8 рецепти на здравословна закуска за отслабване за да придадете разнообразие на закуската си и не винаги яжте класическата овесена каша или омлет от белтък всяка сутрин.
Закуската е основното хранене за деня, така че защо да не започнем деня си с няколко вкусни закуски и питателна, която ще ни помогне да отслабнем и да имаме много енергия, за да ви дадем всичко рано.
Първата питателна закуска за отслабване е яйцето със спанак и гъби
Състав:
1 супена лъжица зехтин
1 чаша нарязани гъби
2 чаши спанак
По избор:
добавете малко нарязан лук, праз и ситно настърган пармезан и черен пипер на вкус
Как да подготвим: Добавете половината зехтин към горещ тиган, задушете гъбите и спанака и ги прехвърлете в чиния. Добавете останалия зехтин към тигана. Разбийте яйцето в тигана и гответе. Добавете яйцето към зеленчуците.
Калории: 230 - 270 с опции
Втората здравословна закуска за отслабване е препечен хляб с пушена сьомга
Състав:
1 филия пълнозърнест хляб, препечен
2 унции пушена сьомга
Няколко филийки червен лук
1 чаена лъжичка див лук
Как да подготвим: Разпределете авокадото върху препечен хляб, след това отгоре със сьомга, лук, лук и пипер на вкус.
Калории: 310
* Можете да използвате ръжен хляб, който има по-малко калории (67 калории на парче) и да ядете 2 порции за общо 400 калории
Третата ни вкусна и питателна закуска за отслабване е бъркано яйце с кесадила
Състав:
1 цяло яйце плюс 1 белтък
2 супени лъжици зелен пипер, нарязан
2 супени лъжици червен лук, смлян
1 пълнозърнеста тортила
1 унция сирене Monterey Jack, натрошено
2 супени лъжици сос
Как да подготвим: разбъркайте яйцата с чушката и лука. Увийте го в тортилата заедно със сиренето и соса.
Калории: 330
Четвъртата закуска за отслабване е яйчен кифла и извара с плодове
Състав:
1 пълнозърнест английски кифла
1 твърдо сварено яйце, нарязано на филийки
1 чаша извара без мазнини
Половин грейпфрут
Как да подготвим: Препечете английска кифла, разделена на две, след това отгоре всяка половина с нарязаното яйце. Сервирайте извара с резенчета грейпфрут отгоре.
Калории: 357
Петата от питателните закуски за отслабване е смути с горски плодове
Състав:
1 банан, нарязан на хапки
1/2 чаша обезмаслено мляко
1/4 чаша замразени неподсладени боровинки
1/4 чаша неподсладени замразени ягоди
1 чаена лъжичка фъстъчено масло
1/2 чаена лъжичка мед
Как да подготвим: В блендер комбинирайте банана, млякото, боровинките, ягодите, фъстъченото масло и меда. Обработвайте около 1 минута.
Калории: 225
Хранителна закуска No6 Ягодово увиване с фъстъчено масло
Състав:
1 пълнозърнеста тортила (8 ")
2 супени лъжици натурално фъстъчено масло, несолено хрупкаво
1/2 чаша ягоди, нарязани на филийки
Как да подготвим: Намажете тортилата с фъстъченото масло, добавете ягодите и навийте на руло. Изрежете диагонално и готово.
Калории: 430
Можете да го придружите с чаша 1% обезмаслено мляко. Някои проучвания показват, че яденето на фъстъчено масло на закуска може да ви помогне да контролирате апетита си до 12 часа.
Закуска No7 бъркани яйца със сьомга
Състав:
3 унции (85 грама) сьомга
1 чаша спанак
11/2 чаена лъжичка зехтин
2 супени лъжици балсамов оцет
пипер на вкус
Как да подготвим: Задушете 3 унции. Сурови филийки сьомга в половин чаена лъжичка зехтин, докато рибата стане непрозрачна, около 1 до 2 минути. Добавете 2 разбити яйца и разбъркайте, докато достигнете желаната готовност. Сервирайте с 1 чаша спанак, залети със смес от 1 чаена лъжичка зехтин и 2 супени лъжици балсамов оцет.
Калории: 460
Здравословна закуска за отслабване No 8 - ягодово смути от банан
Състав:
1 лъжичка вегетариански протеин на прах
1/3 чаша замразени ягоди
1/4 замразен банан
1/2 супена лъжица бадемово масло
1/2 чаша неподсладено млечно мляко (бадем, лешник, кокос, коноп)
Вода за смесване (по избор)
Метод на приготвяне: комбинирайте съставките в блендер и разбъркайте, докато получи желаната консистенция (за да стане по-малко плътна добавете вода).
Хранителна информация: 232 калории, 5 g мазнини, 4 g фибри, 29 g протеин.
Проучванията показват, че високото съдържание на протеини в шейкове с ниско съдържание на мазнини са много ефективни за бързо доставяне на хранителни вещества в мускулите ви. Ето защо това смути е отлично за пиене след тренировка и за да ви помогне с възстановяването на мускулите. С вегетарианския протеин ще получите по-малко възпаление в корема, отколкото със суроватъчния протеин.
Е, ето ви 8 вкусна здравословна закуска за отслабване Надявам се да ви харесат и не забравяйте да се връщате от време на време на този пост, тъй като ще добавя още закуски.
- Най-добрият екстракт от Гарциния Камбоджа за доставчици на отслабване, производители - на едро
- Как трябва да бъде вашата диета, за да отслабнете, без да спортувате
- Аеробни упражнения за отслабване
- Пазарът на лекарства за отслабване ще бъде свидетел на постоянен растеж; Задвижван
- Как да създадете своя план за отслабване; Плакит