8 рецепти на здравословна закуска за отслабване за да придадете разнообразие на закуската си и не винаги яжте класическата овесена каша или омлет от белтък всяка сутрин.

Закуската е основното хранене за деня, така че защо да не започнем деня си с няколко вкусни закуски и питателна, която ще ни помогне да отслабнем и да имаме много енергия, за да ви дадем всичко рано.

Първата питателна закуска за отслабване е яйцето със спанак и гъби

закуска

Състав:

1 супена лъжица зехтин

1 чаша нарязани гъби

2 чаши спанак

По избор:

добавете малко нарязан лук, праз и ситно настърган пармезан и черен пипер на вкус

Как да подготвим: Добавете половината зехтин към горещ тиган, задушете гъбите и спанака и ги прехвърлете в чиния. Добавете останалия зехтин към тигана. Разбийте яйцето в тигана и гответе. Добавете яйцето към зеленчуците.

Калории: 230 - 270 с опции

Втората здравословна закуска за отслабване е препечен хляб с пушена сьомга

Състав:

1 филия пълнозърнест хляб, препечен

2 унции пушена сьомга

Няколко филийки червен лук

1 чаена лъжичка див лук

Как да подготвим: Разпределете авокадото върху препечен хляб, след това отгоре със сьомга, лук, лук и пипер на вкус.

Калории: 310

* Можете да използвате ръжен хляб, който има по-малко калории (67 калории на парче) и да ядете 2 порции за общо 400 калории

Третата ни вкусна и питателна закуска за отслабване е бъркано яйце с кесадила

Състав:

1 цяло яйце плюс 1 белтък
2 супени лъжици зелен пипер, нарязан
2 супени лъжици червен лук, смлян
1 пълнозърнеста тортила
1 унция сирене Monterey Jack, натрошено
2 супени лъжици сос

Как да подготвим: разбъркайте яйцата с чушката и лука. Увийте го в тортилата заедно със сиренето и соса.

Калории: 330

Четвъртата закуска за отслабване е яйчен кифла и извара с плодове

Състав:

1 пълнозърнест английски кифла
1 твърдо сварено яйце, нарязано на филийки
1 чаша извара без мазнини
Половин грейпфрут

Как да подготвим: Препечете английска кифла, разделена на две, след това отгоре всяка половина с нарязаното яйце. Сервирайте извара с резенчета грейпфрут отгоре.

Калории: 357

Петата от питателните закуски за отслабване е смути с горски плодове

Състав:

1 банан, нарязан на хапки
1/2 чаша обезмаслено мляко
1/4 чаша замразени неподсладени боровинки
1/4 чаша неподсладени замразени ягоди
1 чаена лъжичка фъстъчено масло
1/2 чаена лъжичка мед

Как да подготвим: В блендер комбинирайте банана, млякото, боровинките, ягодите, фъстъченото масло и меда. Обработвайте около 1 минута.

Калории: 225

Хранителна закуска No6 Ягодово увиване с фъстъчено масло

Състав:

1 пълнозърнеста тортила (8 ")
2 супени лъжици натурално фъстъчено масло, несолено хрупкаво
1/2 чаша ягоди, нарязани на филийки

Как да подготвим: Намажете тортилата с фъстъченото масло, добавете ягодите и навийте на руло. Изрежете диагонално и готово.

Калории: 430

Можете да го придружите с чаша 1% обезмаслено мляко. Някои проучвания показват, че яденето на фъстъчено масло на закуска може да ви помогне да контролирате апетита си до 12 часа.

Закуска No7 бъркани яйца със сьомга

Състав:

3 унции (85 грама) сьомга

1 чаша спанак

11/2 чаена лъжичка зехтин

2 супени лъжици балсамов оцет

пипер на вкус

Как да подготвим: Задушете 3 унции. Сурови филийки сьомга в половин чаена лъжичка зехтин, докато рибата стане непрозрачна, около 1 до 2 минути. Добавете 2 разбити яйца и разбъркайте, докато достигнете желаната готовност. Сервирайте с 1 чаша спанак, залети със смес от 1 чаена лъжичка зехтин и 2 супени лъжици балсамов оцет.

Калории: 460

Здравословна закуска за отслабване No 8 - ягодово смути от банан

Състав:

1 лъжичка вегетариански протеин на прах
1/3 чаша замразени ягоди
1/4 замразен банан
1/2 супена лъжица бадемово масло
1/2 чаша неподсладено млечно мляко (бадем, лешник, кокос, коноп)
Вода за смесване (по избор)

Метод на приготвяне: комбинирайте съставките в блендер и разбъркайте, докато получи желаната консистенция (за да стане по-малко плътна добавете вода).

Хранителна информация: 232 калории, 5 g мазнини, 4 g фибри, 29 g протеин.

Проучванията показват, че високото съдържание на протеини в шейкове с ниско съдържание на мазнини са много ефективни за бързо доставяне на хранителни вещества в мускулите ви. Ето защо това смути е отлично за пиене след тренировка и за да ви помогне с възстановяването на мускулите. С вегетарианския протеин ще получите по-малко възпаление в корема, отколкото със суроватъчния протеин.

Е, ето ви 8 вкусна здравословна закуска за отслабване Надявам се да ви харесат и не забравяйте да се връщате от време на време на този пост, тъй като ще добавя още закуски.