Точно както съществуват висококалорични храни и които са пряко свързани с наднормено тегло Y. различни хронични заболявания, и от които е изключително важно да се избягва приема им. Също така имаме щастието да имаме под ръка извънредни алтернативи на храната, характеризираща се със своята нискокалоричен прием, за състава си изключително лек и питателен сумите, които консумираме, стават без значение.

храни

Най-доброто от всичко е ефектът, който тези храни предизвикват, тялото използва енергия, за да ги смила Y. като е толкова нискокалорична, крайният резултат е принос от почти нула нетни калории; С други думи, тялото използва енергия, за да ги смила. Ето защо тези храни са не само много хранителни, те осигуряват малко качествени калории че тялото накрая използва, за да почивка, физическа активност и храносмилане.

Също така за тези хора, които се опитват намаляване на общия прием на калории на ден, консумацията на тези нискокалорични храни какъвто е случаят с някои плодове и зеленчуци. Знайте списъка на 6 най-препоръчителни опции от диетолозите и това не може да липсва в ежедневната диета.

1. Ябълки

Ами поговорката гласи "ябълка на ден от лекаря ще ви освободи." Това е един от най-хранителните и популярни плодове в САЩ. Според информация, разкрита от USDA, чаша 125 грама ябълка осигурява само 57 калории и 3 грама диетични фибри. Като се вземе предвид, че тялото трябва изгаряне на енергия За смилане на ябълките нетното количество калории, които този плод осигурява, вероятно е много по-ниско. Веднага Ябълките те са богати на разтворими и неразтворими фибри, съдържа флавоноиди и полифеноли, което го прави богат на антиоксиданти, в витамини от група В (В1, В2 и В6), витамин Ц, съвпада, калий и калций. Консумацията му е от полза за храносмилателната система, ускорява чревния транзит, бори се с възпалението и насърчава отстраняването на отпадъците.

2. Рукола

Голяма част от хранителни ползи които допринасят рукола са свързани с техните корени, принадлежащи към кръстоцветни семейство, сред които антиоксидантни ползи на глюкозинолати и детоксикираща сила от неговите ензими. Това е превъзходен източник на фибри, Витамините А, С (които укрепват имунната система), призовават по специален начин неговия висок принос във витамин К (от съществено значение за укрепване на костите). Освен това е богат на фолати, калций, желязо, магнезий, фосфор, калий и манган. Това е зелен листен зеленчук, който се характеризира със своите високо съдържание на флавоноиди, които са свързани с големи ползи зарегулират холестерола, регулира кръвното налягане, увеличава притока на кръв, намалява възпалението и подобрява функционирането на кръвоносни съдове. Половин чаша (10 грама) рукола осигурява само три калории.

3. Аспержи

Аспержи са вкусна, свежа и много гъвкава, те са основното стъбло на растение, наречено Aspargus Officinalis, Те принадлежат към семейството праз, лук и лук, въпреки че не си приличат по форма или вкус. Въпреки че са много богати на витамини и минерали, най-популярната му доброта е свързана с неговата голяма диуретична сила което улеснява отстраняване на течности, токсини и задържани отпадъци. Голяма част от техните детокс качества са свързани със съдържанието му в a вещество, наречено аспарагин Той насърчава производството на урина. В същото време благодарение на неговата съдържание на антоцианин sса чудесен съюзник в предотвратяването сърдечни заболявания. Те са много богата на фибри и предотвратяват запек, подобряват когнитивното функциониране и засилват загубата на тегло. Една чаша (134 грама) аспержи съдържа 27 калории.

4. Цвекло

The цвекло се характеризира с огромния си хранителен и терапевтичен потенциал, който е свързан с него несравним състав, носител на плътна пулпа, много сочна, тъмночервена или лилава. Характеризира се с високия си принос през фолиева киселина, витамин С, група В, фосфор, калий, магнезий, желязо и йод. Известен е със своите ползи за намаляване на нивата на високо кръвно налягане, защитава здравето на очите, защитава здравето на сърцето, намалява високите нива на холестерол и има естествен слабителен ефект, който благоприятства загубата на тегло. Той е много гъвкав, идеален за приготвяне на сокове, смутита, супи, салати и яхнии. Чаша от 136 грама цвекло осигурява 59 калории и 13% от дневната стойност за калий.

5. Броколи

Броколи се счита за един от по-здравословни зеленчуци на планетата, принадлежи към семейство Кръстоцветни и е високо ценен заради високото си съдържание на витамин С, Е, фолиева киселина, провитамин А, желязо, калций, магнезий, цинк, магнезий, натрий, калий, фосфор И това е много богата на фибри. Смята се за велик съюзник срещу анемия, хранителни дефицити, защитава сърцето, пречиства тялото, укрепва костите, кожата и предотвратява запек. Една чаша (91 грама) броколи предлага само 31 калории и повече от 100% от сумата на витамин Ц препоръчва се на ден.

6. Костен бульон

През последните месеци всички говорят за него лечебна сила на костния бульон, ето защо се превърна в мощен хранителен инструмент в настоящата тенденция в храненето и здравето. Тези вина са много руко протеини с висока биологична стойност, осигуряват многобройни минерали, те са хидратиращ и много нискокалоричен, идеален за отслабване. В същото време благодарение на съдържанието му в глюкозамин сулфати, хондроитин и други съединения от хрущяла, способен на намаляване на болката което причинява артрит, т.е.възпаление на костните стави. Подобрява храносмилането, насърчава детоксикацията и отслабването. Една чаша, или около 240 ml, обикновено съдържа около 7 до 12 калории.