 на нашите мускули, което увеличава набирането на мускули, ни позволява да достигнем анаеробните енергийни фази и да дефинираме и тонизираме мускулите„Защитава Глагого.

Три часа изгаряне на калории ... след слизане от мотора

Но най-важното предимство на спринта е способността му да изгаря калории дори след времето, когато сте седнали на мотора. "След като упражнението приключи, можете да продължите да усещате ползите от тренировката в тялото си до 3 часа по-късно, е наречен Ефект на ХОББ (Прекомерна консумация на кислород след упражнения) “, обяснява експертът. „Има излишък от енергия, която тялото използва, за да възстанови условията преди тренировка“, казва треньорът.

Друга от големите ползи се оценява с хода на класовете. „Рпечете известно време тези, които го практикуват, ще забележат подобрения в своите сърдечно-съдов капацитет, По-силни и по-устойчиви крака, по-голяма устойчивост на тренировки със среден и висок интензитет и ако вземете велосипеда и през почивните дни. Със сигурност ще бъдете първият от приятелите си! ", Прогнозира треньорът.

За кого е подходящ Les Mills Sprint?

Не всеки може да вземе урок по колоездене толкова взискателен в началото, без да е имал предварителна подготовка. „Не е нужно да сте професионален колоездач или най-силният във фитнеса, но ще ви трябва определено ниво на подготовка, за да се справите с клас като Les Mills Sprint. Няма основен проблем да се улесните по време на първите сесии, да забавите или да натоварите, дори да почивате малко повече от необходимото. Ключът, както и всичко, е да започнете, да знаете обучението, усещанията и да не се разочаровате, част от магията на спорта е да видим напредък и да се усъвършенстваме с времето ”, препоръчва Jesús Gallego.

Колко пъти можете да тренирате Les Mills Sprint седмично?

"С 2 сесии седмично ще бъде повече от достатъчно за постигане на добри резултати, Само един час седмично! ”, Препоръчва Gallego. "Комбинирайте го с други дейности като силови упражнения, гъвкавост, тон.. и намерете перфектния баланс за вас и планирайте добър график за тренировки ".

„Лично комбинацията CXWorx (ядро) и Sprint е един от любимите ми. Някои хора го смесват с други кардио класове, но правенето на повече кардио няма да има смисъл. Може би комбинирайте BodyPump и Sprint могат да бъдат чудесен начин за работа, тъй като съчетавате най-доброто тонизиране и най-доброто с висока интензивност, но и го казвам от опит, краката тежат и много след тази комбинация ".

Може да харесате още: