„Икигай“, японската тайна за дълъг и щастлив живот

тайна

Откриваме ключовете за съществуването в Огими, най-старият град в света

Япония

Любопитства

Психология

Актуална тема

Здрава кухня

Време за четене 8 минути

В Япония има село, което има най-високият индекс на дълголетие в света. Името е Огими, и те живеят в него столетници които се чувстват вечно млади, тъй като страдат от по-малко хронични заболявания от връстниците си и показват завидно ниво на жизненост. Но как да го получат?

Това са се заели да разберат Хектор Гарсия и Франческо Миралес, които събират своите заключения в Икигай, тайните на Япония за дълъг и щастлив живот (Уран, 2016). Ние ви даваме всички клавиши:

  1. ЗНАЙТЕ СВОЯ ИКИГАЙ, ВАШАТА ВИТАЛНА ЦЕЛ

"Икигай е причината ставаме сутрин "Ето как местните жители на Окинава, островът с най-голям брой столетници на планетата (в която е Огими), концепцията, която изглежда е в центъра на неговата мирно и дълго съществуване. За тези възрастни хора е от съществено значение да имат цел в живота, причина да са *, поради което те остават активни дори след пенсиониране.

Такъв е случаят например на Хаяо Миядзаки, известен режисьор Студио ghibli и носител на няколко Оскара. „На следващия ден след„ пенсионирането “, вместо да отиде на пътуване или да остане вкъщи, той отиде в Studio Ghibli и седна да рисувам. Сложиха колеги Безизразно лице, не знаейки какво да кажа ", е събрано в книгата. Няма значение, че Миядзаки не е родом от Окинава: това нетърпение да продължи да работи това, което някой харесва, е много разпространено в страната и е тясно свързано с концепцията за "поток", една от основните съставки за опит икигай.

Според известния психолог и автор Михали Csíkszentmihályi, създател на теорията за потока, „потокът“ е „състоянието, в което хората влизат, когато те са потопени в дейност и нищо друго няма значение. Самото преживяване е толкова приятно, че хората ще продължат да го правят дори да трябва да се жертват други аспекти на живота само заради това ".

* Ако искате да знаете своето икигай, можете да изпълнявате упражненията, предложени в наръчника Намерете вашия ikigai (Уран, 2017) .

  1. ИМАТ СИЛНИ ВРЪЗКИ С ОКОЛНАТА СРЕДА

В случая с жителите на Огими има особеността, че всеки има градина, когато не са големи плантации от чай, манго и др. И всички са посветени на погрижи се за него до последния от дните му. Освен това тези старейшини имат много други професии, сред които се откроява над останалите срещнете се с приятели и си сътрудничете с общността през моаи, групи хора с общи интереси, които си помагат.

Членовете на moai трябва да платят a месечна сума което им позволява да присъстват на срещи, вечери, игри на гейтбол (вид петанк) или шоги (Японски шах), нощи на караоке, или се насладете на каквото и да е общо хоби. Засега е доста подобно на това, което познаваме скали. Най-любопитното при тези сдружения обаче е, че парите, които не се използват за дейностите, са дарени на един от членовете, просто за да ви помогна.

По този начин, ако всеки плаща 5000 йени на месец, след две години може да получи 50 000 йени. И след още няколко години ще бъде партньор който ги получи, освен ако няма друго лице, което Имах нужда от него плюс; в този случай „заплащането“ може да бъде авансово. По този начин „да си в моай помага да се поддържа емоционална и финансова стабилност ", обясняват Гарсия и Миралес.

По същия начин в Ogimi повечето от дейностите работят въз основа на доброволчество вместо пари. "Всички доброволно да да си сътрудничат а градският съвет отговаря за организирането на задачите. По този начин всеки се чувства част от общността и може да бъде полезно в града ", събират авторите. Но не всичко работи: и партията и празненство общите са съществен компонент на живота в Огими и музика (пеене, свирене и танцуване) е част от ежедневието им.

Благодарение на тези дейности са покрити два от ключовете, които според науката допринасят за дълъг и щастлив живот: „Да имаш цел в живота (а икигай) и добри социални връзки, да има много приятели и добри отношения в семейството ".

  1. ПРАКТИКА УМЕРЕНО УПРАЖНЕНИЕ

Самият факт на работа в градината вече поддържа тези възрастни хора във форма, които освен това едва ли използват повече транспорт от краката му -Окинава е единствената провинция в Япония, в която няма влакове. Сякаш това не е достатъчно, повечето практикуват някакъв вид Гимнастика, сред които се откроява, поради своето разпространение, Радио Тасио.

"Този тип упражнения сутрешно загряване практикували са се още преди войната, „Гарсия и Миралес пишат“. "радио" остана в името, защото инструкциите за всяко от упражненията се излъчваха по радиото. "Днес японците продължават да изпълняват тези процедури разтягане и подвижност на ставите, макар че телевизията ги излъчва. Последно пет до десет минути, и се практикуват в групи, например преди започнете класовете или работния ден във фирма. Всъщност една от основните цели на тази гимнастика е да укрепване на духа на сътрудничество и единство на всички участници.

Хранителните режими на жителите на този чудотворен остров могат да бъдат обобщени, както следва:

- Консумирайте наоколо 7 грама сол актуална. Всъщност Окинава е единствената провинция, в която препоръката на японското правителство да погълне по-малко от 10 грама дневно, пред 12 от останалата част на страната.

- Те вземат a голямо разнообразие от храни (някои 206 редовно различни, включително подправки). Това помага за начина на представяне на храната, в различни малки чинии с различни препарати, вместо с голям.

- Яжте поне, пет зеленчукови или плодови ястия актуална.

- Вземете много антиоксидантни храни, като тофу, мисо, сладък картоф, моркови, гоя (горчив зелен зеленчук), водорасли конбу и нори, зеле, лук, кълнове от боб, хехима (вид краставица), соя, сладък картоф, звънец и чай от санпича. Тази инфузия, смес от зелен чай и цветя от жасмин, се приема средно три пъти на ден и е доказано, че намалява риск от инфаркти, поддържа имунната система, помага за смекчаване на стрес, понижава нивата на захар и холестерол, предпазва от инфекции..

- Консумирайте шикувас, вид цитрус, който представлява основна култура от Окинава и съдържащи до 40 пъти повече nobiletina отколкото останалите. Това вещество помага за защита срещу артериосклероза, на Рак, на диабет тип две и затлъстяване.

- Те имат зърнени храни като основа на диетата, но те ги консумират умерено: по този начин в Ogimi те приемат по-малко ориз отколкото в останалата част на страната.

- Те едва ли вземат захар По директен начин ( сладкиши и шоколад практически не присъстват във вашата диета) и ако присъстват, става въпрос за тръстикова захар, отглеждани в собствените си полета.

- Яжте риба средно три пъти седмично и приемайте месо, почти винаги свинско, веднъж или два пъти седмично.

- Поглъщайте по-малко калории отколкото в останалата част на Япония: 1785 срещу 2068 граждани. За да постигнат това, те се управляват от хара хачи бу, принцип, който защитава, че трябва да спрете да ядете, когато сте в 80% от стомашния ви капацитет. Науката подкрепя тази практика като фактор за дълголетие, защото „ако тялото винаги има достатъчно калории или дори прекалено калории, то става вяло и се износва, консумирайки Голямо количество енергия при смилането на храната ", посочват авторите. Освен това това калорично ограничение намалява нивата на протеини IGF-1, чието изобилие прави нека остареем.

  1. ПАЗЕТЕ ПОЛОЖИТЕЛЕН УМ

Окинавците се характеризират със своите устойчивост, което е способността да се приспособява към неуспехите на съдбата. „Устойчивият знае как да остане фокусирани върху вашите цели, в това, което е важно, без да се увличате от обезсърчение ", пишат Миралес и Гарсия.

Всъщност островът беше силно разпален от Втората световна война, конфликт, по време на който са загубили 200 000 невинни живота. Въпреки това, вместо да се възмущават срещу нашествениците, Окинава прибягва до ичариба чод, който защитава, че всички хора трябва да се третират сякаш те бяха вашите братя, въпреки че току-що ги срещнахте.

По същия начин тези столетници водят живот без стрес управляван от високи дози оптимизъм. „Моята тайна на дългия живот е винаги да ми казваш: "бавно", "спокойно". Без бързане живеете много по-дълго ", казва един от местните жители на Огими, интервюирани от авторите. Друг обяснява:„ Тайната на дългия живот е не се тревожи. И имам хладно сърце, не позволявайте да остарее. Отворете сърцето си за хора с добра усмивка на лицето. Ако се усмихнете и отворите сърцето си, вашите внуци и всеки ще иска да те види ".

Всъщност, усмивка е един от закони икигай събрани от Миралес и Гарсия, сред които също са включени, в допълнение към тези, които вече коментирахме, възстановете връзка с природата, Изживей момента -без да се притесняваме за миналото, бъдещето или онова, което не е в нашите ръце да променим, и благодарете всеки ден. Резултатът, без съмнение, ще си струва.